Мнозина вярват, че пропускането на закуската или лекото хранене помага за отслабване, но това само води до преяждане на обяд или вечеря, което е контрапродуктивно за отслабването и вредно за храносмилането. Много млади жени погрешно смятат, че пропускането на закуската или лекото хранене помага за отслабване. Всъщност тази представа е погрешна. Пропускането на закуската или неправилното хранене само ще ви накара да напълнеете. Осъзнаването на тези хранителни капани ви предпазва от „пухкавия корем”.Днес разкриваме петте закуски, които ви карат да напълнявате. Ненаучната закуска не само ви кара да напълнявате, но може дори да бъде опасна за здравето! Нека разгледаме кои закуски причиняват мазнини в корема. Китайска закуска Традиционните дами често избират китайска закуска, като вземат пържена тестена пръчица и плосък хляб, преди да отидат на работа.В действителност пържените тестени пръчици са с изключително високо съдържание на мазнини, като всяка пръчица съдържа 220 калории. И пържените тестени пръчици, и печените плоски хлебчета се пържат на висока температура. Този процес води до абсорбирането на значителни количества масло, което води до сериозно превишаване на съдържанието на мазнини. Освен това по време на пърженето се унищожават хранителните вещества и се образуват канцерогенни вещества. Тези храни не са подходящи за редовна консумация.
Препоръка: Ограничете китайските закуски до не повече от веднъж седмично. Винаги съчетавайте закуската със зеленчуци или плодове и се уверете, че обядът и вечерята през деня са леки, като избягвате пържени, запържени или задушени храни.Въпреки че са вкусни, западните закуски съдържат значително повече калории от китайските. Месото в бургерите, пилешките крилца и картофите съдържат прекомерно количество мазнини – не е чудно, че се натрупват като мазнини. Освен това, самото парченце маруля в бургера не осигурява достатъчно витамини, за да задоволи нуждите на организма.Когато избирате западни закуски, допълнете ги с плодове или зеленчукова супа, за да поддържате хранителния баланс и да осигурите адекватен прием на хранителни вещества. Освен това избягвайте продължителната консумация, тъй като пържените храни не само надвишават препоръчителните нива на мазнини, но и носят риск от канцерогенни вещества, когато се консумират често. Закуски за закуска Служителите в офисите често държат закуски като крекери, бисквити или шоколад у дома или в офиса за спешни случаи, а понякога дори ги заместват със закуската.Тази практика е силно нежелателна. Снекът е предимно суха храна, която се усвоява и абсорбира зле от организма в сутрешното състояние на лека дехидратация. Освен това, снекът като бисквитите, произведен предимно от зърнени култури, осигурява бърза енергия, но води до бързо появяване на глад. До средата на сутринта нивото на кръвната захар често спада значително. Заместването на закуската със снек носи риск от хранителни дефицити, отслабване на имунитета и повишена податливост към заболявания.
Препоръка: Избягвайте да замествате закуската със закуски, особено с прекалено сухи храни. Избирайте закуски с високо съдържание на вода. Ако закуската ви не е достатъчно хидратираща, изпийте допълнително чаша вода, за да компенсирате.
Плодови и зеленчукови сокове
Много жени заместват закуската с плодови или зеленчукови сокове, за да отслабнат. Въпреки че тези храни съдържат изобилие от фибри, които спомагат за прочистването на червата и детоксикацията, предлагайки истински ползи за отслабване,Въпреки това, захарите в плодовете са предимно прости захари, които се абсорбират лесно и осигуряват незабавна енергия. Енергията, която доставят, обаче е ограничена и недостатъчна за сутрешните дейности. Храненето само с плодове може да ви остави гладни, което може да доведе до по-висок прием на калории по-късно. Някои жени по навик консумират само чаша сок за закуска.В действителност дори чистият пресен портокалов сок, приготвен от три портокала, съдържа 150 калории на чаша. Освен това в него липсват фибри и витамин В, които се съдържат в бялата част на кората, което го прави по-малко питателен от целия плод.
Препоръка: Разчитането само на плодове или сок за калории не може да задоволи нуждите на организма. Най-добре е да включите въглехидрати за достатъчно енергия, като китайски парени хлебчета или каша с консервирано яйце и постно свинско месо.
Инстантни юфка
Някои дами, търсещи удобство, разчитат на чаша инстантна юфка, за да се поддържат през сутринта. Макар инстантната юфка да е бърза, удобна и вкусна, повечето видове са пържени, което ги прави с високо съдържание на мазнини. Освен това, супата на прах често съдържа MSG, което може да бъде вредно за здравето, ако се консумира в прекомерни количества. В допълнение, дехидратираните зеленчуци в инстантната юфка не осигуряват нито витамини, нито фибри, а прекомерната консумация може лесно да доведе до запек.
Препоръка: Тези, които обичат инстантни юфки, могат да изберат непържени варианти, като инстантни оризови юфки, макарони или фиде, и да намалят употребата на пакетчетата със сос. Освен това, включете повече зеленчуци и плодове, за да подпомогнете елиминирането на натрупаните отпадъци.
Подходът за здравословна закуска: плодове, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни
Плодовете и зеленчуците осигуряват достатъчно витамини и фибри, което намалява запека.Млечните продукти са богати на протеини, а зърнените храни осигуряват достатъчно въглехидрати, които подпомагат метаболизма на мазнините.
След като редовно се наслаждавате на обилна закуска за определен период от време, може да забележите, че дори без да намалявате порциите на обяда или вечерята, не настъпва увеличаване на теглото. Това се дължи на факта, че ежедневните дейности лесно изразходват калориите от закуската. Освен това, чувството на ситост рано през деня предотвратява преяждането на обяда и вечерята, което допълнително подпомага контрола на калориите.