Cvičení je základem vitality. Je však třeba dodržovat řadu opatření, včetně hydratace po cvičení. Nesprávný příjem tekutin po námaze může vyvolat akutní gastritidu, zejména u osob s citlivým zažívacím ústrojím. Konzumace velkého množství vody bezprostředně po namáhavé činnosti může dráždit žaludek a střeva, narušit jejich odolnost a tím vyvolat gastritidu.
Podzim přináší chladnější počasí, které je obecně příznivé pro cvičení a nabízí výhody, jako je výdej energie, fyzická kondice a posílení imunity. Nicméně hydratace po cvičení vyžaduje pečlivé zvážení.
Nadměrné pití po cvičení je méně prospěšné než konzumace dostatečného množství tekutin před cvičením. Snažte se vypít 500 ml tekutin během 30 minut před začátkem cvičení.Během cvičení pijte pravidelně, vždy když si dáte pauzu. Nevyčkávejte až do konce cvičení nebo až budete mít žízeň, abyste pak vypili velké množství tekutin.
Konzumace velkého množství studených nápojů po namáhavém cvičení – může způsobit akutní gastritidu Velké množství studených nápojů způsobuje náhlý pokles teploty v zažívacím traktu, což vede k zředění žaludečních šťáv. To může v nejlepším případě vést k zažívacím potížím a v nejhorším případě k akutní gastritidě.
Zanedbávání hydratace po cvičení – zvyšuje zátěž srdce
Po námaze dochází v důsledku silného pocení k dehydrataci těla. Okamžitá konzumace velkého množství tekutin, zejména studených nápojů, představuje nadměrnou zátěž pro oběhový a trávicí systém, což je zvláště škodlivé pro zdraví srdce.
Konzumace sycených nápojů po cvičení – pozor na „explodující plíce“
Mnoho lidí po fyzické námaze upřednostňuje ledové sycené nápoje, což však není vůbec vhodné. Sycené nápoje obsahují značné množství oxidu uhličitého a jejich nesprávná konzumace může snadno vyvolat „explodující plíce“.
Správný způsob hydratace po cvičení:
Výběr vody: Slaná voda. Do čisté minerální vody nebo převařené vody o pokojové teplotě přidejte malé množství kuchyňské soli, abyste doplnili soli ztracené během cvičení.
Běžné nápoje: Pokud není k dispozici slaná voda, lze použít jiné běžné nápoje. S výjimkou sycených nápojů se však způsob konzumace po cvičení shoduje se způsobem konzumace slané vody.
S klesajícími teplotami stále více pociťujeme příchod podzimu. Příjemné klima této sezóny znovu probouzí nadšení pro cvičení u těch, kteří během horkého léta zanedbávali fyzickou aktivitu. Zejména u starších lidí se výrazně zvýšil čas strávený venkovním cvičením.Je však důležité si uvědomit, že sezónní přechody mohou změnit naše fyziologické funkce, což vede k jevům, jako je podzimní únava a suchost, a zvyšuje náchylnost ke sportovním úrazům. Je moudré naučit se, jak si udržet zdraví a kondici pomocí podzimního cvičení.
Podzimní cvičení zvyšuje odolnost vůči chladu
Podzim je díky svému svěžími, jasným nebem a mírnými teplotami ideálním obdobím pro fyzickou aktivitu.Pravidelné fitness aktivity během podzimu nejen regulují srdce a vyživují plíce, čímž zlepšují funkci vnitřních orgánů, ale také posilují imunitní funkci různých tkání a orgánů. Při výrazných denních teplotních výkyvech poskytuje cvičení tělu prospěšnou stimulaci a udržuje termoregulační mechanismus neustále aktivní. To pomáhá zlepšit přizpůsobivost změnám prostředí, zlepšuje kardiovaskulární funkce a usnadňuje přizpůsobení se klimatickým změnám v zimě.
Jak se koupat ve studené vodě Koupání ve studené vodě znamená koupání ve vodě o teplotě mezi 5 a 20 °C. Přirozená teplota vody na podzim spadá přesně do tohoto rozmezí, což z něj činí ideální roční období pro zahájení koupání ve studené vodě, které lze postupně udržovat až do pozdního podzimu a dokonce i zimy. Zdravotní přínosy koupání ve studené vodě jsou značné. Za prvé zvyšuje nervovou vzrušivost a podporuje duševní jasnost.Za druhé, koupání ve studené vodě posiluje odolnost organismu vůči nemocem, díky čemuž si vysloužilo přezdívku „cévní gymnastika“. Za třetí, podporuje trávicí funkce a poskytuje doplňkovou úlevu při onemocněních, jako je chronická gastritida, žaludeční ptóza a zácpa. Japonští vědci uvádějí, že děti s astmatem, které se každý den koupou ve studené vodě po dobu jedné minuty nebo se sprchují studenou vodou po dobu 30 sekund, mohou předcházet astmatickým záchvatům a snížit závislost na lécích.Koupání ve studené vodě by mělo být prováděno postupně: oblasti koupání by se měly rozšiřovat „od lokálních k celotělovým“, teplota vody by se měla snižovat „od vyšších k nižším úrovním“ a doba koupání by se měla prodlužovat „od kratších k delším obdobím“. Mezi běžné praktiky koupání ve studené vodě patří následující čtyři metody: (1) Koupání hlavy a obličeje, které zahrnuje mytí hlavy a obličeje studenou vodou.(2) Koupel nohou: Ponořte obě nohy do vody o teplotě přibližně 20 °C a postupně snižujte teplotu na přibližně 5 °C. (3) Otírání: Použijte ručník namočený ve studené vodě k otření těla, vyhněte se intenzivnímu tření a omezte dobu koupele. (4) Sprcha: Začněte vlažnou vodou o teplotě přibližně 32 °C a postupně snižujte teplotu na studenou vodu z kohoutku.Koupání ve studené vodě není vhodné pro všechny. Osoby s těžkou hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční, revmatickými onemocněními, kavitární plicní tuberkulózou, ischiasem nebo vysokou horečkou by se neměly sprchovat studenou vodou.