Упражненията са същността на жизнеността. Въпреки това, трябва да се спазват многобройни предпазни мерки, включително хидратация след упражнения. Неправилното консумиране на вода след натоварване може да предизвика остър гастрит, особено при хора с чувствителна храносмилателна система. Консумирането на големи количества вода веднага след интензивна физическа активност може да дразни стомаха и червата, да компрометира тяхната устойчивост и по този начин да предизвика гастрит.
Тъй като есента носи по-хладно време, този сезон е като цяло благоприятен за упражнения, като предлага ползи като разход на енергия, физическа подготовка и повишена имунна система. Въпреки това, хидратацията след упражненията изисква внимателно обмисляне.
Прекомерното пиене след упражненията е по-малко полезно от консумацията на достатъчно течности преди тях. Опитайте се да изпиете 500 мл в рамките на 30 минути преди да започнете тренировката си.Хидратирайте се периодично по време на тренировката, като пиете на малки глътки, когато правите пауза. Избягвайте да чакате до края на тренировката или да изпитвате жажда, преди да изпиете големи количества.
Консумирането на големи количества студени напитки след интензивна тренировка – склонно да предизвика остър гастрит Големи количества студени напитки причиняват внезапно понижение на температурата на стомашно-чревния тракт, което води до разреждане на стомашните сокове. Това може да доведе до лошо храносмилане в най-добрия случай и до остър гастрит в най-лошия.
Пренебрегването на хидратацията след тренировка – увеличава натоварването на сърцето
След натоварване, обилното изпотяване води до дехидратация на тялото. Незабавното консумиране на големи количества течности, особено студени напитки, натоварва кръвоносната и храносмилателната система, което се оказва особено вредно за здравето на сърцето.
Консумация на газирани напитки след тренировка – внимавайте за „експлозия на белите дробове“
Много хора предпочитат леденостудени газирани напитки след физическо натоварване, но това е силно нежелателно. Газираните напитки съдържат значително количество въглероден диоксид и неправилната им консумация може лесно да предизвика „експлозия на белите дробове“.
Правилният метод за хидратация след тренировка:
Избор на вода: Солена вода. Добавете малко количество готварска сол към чиста минерална вода или преварена вода с стайна температура, за да възстановите солите, загубени по време на тренировка.
Обичайни напитки: Ако нямате солена вода, можете да използвате други обичайни напитки. Изключвайки газираните напитки, начинът на консумация е същият като при солената вода.
С понижаването на температурите все повече усещаме наближаването на есента. Приятният климат през този сезон възвръща ентусиазма за упражнения сред онези, които са пренебрегвали физическата активност през жестокото лято. Особено сред възрастните хора времето, прекарано в упражнения на открито, се е увеличило значително.Важно е обаче да се отбележи, че сезонните промени могат да променят физиологичните ни функции, което води до явления като есенна умора и сухота и увеличава податливостта към спортни травми. Може да се научим много за това как да поддържаме здравето и физическата си форма чрез есенни упражнения. Есенните упражнения повишават толерантността към студа С ясното си небе и умерени температури есента е идеален сезон за физическа активност.Редовните фитнес упражнения през есента не само регулират сърцето и подхранват белите дробове, подобрявайки функцията на вътрешните органи, но и укрепват имунната функция на различни тъкани и органи. При значителни дневни колебания на температурата, упражненията осигуряват полезна стимулация на тялото. Това поддържа терморегулаторните механизми на тялото постоянно активни, подобрява адаптивността към промените в околната среда и подобрява сърдечно-съдовата функция. В резултат на това човек става по-добре подготвен да се справи с климатичните промени, които настъпват с наближаването на зимата.
Как да се къпем в студена вода Къпането в студена вода включва къпане във вода с температура между 5 и 20 °C. Естествените температури на водата през есента попадат точно в този диапазон, което прави есента идеален сезон за започване на къпане в студена вода, което може да се продължи постепенно до късна есен и дори зима. Ползите за здравето от къпането в студена вода са значителни. Първо, то повишава нервната възбудимост, като спомага за умствена яснота.Второ, къпането в студена вода укрепва устойчивостта на организма към заболявания, което му спечели прозвището „съдова гимнастика”. Трето, то подпомага храносмилателната функция и предлага допълнително облекчение при състояния като хроничен гастрит, стомашна птоза и запек. Японски изследователи съобщават, че децата с астма, които се къпят в студена вода за една минута дневно или вземат 30-секунден студен душ, могат да предотвратят астматичните пристъпи и да намалят зависимостта си от лекарства.Къпането в студена вода трябва да се прави постепенно: зоните за къпане трябва да се разширяват „от локализирани до покриващи цялото тяло”; температурата на водата трябва да се понижава „от по-високи до по-ниски нива”; а продължителността на къпането трябва да се удължава „от по-кратки до по-дълги периоди”. Общите практики за къпане в студена вода включват следните четири метода: (1) Къпане на главата и лицето, включващо измиване на главата и лицето със студена вода.(2) Къпане на краката: Потопете и двата крака във вода, започвайки от около 20 °C и постепенно понижавайки температурата до около 5 °C. (3) Избърсване: Използвайте кърпа, напоена със студена вода, за да избършете тялото, като избягвате енергично триене и ограничавате продължителността. (4) Душ: Започнете с хладка вода около 32 °C, като постепенно понижавате температурата до тази на чешмяната вода.Къпането със студена вода не е подходящо за всички. Лица с тежка хипертония, коронарна болест на сърцето, ревматични заболявания, кавитарен белодробен туберкулоза, ишиас или висока температура не трябва да се къпят със студена вода.