Bewegung ist die Quelle der Vitalität. Allerdings müssen zahlreiche Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden, darunter die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training. Eine falsche Wasseraufnahme nach körperlicher Anstrengung kann insbesondere bei Menschen mit empfindlichem Verdauungssystem eine akute Gastritis auslösen. Die Aufnahme großer Mengen Wasser unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung kann Magen und Darm reizen, ihre Widerstandsfähigkeit beeinträchtigen und dadurch eine Gastritis hervorrufen.
Da der Herbst kühleres Wetter mit sich bringt, ist diese Jahreszeit im Allgemeinen günstig für Sport und bietet Vorteile wie Energieverbrauch, körperliche Konditionierung und eine verbesserte Immunität. Dennoch muss die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training sorgfältig abgewogen werden.
Übermäßiges Trinken nach dem Training ist weniger vorteilhaft als die ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor dem Training. Versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten vor Beginn der Aktivität 500 ml zu trinken.Trinken Sie während des Trainings in regelmäßigen Abständen, immer wenn Sie eine Pause machen. Warten Sie nicht bis zum Ende des Trainings oder bis Sie Durst verspüren, um dann große Mengen zu trinken.
Der Konsum großer Mengen kalter Getränke nach anstrengender körperlicher Betätigung kann zu akuter Gastritis führen. Große Mengen kalter Getränke führen zu einem plötzlichen Abfall der Magen-Darm-Temperatur und verdünnen die Magensäfte. Dies kann im besten Fall zu Verdauungsstörungen und im schlimmsten Fall zu akuter Gastritis führen.
Wenn Sie nach dem Training nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, erhöht sich die Belastung für Ihr Herz.
Nach dem Training kommt es häufig zu Dehydrierung durch starkes Schwitzen. Wenn Sie sofort große Mengen an Flüssigkeit, insbesondere kalte Getränke, zu sich nehmen, überlasten Sie Ihr Kreislauf- und Verdauungssystem, was insbesondere für die Herzgesundheit ein Risiko darstellt.
Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken nach dem Training – Vorsicht vor „Lungenexplosion”
Viele Menschen bevorzugen nach körperlicher Anstrengung eiskalte kohlensäurehaltige Getränke, was jedoch höchst unratsam ist. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Kohlendioxid, und bei unsachgemäßem Konsum kann es leicht zu einer „Lungenexplosion” kommen.
Die richtige Methode zur Flüssigkeitszufuhr nach dem Training:
Wasserauswahl: Salzwasser. Geben Sie eine kleine Menge Kochsalz in reines Mineralwasser oder abgekochtes Wasser mit Raumtemperatur, um die während des Trainings verlorenen Salze wieder aufzufüllen.
Normale Getränke: Wenn keine Salzlake verfügbar ist, können auch andere Standardgetränke verwendet werden. Mit Ausnahme von kohlensäurehaltigen Getränken entspricht die Trinkmethode nach dem Training jedoch der für Salzlake.
Mit sinkenden Temperaturen spüren wir zunehmend, dass der Herbst naht. Das angenehme Klima dieser Jahreszeit weckt bei denjenigen, die während des schwülen Sommers keine körperliche Aktivität betrieben haben, wieder die Lust auf Bewegung. Insbesondere bei älteren Menschen hat die Zeit, die sie mit Bewegung im Freien verbringen, deutlich zugenommen.Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Wechsel der Jahreszeiten unsere physiologischen Funktionen verändern kann, was zu Phänomenen wie Herbstmüdigkeit und Trockenheit führt und die Anfälligkeit für Sportverletzungen erhöht. Es ist sinnvoll, sich darüber zu informieren, wie wir durch Bewegung im Herbst unsere Gesundheit und Fitness erhalten können.
Bewegung im Herbst verbessert die Kältetoleranz
Mit seinem klaren, frischen Himmel und den moderaten Temperaturen ist der Herbst eine ideale Jahreszeit für körperliche Aktivitäten.Regelmäßige Fitnessaktivitäten im Herbst regulieren nicht nur das Herz und stärken die Lunge, wodurch die Funktion der inneren Organe verbessert wird, sondern stärken auch die Immunfunktion verschiedener Gewebe und Organe. Bei erheblichen täglichen Temperaturschwankungen bietet Bewegung eine wohltuende Stimulation für den Körper. Dadurch bleiben die thermoregulatorischen Mechanismen des Körpers ständig aktiv, was die Anpassungsfähigkeit an Umweltveränderungen verbessert und die Herz-Kreislauf-Funktion stärkt. Infolgedessen ist man besser für die klimatischen Veränderungen gewappnet, die mit dem Herannahen des Winters einhergehen.
Wie man Kaltwasserbäder nimmt Kaltwasserbäder werden in Wasser zwischen 5 und 20 °C genommen. Die natürlichen Wassertemperaturen im Herbst liegen genau in diesem Bereich, was ihn zu einer idealen Jahreszeit macht, um mit Kaltwasserbädern zu beginnen, die bis in den Spätherbst und sogar bis in den Winter hinein fortgesetzt werden können. Die gesundheitlichen Vorteile von Kaltwasserbädern sind beträchtlich. Erstens steigern sie die neuronale Erregbarkeit und fördern die geistige Klarheit.Zweitens stärkt das Kaltwasserbaden die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten, was ihm den Beinamen „Gefäßgymnastik” eingebracht hat. Drittens unterstützt es die Verdauungsfunktion und bietet zusätzliche Linderung bei Erkrankungen wie chronischer Gastritis, Magenptose und Verstopfung. Japanische Forscher berichten, dass Kinder mit Asthma, die täglich eine Minute lang in kaltem Wasser baden oder eine 30-sekündige kalte Dusche nehmen, Asthmaanfälle verhindern und die Abhängigkeit von Medikamenten verringern können.Kaltwasserbäder sollten schrittweise eingeführt werden: Die Badebereiche sollten „von lokal begrenzt auf den ganzen Körper” ausgeweitet werden, die Wassertemperatur sollte „von höheren auf niedrigere Werte” gesenkt werden und die Badedauer sollte „von kürzeren auf längere Zeiträume” verlängert werden. Zu den gängigen Kaltwasserbädern gehören die folgenden vier Methoden: (1) Kopf- und Gesichtsbad, bei dem Kopf und Gesicht mit kaltem Wasser gewaschen werden.(2) Fußbad: Tauchen Sie beide Füße in Wasser, beginnend bei etwa 20 °C und allmählich auf etwa 5 °C abkühlend. (3) Abwischen: Verwenden Sie ein in kaltem Wasser getränktes Handtuch, um den Körper abzuwischen, vermeiden Sie dabei kräftiges Reiben und beschränken Sie die Dauer. (4) Duschen: Beginnen Sie mit lauwarmem Wasser von etwa 32 °C und reduzieren Sie die Temperatur allmählich auf kaltes Leitungswasser.Kaltwasserbäder sind nicht für jeden geeignet. Personen mit schwerem Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, rheumatischen Erkrankungen, kavernöser Lungentuberkulose, Ischias oder hohem Fieber sollten keine kalten Duschen nehmen.