Viele glauben, dass das Auslassen des Frühstücks oder eine leichte Mahlzeit beim Abnehmen helfen, doch dies führt lediglich zu übermäßigem Essen beim Mittag- oder Abendessen – kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme und schädlich für die Verdauung.
Zahlreiche junge Frauen gehen fälschlicherweise davon aus, dass das Auslassen des Frühstücks oder eine leichte Mahlzeit beim Abnehmen helfen. In Wahrheit ist diese Vorstellung falsch. Das Auslassen des Frühstücks oder eine falsche Ernährung führen nur zu einer Gewichtszunahme. Das Erkennen dieser Ernährungsfallen verhindert, dass man einen „dicken Bauch” bekommt.Heute verraten wir Ihnen die fünf Frühstücksvarianten, die Sie dick machen. Ein ungesundes Frühstück führt nicht nur zu Gewichtszunahme, sondern kann sogar gesundheitsschädlich sein! Schauen wir uns einmal an, welche Frühstücksvarianten für Ihr Bauchfett verantwortlich sind. Chinesisches Frühstück Traditionelle Frauen entscheiden sich oft für ein chinesisches Frühstück und greifen vor der Arbeit zu einem frittierten Teigstangen und Fladenbrot.In Wirklichkeit sind frittierte Teigstangen extrem fettreich, wobei jede Stange 220 Kalorien enthält. Sowohl frittierte Teigstangen als auch gebackene Brötchen sind frittierte Lebensmittel. Nach dem Frittieren bei hohen Temperaturen nehmen sie eine erhebliche Menge Öl auf, was zu einem stark überhöhten Fettgehalt führt. Darüber hinaus werden ihre Nährstoffe während des Prozesses zerstört und krebserregende Substanzen entstehen. Sie sind nicht für den regelmäßigen Verzehr geeignet.
Empfehlung: Beschränken Sie chinesische Frühstücke auf höchstens einmal pro Woche. Kombinieren Sie das Frühstück immer mit Gemüse oder Obst und achten Sie darauf, dass Mittag- und Abendessen an diesem Tag leicht sind, wobei Sie frittierte, gebratene oder pfannengerührte Speisen vermeiden sollten.Obwohl westliches Frühstück lecker ist, enthält es deutlich mehr Kalorien als sein chinesisches Pendant. Das Fleisch in Burgern, Hähnchenflügeln und Pommes frites enthält übermäßig viel Öl – kein Wunder, dass es sich als Fett ansammelt. Darüber hinaus liefert das winzige Stück Salat in einem Burger bei weitem nicht genug Vitamine, um den Bedarf des Körpers zu decken.Wenn Sie sich für ein westliches Frühstück entscheiden, ergänzen Sie es mit Obst oder Gemüsesuppe, um die Nährstoffbalance aufrechtzuerhalten und eine ausreichende Nährstoffzufuhr sicherzustellen. Vermeiden Sie außerdem einen längeren Verzehr, da frittierte Lebensmittel nicht nur die empfohlenen Fettwerte überschreiten, sondern bei häufigem Verzehr auch krebserregend sein können. Snack-Frühstück Büroangestellte bewahren oft Snacks wie Reiscracker, Kekse oder Schokolade zu Hause oder im Büro für Notfälle auf und ersetzen damit manchmal sogar das Frühstück.Diese Praxis ist höchst unratsam. Snacks sind überwiegend trockene Lebensmittel, die für den Körper morgens, wenn er sich in einem Zustand leichter Dehydrierung befindet, schwer zu verdauen und aufzunehmen sind. Darüber hinaus werden Snacks wie Kekse hauptsächlich aus Getreide hergestellt. Sie liefern zwar einen schnellen Energieschub, führen aber zu schnellem Hungergefühl. Bis zum Vormittag sinkt der Blutzuckerspiegel oft erheblich. Der Verzehr von Snacks zum Frühstück kann zu Nährstoffmangel, einer Schwächung der körperlichen Verfassung und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führen.
Empfehlung: Vermeiden Sie es, das Frühstück durch Snacks zu ersetzen, insbesondere durch übermäßig trockene Lebensmittel. Entscheiden Sie sich für Frühstücksprodukte mit hohem Wassergehalt. Wenn Ihr Frühstück nicht ausreichend Flüssigkeit enthält, trinken Sie zusätzlich ein Glas Wasser, um dies auszugleichen.
Obst- und Gemüsesäfte
Viele Frauen ersetzen das Frühstück durch Obst- oder Gemüsesäfte, um Gewicht zu verlieren. Diese Lebensmittel enthalten zwar reichlich Ballaststoffe, die die Darmreinigung und Entgiftung unterstützen und echte Vorteile für die Gewichtsabnahme bieten,Der Zucker in Früchten besteht jedoch überwiegend aus Einfachzuckern, die leicht absorbiert werden und sofortige Energie liefern. Die Energie, die sie liefern, ist jedoch begrenzt und für die morgendlichen Aktivitäten nicht ausreichend. Wenn Sie nur Obst essen, können Sie hungrig bleiben, was dazu führen kann, dass Sie insgesamt mehr Kalorien zu sich nehmen.
Einige Frauen begnügen sich gewöhnlich mit einem Glas Saft als Frühstück.Tatsächlich enthält selbst reiner frischer Orangensaft – hergestellt aus drei Orangen – 150 Kalorien pro Glas. Außerdem fehlen ihm die Ballaststoffe und das Vitamin B, die in der weißen Schale enthalten sind, sodass er weniger Nährwert hat als der Verzehr der ganzen Frucht.
Empfehlung: Sich ausschließlich auf Obst oder Saft als Kalorienquelle zu verlassen, ist unzureichend. Am besten ist es, Kohlenhydrate für nachhaltige Energie einzubauen, wie z. B. chinesische Dampfbrötchen oder Reisbrei mit konserviertem Ei und magerem Schweinefleisch.
Instant-Nudeln
Einige Frauen, die es bequem haben wollen, verlassen sich auf eine Schüssel Instant-Nudeln, um sich durch den Morgen zu bringen. Instant-Nudeln sind zwar bequem, schnell und lecker, aber die meisten sind frittiert und daher fettreich. Darüber hinaus enthält das Suppenpulver oft MSG, das bei übermäßigem Verzehr gesundheitsschädlich sein kann. Außerdem liefern die dehydrierten Gemüse in Instant-Nudeln weder Vitamine noch Ballaststoffe, und übermäßiger Verzehr kann leicht zu Verstopfung führen.
Empfehlung: Wer Instant-Nudeln mag, kann sich für nicht frittierte Sorten wie Instant-Reisnudeln, Makkaroni oder Fadennudeln entscheiden und die Verwendung der Soßenpäckchen minimieren. Nehmen Sie zusätzlich mehr Gemüse und Obst zu sich, um die Ausscheidung von angesammelten Abfallstoffen zu unterstützen.
Der Ansatz für ein gesundes Frühstück: Obst, Gemüse, Milchprodukte und Getreide
Obst und Gemüse liefern reichlich Vitamine und Ballaststoffe und reduzieren Verstopfung.Milchprodukte sind reich an Proteinen, während Getreide reichlich Kohlenhydrate liefert, die den Fettstoffwechsel unterstützen.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht stabil bleibt, auch ohne die Portionen beim Mittag- oder Abendessen zu reduzieren. Das liegt daran, dass die Kalorien des Frühstücks durch die täglichen Aktivitäten verbrannt werden. Außerdem verhindert das frühe Sättigungsgefühl übermäßiges Essen beim Mittag- und Abendessen, was zusätzlich zur Kalorienkontrolle beiträgt.