Liikunta on elinvoiman ydin. On kuitenkin noudatettava lukuisia varotoimia, kuten nesteytys liikunnan jälkeen. Epäasianmukainen veden saanti fyysisen rasituksen jälkeen voi laukaista akuutin gastriitin. Herkän ruoansulatuskanavan omaavien henkilöiden tulee olla erityisen varovaisia, sillä suuren määrän veden nauttiminen heti rasittavan toiminnan jälkeen voi ärsyttää vatsaa ja suolistoa, heikentää niiden vastustuskykyä ja siten aiheuttaa gastriitin.
Syksy tuo mukanaan viileämmän sään, joten tämä vuodenaika on yleensä suotuisa liikunnalle, sillä se tarjoaa mahdollisuuksia kuluttaa energiaa, vahvistaa kehoa ja parantaa vastustuskykyä. Liikunnan jälkeinen nesteytys vaatii kuitenkin huolellista harkintaa.
Liiallinen juominen liikunnan jälkeen on vähemmän hyödyllistä kuin riittävän nesteen nauttiminen ennen liikuntaa. Pyri juomaan 500 ml 30 minuuttia ennen liikunnan aloittamista.Juokse vettä säännöllisesti koko harjoituksen ajan, ottamalla pieniä kulauksia aina, kun pidät tauon. Vältä odottamista harjoituksen loppuun asti tai janoon asti, ennen kuin juot suuria määriä.
Suurten määrien kylmien juomien nauttiminen raskaan liikunnan jälkeen – altistaa akuutille gastriitille
Kylmien juomien äkillinen nauttiminen laskee nopeasti ruoansulatuskanavan lämpötilaa ja laimentaa mahahappoja. Tämä voi johtaa parhaimmillaan ruoansulatushäiriöihin ja pahimmillaan akuuttiin gastriittiin.
Nesteytymisen laiminlyönti harjoituksen jälkeen lisää sydämen rasitusta
Rasituksen jälkeen runsas hikoilu aiheuttaa kehon nestehukkaa. Suurten nestemäärien, erityisesti kylmien juomien, välitön nauttiminen rasittaa verenkierto- ja ruoansulatusjärjestelmää, mikä on erityisen haitallista sydämen terveydelle.
Hiilihapollisten juomien nauttiminen liikunnan jälkeen – varo "keuhkojen räjähdystä"
Monet ihmiset suosivat jääkylmiä hiilihapollisia juomia fyysisen rasituksen jälkeen, mutta tämä on erittäin epäsuositeltavaa. Hiilihapolliset juomat sisältävät huomattavia määriä hiilidioksidia, ja niiden väärä nauttiminen voi helposti aiheuttaa "keuhkojen räjähdyksen".
Oikea tapa juoda liikunnan jälkeen:
Veden valinta: Suolavesi. Lisää pieni määrä ruokasuolaa puhdasta kivennäisvettä tai huoneenlämpöistä keitettyä vettä, jotta saat korvattua liikunnan aikana menetetyt suolat.
Tavalliset juomat: Jos suolavettä ei ole saatavilla, voidaan käyttää muita tavallisia juomia. Hiilihapollisia juomia lukuun ottamatta juomistapa on kuitenkin sama kuin suolaveden kohdalla.
Lämpötilan laskiessa syksyn tulo tulee yhä selvemmin esiin. Tämän vuoden miellyttävä ilmasto herättää liikunta-innostuksen niissä, jotka ovat laiminlyöneet liikuntaa kuumana kesänä. Erityisesti ikääntyneiden keskuudessa ulkoliikuntaan käytetty aika on lisääntynyt huomattavasti.On kuitenkin tärkeää huomata, että vuodenaikojen vaihtelu voi muuttaa fysiologisia toimintojamme, mikä voi johtaa syksyn väsymykseen ja kuivuuteen sekä lisätä alttiutta urheiluvammoille. On viisasta oppia, miten pysyä terveenä ja kunnossa syksyn liikunnan avulla.
Syksyn liikunta parantaa kylmänkestävyyttä
Raikas, kirkas taivas ja leudot lämpötilat tekevät syksystä ihanteellisen vuodenajan liikunnalle.Säännöllinen liikunta syksyllä ei ainoastaan säätele sydämen toimintaa ja ravitse keuhkoja, parantaen sisäelinten toimintaa, vaan myös vahvistaa eri kudosten ja elinten immuunijärjestelmää. Syksyn päivittäisten lämpötilanvaihteluiden ollessa merkittäviä, liikunta tarjoaa keholle hyödyllistä stimulaatiota. Tämä pitää kehon lämpösäätelymekanismit jatkuvasti aktiivisina, auttaen parantamaan sopeutumiskykyä ympäristömuutoksiin ja tehostamaan sydän- ja verisuonitoimintaa. Näin ollen ihminen on paremmin varustautunut selviytymään talven lähestyessä tapahtuvista ilmastomuutoksista.
Kuinka kylmävesikylpyyn ryhdytään Kylmävesikylpy tarkoittaa kylpemistä 5–20 °C:n lämpötilaisessa vedessä. Syksyn luonnolliset veden lämpötilat ovat juuri tällä alueella, mikä tekee syksystä ihanteellisen kauden kylmävesikylpyjen aloittamiseen. Kylmävesikylpyjä voi jatkaa asteittain myöhäiseen syksyyn ja jopa talveen asti. Kylmävesikylpyjen terveyshyödyt ovat huomattavat. Ensinnäkin ne lisäävät hermoston herkkyyttä ja edistävät mielen selkeyttä.Toiseksi kylmävesikylpy vahvistaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan, minkä ansiosta se on saanut lempinimen ”verisuonten voimistelu”. Kolmanneksi se auttaa ruoansulatusta ja tarjoaa lisäapua esimerkiksi krooniseen gastriittiin, mahalaukun ptosiin ja ummetukseen. Japanilaiset tutkijat raportoivat, että astmaiset lapset, jotka kylpevät kylmässä vedessä minuutin päivittäin tai ottavat 30 sekunnin kylmän suihkun, voivat ehkäistä astmakohtauksia ja vähentää lääkkeiden käyttöä.Kylmävesikylpyihin tulisi lähestyä asteittain: kylpyalueet tulisi laajentaa "paikallisesta koko kehon peittoon"; veden lämpötila tulisi laskea "korkeammasta matalampaan"; ja kylpyjen kesto tulisi pidentää "lyhyemmästä pidempään". Yleisiä kylmävesikylpyjä ovat seuraavat neljä menetelmää: (1) Pään ja kasvojen kylpy, jossa pään ja kasvot pestään kylmällä vedellä.(2) Jalkakylpy: Upota molemmat jalat veteen, aloita noin 20 °C:n lämpötilasta ja laske lämpötilaa asteittain noin 5 °C:seen. (3) Pyyhkäisy: Pyyhi keho kylmällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä, vältä voimakasta hankaamista ja rajoita kestoa. (4) Suihku: Aloita noin 32 °C:n lämpimällä vedellä ja laske lämpötilaa asteittain kylmään vesijohtoveteen.Kylmävesikylpy ei sovi kaikille. Henkilöt, joilla on vaikea verenpainetauti, sepelvaltimotauti, reumasairaus, ontelokelpoinen keuhkotuberkuloosi, iskias tai korkea kuume, eivät saa käydä kylmässä suihkussa.