Liikumine on elujõu allikas. Siiski tuleb järgida mitmeid ettevaatusabinõusid, sealhulgas vedeliku tarbimist pärast treeningut. Ebaõige veetarbimine pärast füüsilist pingutust võib põhjustada ägedat gastriiti. Eriti ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on tundlik seedimissüsteem, kuna suure veekoguse tarbimine pärast pingutavat tegevust võib ärritada mao ja sooli, kahjustades nende vastupidavust ja põhjustades seeläbi gastriiti.
Kuna sügis toob kaasa jahedama ilma, on see hooaeg üldiselt soodne treeninguks, pakkudes selliseid eeliseid nagu energia kulutamine, füüsiline vorm ja tugevam immuunsus. Siiski tuleb hoolikalt kaaluda vedeliku tarbimist pärast treeningut.
Liigne joomine pärast treeningut on vähem kasulik kui piisava vedeliku tarbimine enne treeningut. Püüdke juua 500 ml 30 minuti jooksul enne treeningu algust.Jooge treeningu ajal vahetevahel, jooge alati, kui teete pausi. Vältige ootamist kuni treeningu lõpuni või janu tekkimist, enne kui hakkate suuri koguseid jooma.
Suurte koguste külmade jookide tarbimine pärast pingutavat treeningut – võib põhjustada ägedat gastriiti Suured kogused külmi jooke põhjustavad seedetrakti temperatuuri järsu languse, lahjendades maomahlu. See võib parimal juhul põhjustada seedehäireid ja halvimal juhul ägedat gastriiti.
Hüdratsiooni unustamine pärast treeningut – suurendab südame koormust
Treening põhjustab rohkelt higistamist, mis viib keha dehüdratsioonini. Suurte vedelikukoguste, eriti külmade jookide tarbimine kohe pärast treeningut koormab liigselt vereringe- ja seedesüsteemi, mis on eriti kahjulik südame tervisele.
Gaseeritud jookide tarbimine pärast treeningut – hoiduge „kopsu plahvatusest”
Paljud inimesed eelistavad pärast füüsilist pingutust jääkülmi gaseeritud jooke, kuid see on väga ebasoovitav. Gaseeritud joogid sisaldavad palju süsinikdioksiidi ja nende ebaõige tarbimine võib kergesti põhjustada „kopsu plahvatuse”.
Õige meetod vedeliku tarbimiseks pärast treeningut:
Veevalik: soolane vesi. Lisage puhtale mineraalveele või toatemperatuuril keedetud veele väike kogus lauasoola, et asendada treeningu ajal kaotatud soolad.
Tavalised joogid: kui soolavett pole saadaval, võib kasutada muid tavalisi jooke. Välja arvatud gaseeritud joogid, on tarbimismeetod sama mis soolavee puhul.
Temperatuuri langedes muutub sügise lähenemine üha märgatavamaks. Selle hooaja meeldiv kliima äratab uuesti treeninguentusiasmi neis, kes kuuma suve jooksul füüsilist aktiivsust unarusse jätsid. Eriti vanemaealiste seas on väljas treenimisele kulutatud aeg märkimisväärselt kasvanud.Siiski on oluline märkida, et hooajalised üleminekud võivad muuta meie füsioloogilisi funktsioone, põhjustades selliseid nähtusi nagu sügisene väsimus ja kuivus ning suurendades vastuvõtlikkust spordivigastustele. Sügisel treenimise kaudu tervise ja hea füüsilise vormi säilitamisel on palju õppida.
Sügisene treenimine suurendab külmataluvust
Selge taeva ja mõõduka temperatuuriga sügis on ideaalne hooaeg füüsiliseks tegevuseks.Regulaarne sügisel harrastatav kehaline tegevus mitte ainult reguleerib südame tööd ja toidab kopsusid, parandades siseorganite funktsioone, vaid tugevdab ka erinevate kudede ja organite immuunsüsteemi. Päevaste temperatuurikõikumistega annab kehaline tegevus kehale kasuliku stimuleerimise, hoides termoregulatsiooni mehhanismid pidevalt aktiivsena. See aitab parandada kohanemisvõimet keskkonna muutustega, parandab südame-veresoonkonna funktsioone ja muudab talve kliimamuutustega kohanemise lihtsamaks.
Kuidas alustada külma veega suplemist Külma veega suplemine tähendab suplemist vees, mille temperatuur on 5–20 °C. Sügisel on looduslik veetemperatuur just selles vahemikus, mistõttu on sügis ideaalne aeg külma veega suplemise alustamiseks, mida saab järk-järgult jätkata hilissügiseni ja isegi talveni. Külma veega suplemisel on märkimisväärne tervisemõju. Esiteks suurendab see närvisüsteemi erutuvust, soodustades vaimset selgust.Teiseks tugevdab külma veega suplemine keha vastupanuvõimet haigustele, mistõttu on see saanud hüüdnime „veresoonte võimlemine”. Kolmandaks aitab see kaasa seedimisfunktsioonile ja pakub täiendavat leevendust selliste haiguste puhul nagu krooniline gastriit, mao ptosis ja kõhukinnisus. Jaapani teadlased on teatanud, et astmaga lapsed, kes suplevad külmas vees iga päev ühe minuti või võtavad 30-sekundilise külma duši, võivad vältida astmahooge ja vähendada ravimite sõltuvust.Külma veega vannis käimist tuleks alustada järk-järgult: vannitamine peaks edasi liikuma „kohalikult kogu keha katmisele”; vee temperatuur peaks langema „kõrgemalt madalamale tasemele”; ja vannis käimise kestus peaks pikenema „lühemast pikemaks”. Tavapärased külma veega vannis käimise tavad hõlmavad järgmisi nelja meetodit: (1) Pea ja näo pesemine, mis hõlmab pea ja näo pesemist külma veega.(2) Jalamärgamine: mõlema jala kastmine vette, alustades umbes 20 °C juures ja langetades temperatuuri järk-järgult umbes 5 °C-ni. (3) Pühkimine: keha pühkimine külma veega niisutatud rätikuga, vältides tugevat hõõrumist ja piiramata kestust. (4) Dušš: alustamine umbes 32 °C juures oleva leige veega, langetades temperatuuri järk-järgult külma kraaniveeni.Külma veega vann ei sobi kõigile. Inimesed, kellel on raske hüpertensioon, südame isheemiatõbi, reumaatilised haigused, kopsutuberkuloos, ishias või kõrge palavik, ei tohiks külma dušši võtta.