Daugelis mano, kad praleidžiant pusryčius ar valgant lengvai galima numesti svorio, tačiau tai tik veda prie persivalgymo pietų ar vakarienės metu, o tai yra priešinga lieknėjimo tikslui ir kenkia virškinimui.
Daugelis jaunų moterų klaidingai mano, kad praleidžiant pusryčius ar valgant lengvai galima numesti svorio. Iš tiesų, šis įsitikinimas yra klaidingas. Praleidžiant pusryčius ar valgant netinkamai, tik priaugsite svorio. Suprasdami šias mitybos klaidas, išvengsite „apvalaus pilvo“.Šiandien atskleidžiame penkis pusryčius, kurie verčia priaugti svorio. Nemoksliški pusryčiai ne tik verčia priaugti svorio, bet netgi gali būti pavojingi sveikatai! Pažiūrėkime, kurie pusryčiai sukelia pilvo riebalų susidarymą. Kinietiški pusryčiai Tradicinės moterys dažnai renkasi kinietiškus pusryčius, prieš eidamos į darbą sugraibydamos keptą tešlos lazdelę ir plokščią duoną.Iš tiesų, keptos tešlos lazdelės yra labai riebios, kiekviena lazdelė turi 220 kalorijų. Keptos tešlos lazdelės ir kepintos bandelės yra giliai kepti maisto produktai. Po kepimo aukštoje temperatūroje jie sugeria didelį kiekį aliejaus, todėl tampa labai riebūs. Be to, kepimo proceso metu sunaikinami maistingieji elementai ir susidaro kancerogeninės medžiagos. Jie netinka reguliariam vartojimui.
Rekomendacija: ribokite kinietiškus pusryčius ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę. Pusryčius visada derinkite su daržovėmis ar vaisiais ir užtikrinkite, kad tos dienos pietūs ir vakarienė būtų lengvi, vengiant keptų, keptuvėje keptų ar troškintų maisto produktų.Nors vakarietiški pusryčiai yra skanūs, jie turi žymiai daugiau kalorijų nei kinietiški. Mėsainių, vištienos sparnelių ir bulvių traškučių mėsa turi per daug aliejaus – nenuostabu, kad jie kaupiasi kaip riebalai. Be to, vienas plonas salotų lapas mėsainyje nesuteikia pakankamai vitaminų, kad patenkintų organizmo poreikius.Renkantis vakarietiškus pusryčius, papildykite juos vaisiais ar daržovių sriuba, kad išlaikytumėte mitybos pusiausvyrą ir užtikrintumėte pakankamą maistinių medžiagų suvartojimą. Be to, venkite ilgalaikio vartojimo, nes kepti maisto produktai ne tik viršija rekomenduojamą riebalų kiekį, bet ir kelia kancerogeninį pavojų, jei valgomi dažnai. Užkandžiai kaip pusryčiai Biuro darbuotojai dažnai laiko namuose ar biure užkandžius, pavyzdžiui, ryžių traškučius, sausainius ar šokoladą, kad galėtų jais pasinaudoti ekstremaliose situacijose, o kartais netgi pakeičia jais pusryčius.Toks elgesys yra labai nepatartinas. Užkandžiai yra daugiausia sausi maisto produktai, kurie blogai virškinami ir įsisavinami organizme ryte, kai jis yra šiek tiek dehidratuotas. Be to, sausainiai ir kiti užkandžiai, pagaminti iš grūdų, suteikia greitą energiją, bet greitai sukelia alkį. Iki vidurio ryto cukraus kiekis kraujyje dažnai smarkiai sumažėja. Pusryčių pakeitimas užkandžiais kelia mitybos trūkumų, imuniteto susilpnėjimo ir padidėjusio jautrumo ligoms riziką.
Rekomendacija: vengti pusryčių pakeitimo užkandžiais, ypač pernelyg sausiais maisto produktais. Renkitės pusryčius, kurių sudėtyje yra daug vandens. Jei pusryčiai yra nepakankamai drėkinantys, išgerkite papildomą stiklinę vandens, kad kompensuotumėte trūkumą.
Vaisių ir daržovių sultys
Daugelis moterų pusryčius keičia vaisių ar daržovių sultimis, siekdamos numesti svorio. Nors šie maisto produktai yra gausūs ląstelienos, kuri padeda valyti žarnyną ir detoksikuoti organizmą, taip suteikdama tikrą naudą svorio metimui,Tačiau vaisiuose esantys cukrūs yra daugiausia paprastieji cukrūs, kurie absorbuojami tiesiogiai ir suteikia greitą energiją. Tačiau jų teikiama energija yra ribota ir negali palaikyti ryto veiklos. Valgydami tik vaisius, galite likti alkani, o tai gali lemti didesnį bendrą kalorijų suvartojimą.
Kai kurios moterys įprato pusryčiams gerti tik stiklinę sulčių.Iš tiesų, net grynas šviežias apelsinų sultys, pagamintos iš trijų apelsinų, viename stikline turi 150 kalorijų. Be to, jose nėra ląstelienos ir vitamino B, esančių baltoje odelėje, todėl jos yra mažiau maistingos nei valgant visą vaisių.
Rekomendacija: Vien tik vaisiais ar sultimis gaunamos kalorijos negali patenkinti organizmo poreikių. Geriausia įtraukti angliavandenių, kurie suteikia pakankamai energijos, pavyzdžiui, kiniškus garuotus bandeles ar ryžių košę su konservuotais kiaušiniais ir liesa kiauliena.
Greitojo paruošimo makaronai
Kai kurios moterys, siekdamos patogumo, ryte maitinasi greitojo paruošimo makaronais. Nors greitojo paruošimo makaronai yra greiti, patogūs ir skanūs, dauguma jų yra giliai kepti, todėl juose yra daug riebalų. Be to, sriubos milteliai dažnai turi MSG, kuris, vartojamas per daug, gali būti žalingas sveikatai. Be to, greitojo paruošimo makaronuose esantys dehidratuoti daržovės neturi vitaminų ar ląstelienos, o jų perteklius gali lengvai sukelti vidurių užkietėjimą.
Rekomendacija: Tie, kurie mėgsta greitai paruošiamus makaronus, gali rinktis nekeptus variantus, pavyzdžiui, greitai paruošiamus ryžių makaronus, makaronus arba vermicelli, ir kuo mažiau naudoti padažo pakelius. Be to, įtraukite daugiau daržovių ir vaisių, kad padėtumėte organizmui pašalinti susikaupusias atliekas.
Sveikas pusryčių požiūris: vaisiai, daržovės, pieno produktai ir grūdai
Vaisiai ir daržovės suteikia daug vitaminų ir ląstelienos, mažina vidurių užkietėjimą.Pieno produktai yra turtingi baltymais, o grūdai suteikia daug angliavandenių, padedančių riebalų apykaitai.
Po tam tikro laiko, nuolat valgydami gausius pusryčius, pastebėsite, kad net nesumažindami pietų ar vakarienės porcijų, jūsų svoris išlieka stabilus. Taip yra todėl, kad kasdienė veikla sudegina pusryčių kalorijas. Be to, anksti pasijutus sotūs, išvengiama persivalgymo pietų ir vakarienės metu, o tai dar labiau padeda kontroliuoti kalorijas.