Fiziniai pratimai yra gyvybingumo esmė. Tačiau reikia laikytis daugybės atsargumo priemonių, įskaitant hidrataciją po pratimų. Netinkamas vandens vartojimas po fizinio krūvio gali sukelti ūminį gastritą. Asmenys, turintys jautrią virškinimo sistemą, turėtų būti ypač atsargūs, nes didelio kiekio vandens vartojimas po intensyvios veiklos gali sudirginti skrandį ir žarnyną, pakenkti jų atsparumui ir taip sukelti gastritą.
Rudenį oras atšąla, todėl šis sezonas paprastai yra palankus fiziniam aktyvumui, nes jis suteikia naudos, pavyzdžiui, energijos sąnaudas, fizinę kondiciją ir stipresnę imuninę sistemą. Vis dėlto po fizinio aktyvumo reikia atidžiai apsvarstyti skysčių vartojimą.
Pernelyg didelis skysčių vartojimas po fizinio aktyvumo yra mažiau naudingas nei pakankamas skysčių vartojimas prieš jį. Stenkitės išgerti 500 ml skysčių per 30 minučių prieš pradėdami treniruotę.Gerkite vandenį per visą treniruotę, gerdami kiekvieną kartą, kai darote pertrauką. Neverskite laukti iki treniruotės pabaigos ar troškulio, kad galėtumėte išgerti didelį kiekį vandens.
Didelio kiekio šaltų gėrimų vartojimas po intensyvios fizinės veiklos – gali sukelti ūminį gastritą Didelis šaltų gėrimų kiekis sukelia staigų virškinimo trakto temperatūros kritimą, skiedžia skrandžio sultis. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus geriausiu atveju, o blogiausiu atveju – ūminį gastritą.
Nepakankamas skysčių vartojimas po treniruotės – padidina širdies apkrovą
Po treniruotės dažnai pasitaiko dehidratacija dėl gausaus prakaitavimo. Nedelsiant išgėrus didelius skysčių kiekius, ypač šaltų gėrimų, apsunkinama kraujotakos ir virškinimo sistemos, o tai kelia ypatingą pavojų širdies sveikatai.
Gazuotų gėrimų vartojimas po fizinio krūvio – saugokitės „plaučių sprogimo“
Daugelis žmonių po fizinio krūvio mėgsta ledinius gazuotus gėrimus, tačiau tai yra labai nepatartina. Gazuotuose gėrimuose yra daug anglies dioksido, o netinkamas jų vartojimas gali lengvai sukelti „plaučių sprogimą“.
Teisingas būdas hidratuoti organizmą po treniruotės:
Vandens pasirinkimas: sūrus vanduo. Į gryną mineralinį vandenį arba kambario temperatūros virintą vandenį įpilkite nedidelį kiekį valgomosios druskos, kad papildytumėte treniruotės metu prarastas druskas.
Įprasti gėrimai: jei sūrymo nėra, galima vartoti kitus įprastus gėrimus. Tačiau, išskyrus gazuotus gėrimus, vartojimo būdas yra toks pat kaip ir sūrymo.
Temperatūrai krintant, vis labiau jaučiame rudens artėjimą. Šio sezono malonus klimatas atgaivina sportavimo entuziazmą tiems, kurie karštą vasarą nekreipė dėmesio į fizinį aktyvumą. Ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių pastebimai padidėjo laiko, praleidžiamo sportuojant lauke, kiekis.Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad sezoniniai pokyčiai gali pakeisti mūsų fiziologines funkcijas, sukelti tokius reiškinius kaip rudens nuovargis ir sausumas bei padidinti sportinių traumų tikimybę. Yra daug išminties, kaip išlaikyti sveikatą ir fizinę formą per rudens pratimus. Rudens pratimai didina atsparumą šalčiui. Dėl gaivaus, giedro dangaus ir vidutinės temperatūros ruduo yra idealus sezonas fizinei veiklai.Reguliari fizinė veikla rudenį ne tik reguliuoja širdies veiklą ir maitina plaučius, stiprina vidaus organų funkcijas, bet ir stiprina įvairių audinių ir organų imuninę funkciją. Esant dideliems dienos temperatūros svyravimams, fiziniai pratimai teikia naudingą stimulą organizmui. Tai palaiko nuolatinį organizmo termoreguliacijos mechanizmų aktyvumą, gerina prisitaikymą prie aplinkos pokyčių ir stiprina širdies ir kraujagyslių funkcijas. Todėl žmogus tampa geriau pasirengęs susidoroti su klimato pokyčiais, kurie įvyksta artėjant žiemai.
Kaip pradėti maudytis šaltame vandenyje Maudymasis šaltame vandenyje reiškia maudymąsi vandenyje, kurio temperatūra yra nuo 5 iki 20 °C. Rudens natūrali vandens temperatūra yra būtent tokia, todėl ruduo yra idealus metas pradėti maudytis šaltame vandenyje, o tai galima daryti palaipsniui iki vėlyvo rudens ir net žiemos. Maudymasis šaltame vandenyje turi daug naudos sveikatai. Pirma, jis padidina nervų jaudrumą, skatina protinį aiškumą.Antra, maudymasis šaltame vandenyje stiprina organizmo atsparumą ligoms, todėl jis vadinamas „kraujagyslių gimnastika“. Trečia, jis padeda virškinimo funkcijai ir suteikia papildomą palengvėjimą tokioms ligoms kaip lėtinis gastritas, skrandžio ptozė ir vidurių užkietėjimas. Japonijos mokslininkai praneša, kad astma sergantys vaikai, kurie kasdien maudosi šaltame vandenyje vieną minutę arba 30 sekundžių prausiasi šaltu dušu, gali išvengti astmos priepuolių ir sumažinti priklausomybę nuo vaistų.Maudymasis šaltame vandenyje turėtų būti pradedamas palaipsniui: maudymosi vietos turėtų būti plečiamos „nuo lokalizuotų iki visą kūną apimančių“, vandens temperatūra turėtų būti mažinama „nuo aukštesnės iki žemesnės“, o maudymosi trukmė turėtų būti ilginama „nuo trumpesnės iki ilgesnės“. Įprasti maudymosi šaltame vandenyje būdai apima šiuos keturis metodus: (1) Galvos ir veido maudymas, apimantis galvos ir veido plovimą šaltu vandeniu.(2) Pėdų maudymas: panardinkite abi pėdas į vandenį, pradėdami nuo maždaug 20 °C ir palaipsniui mažindami temperatūrą iki maždaug 5 °C. (3) Nuvalymas: naudokite šaltu vandeniu sudrėkintą rankšluostį, kad nuvalytumėte kūną, vengdami energingo trynimo ir ribodami trukmę. (4) Dušas: pradėkite nuo maždaug 32 °C šilto vandens, palaipsniui mažindami temperatūrą iki vandentiekio vandens.Maudymasis šaltu vandeniu tinka ne visiems. Asmenys, sergantys sunkia hipertenzija, koronarine širdies liga, reumatinėmis ligomis, kavernine plaučių tuberkulioze, išialgija ar turintys aukštą temperatūrą, neturėtų maudytis šaltu dušu.