Mulți cred că sărind peste micul dejun sau mâncând puțin ajută la pierderea în greutate, dar acest lucru duce doar la supraalimentare la prânz sau cină, ceea ce este contraproductiv pentru slăbit și dăunător digestiei.
Numeroase tinere presupun în mod eronat că sărind peste micul dejun sau mâncând puțin ajută la pierderea în greutate. În realitate, această idee este greșită. Sărind peste micul dejun sau mâncând necorespunzător nu veți face decât să vă îngrășați. Recunoașterea acestor capcane alimentare vă ajută să evitați să deveniți „burtăcioși”.Astăzi vă dezvăluim cele cinci mic dejunuri care vă fac să vă îngrășați. Un mic dejun neștiințific nu numai că vă face să vă îngrășați, dar poate fi chiar un pericol pentru sănătate! Să examinăm care mic dejunuri vă provoacă grăsime abdominală. Mic dejun chinezesc Doamnele tradiționale optează adesea pentru micul dejun chinezesc, luând un baton de aluat prăjit și o lipie înainte de a pleca la muncă.În realitate, batoanele de aluat prăjite au un conținut extrem de ridicat de grăsimi, fiecare baton conținând 220 de calorii. Atât batoanele de aluat prăjite, cât și chiflele coapte sunt alimente prăjite în ulei. După ce sunt prăjite la temperaturi ridicate, acestea absorb o cantitate semnificativă de ulei, ceea ce duce la un conținut excesiv de grăsimi. În plus, nutrienții lor sunt distruși în timpul procesului și se produc substanțe cancerigene. Acestea nu sunt potrivite pentru consumul regulat.
Recomandare: Limitați micul dejun chinezesc la cel mult o dată pe săptămână. Combinați întotdeauna micul dejun cu legume sau fructe și asigurați-vă că prânzul și cina din acea zi sunt ușoare, evitând alimentele prăjite, fripte sau sote.Deși delicioase, micul dejun occidental conține semnificativ mai multe calorii decât omologul său chinezesc. Carnea din hamburgeri, aripile de pui și cartofii prăjiți conțin cantități excesive de ulei – nu este de mirare că se acumulează sub formă de grăsime. Mai mult, singura feliuță de salată din hamburger nu furnizează nici pe departe suficiente vitamine pentru a satisface nevoile organismului.Când optați pentru micul dejun occidental, completați-l cu fructe sau supă de legume pentru a menține echilibrul nutrițional și a asigura un aport adecvat de nutrienți. În plus, evitați consumul prelungit, deoarece alimentele prăjite nu numai că depășesc nivelurile recomandate de grăsimi, dar prezintă și riscuri cancerigene atunci când sunt consumate frecvent. Micul dejun pe bază de gustări Angajații de birou păstrează adesea gustări precum biscuiți, biscuiți sau ciocolată acasă sau la birou pentru situații de urgență, uneori chiar înlocuindu-le cu micul dejun.Această practică este extrem de neindicată. Gustările sunt în principal alimente uscate, care sunt dificil de digerat și absorbit de organism dimineața, când acesta se află într-o stare de deshidratare ușoară. În plus, gustările precum biscuiții sunt fabricate în principal din cereale. Deși oferă un plus rapid de energie, ele duc la apariția rapidă a senzației de foame. Până la mijlocul dimineții, nivelul zahărului din sânge scade adesea semnificativ. Consumul de gustări la micul dejun poate duce la deficiențe nutriționale, slăbirea condiției fizice și creșterea susceptibilității la boli.
Recomandare: Evitați să înlocuiți micul dejun cu gustări, în special cu alimente uscate în exces. Optați pentru produse de mic dejun cu un conținut ridicat de apă. Dacă micul dejun nu este suficient de hidratant, asigurați-vă că beți un pahar suplimentar de apă pentru a compensa.
Sucuri de fructe și legume
Multe femei înlocuiesc micul dejun cu sucuri de fructe sau legume pentru a slăbi. Deși aceste alimente conțin fibre abundente care ajută la curățarea intestinelor și detoxifiere, oferind beneficii reale de slăbire,Cu toate acestea, zaharurile din fructe sunt în principal zaharuri simple, care sunt ușor absorbite, furnizând energie imediată. Totuși, energia pe care o furnizează este limitată și insuficientă pentru activitățile de dimineață. Consumul exclusiv de fructe poate lăsa senzația de foame, ceea ce poate duce la un aport caloric mai mare ulterior. Unele femei consumă în mod obișnuit doar un pahar de suc la micul dejun.În realitate, chiar și sucul proaspăt de portocale pur, obținut din trei portocale, conține 150 de calorii pe pahar. În plus, acesta nu conține fibrele și vitamina B prezente în coaja albă, oferind o valoare nutritivă mai mică decât consumul fructului întreg.
Recomandare: Consumul exclusiv de fructe sau sucuri pentru a obține calorii nu poate satisface nevoile organismului. Cel mai bine este să includeți carbohidrați pentru a obține suficientă energie, cum ar fi chifle chinezești la abur sau congee cu ouă conservate și carne de porc slabă.
Fidea instant
Unele doamne, în căutarea comodității, se bazează pe un bol de fidea instant pentru a le susține pe parcursul dimineții. Deși fidea instant este rapidă, convenabilă și gustoasă, majoritatea este prăjită în ulei, ceea ce o face destul de bogată în grăsimi. În plus, supa praf conține adesea MSG, care poate fi dăunător pentru sănătate dacă este consumat în exces. În plus, legumele deshidratate din fidea instant nu furnizează nici vitamine, nici fibre, iar consumul excesiv poate duce cu ușurință la constipație.
Recomandare: Cei care apreciază tăițeii instant pot opta pentru varietăți neprăjite, cum ar fi tăiței instant din orez, macaroane sau vermicelli, și pot reduce la minimum utilizarea pachetelor de sos. În plus, pot include mai multe legume și fructe pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor acumulate.
Abordarea unui mic dejun sănătos: fructe, legume, lactate și cereale
Fructele și legumele furnizează vitamine și fibre în cantități suficiente, reducând constipația.Produsele lactate sunt bogate în proteine, în timp ce cerealele furnizează carbohidrați în cantități suficiente, ajutând la metabolismul grăsimilor.
După ce ați consumat în mod constant un mic dejun consistent pentru o perioadă, s-ar putea să observați că, chiar și fără a reduce porțiile de prânz sau cină, nu se produce o creștere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că activitățile zilnice consumă rapid caloriile din micul dejun. În plus, senzația de sațietate de la începutul zilei previne consumul excesiv de alimente la prânz și cină, contribuind și mai mult la controlul caloriilor.