Жінки повинні приділяти першочергову увагу підтримці здоров'я в повсякденному житті, особливо щодо звичок сну. Нормальний, здоровий режим сну дає значні переваги, що перевершують будь-які процедури догляду за шкірою. Як кажуть, сон — це найприродніша і найкорисніша форма живлення для жінки.
Однак багато жінок відчувають все більшу втому, незважаючи на достатню кількість сну, і щодня прокидаються з вираженими темними колами під очима.Ці неправильні звички сну прискорюють старіння і вимагають уваги. 1. Сон з макіяжем: Деякі жінки, особливо молоді, не знімають косметику перед сном. Залишки косметичних засобів закупорюють пори і порушують функцію потових залоз, що не тільки викликає акне, але й з часом пошкоджує шкіру, прискорюючи процес її старіння. 2. Сон в бюстгальтері:
Хоча бюстгальтери підтримують груди, носіння їх у ліжку створює ризики для здоров'я, особливо щодо пухлин грудей. Дослідження показують, що жінки, які носять бюстгальтери понад 17 годин на день, мають у 20 разів вищий ризик розвитку пухлин грудей, ніж ті, хто носить їх коротко або взагалі не носить. Це пов'язано з тривалим тиском, який перешкоджає лімфодренажу і утримує токсини в тканинах грудей.
3. Сон з прикрасами:
Деякі жінки залишають прикраси на ніч, що становить значний ризик.
① Металеві прикраси можуть спричинити хронічне подразнення шкіри, що призводить до поступового всмоктування та накопичення токсинів (наприклад, отруєння алюмінієм);②. Деякі прикраси, що світяться в темряві, випромінюють радієве випромінювання. Хоча його рівень низький, тривалий вплив може призвести до несприятливих наслідків;
③. Сон з прикрасами перешкоджає циркуляції крові в організмі та гальмує метаболізм, що також є причиною передчасного старіння шкіри навколо прикрас.
4. Сон у стані легкого сп'яніння:
Зі зміною способу життя сучасні молоді жінки часто ведуть активне нічне життя, особливо кар'єрні жінки, які часто відвідують світські заходи, і часто засинають у стані легкого сп'яніння. Медичні дослідження показують, що вживання алкоголю перед сном збільшує ризик виникнення апное сну, яке зазвичай трапляється приблизно двічі за ніч, і кожен епізод триває близько десяти хвилин.Постійне дотримання такого режиму збільшує схильність до серцево-судинних захворювань та гіпертонії.
5. Гнів перед сном:
Гнів або лють перед сном прискорюють серцебиття, викликають прискорене дихання та наповнюють розум бурхливими думками, що ускладнює засинання.
6. Переїдання перед сном:
Вживання важкої їжі перед сном змушує травну систему працювати в посиленому режимі. Шлунок, наповнений їжею, постійно стимулює мозок.Мозок залишається збудженим, що заважає спокійному сну — як стверджує традиційна китайська медицина: «Коли шлунок неспокійний, спокій порушується».
7. Засинання під час перегляду телевізора:
Оскільки засинання у вітальні здається природним, багато хто дивиться телевізор у ліжку, сподіваючись, що це допоможе заснути. Однак це часто призводить до пробудження незабаром після цього. Це створює порочне коло, яке погіршує якість сну.Рекомендується прибрати телевізор із спальні та утриматися від перегляду телевізора в ліжку. Ліжко повинно асоціюватися виключно зі сном. 8. Вживання чаю перед сном: Чай містить такі речовини, як кофеїн, які стимулюють центральну нервову систему та викликають збудження. Вживання чаю перед сном, особливо міцного, ускладнює засинання.
9. Інтенсивні фізичні вправи перед сном:
Інтенсивна активність збуджує нервові клітини мозку, і ця стимуляція не вщухає швидко, заважаючи швидкому засинанню. Тому перед сном слід намагатися зберігати фізичний спокій.
10. Занадто високі подушки:
З фізіологічної точки зору, ідеальна висота подушки становить 8-12 сантиметрів.Занадто низька подушка може спричинити затерпання шиї або надмірний приплив крові до мозку, що призведе до сонливості та набряклості повік наступного дня. Занадто висока подушка може перекривати дихальні шляхи, що призведе до хропіння. Згодом це може спричинити дискомфорт у шиї або сутулість, що вплине на фігуру та погіршить вигляд одягу.
11. Сон з руками під головою:
Розміщення обох рук під головою під час сну погіршує кровообіг, викликаючи оніміння і біль у верхніх кінцівках. Це також збільшує тиск у черевній порожнині, що з часом може призвести до «рефлюксної езофагіту». Погане травлення перешкоджає засвоєнню поживних речовин в організмі, що при тривалому впливі призводить до тьмяного кольору обличчя.
12. Дихання ротом:
Закритий рот під час сну є оптимальним для збереження життєвої енергії. Дихання через рот не тільки втягує пил, але й піддає трахею, легені та ребра подразненню холодним повітрям.
13. Сон на протязі:
Під час сну здатність організму пристосовуватися до змін навколишнього середовища знижується. Сон на протязі збільшує схильність до застуди та захворювань. Тому спальні місця повинні бути захищені від протягів, а ліжка розташовуватися на відстані від вікон і дверей.
14. Сон у сидячому положенні:
Багато жінок, виснажені важкою роботою, після вечері падають на диван і засинають. Сон у вертикальному положенні уповільнює серцевий ритм, розширює кровоносні судини і посилює гіпоксію головного мозку, що призводить до запаморочення і шуму у вухах.
15. Сон обличчям один до одного:
Сон обличчям один до одного означає, що один партнер вдихає переважно повітря, що видихає інший. Це позбавляє мозок свіжого кисню або зменшує його надходження, що може спричинити безсоння, яскраві сни та пробудження з відчуттям запаморочення, слабкості та апатії. Оскільки всі мають різні звички під час сну — тягнуть ковдру, штовхають ногами, хропуть — це може призвести до зісковзування ковдри, застуди та порушення сну.
16. Сон з оголеними плечима:
Деякі люди звикли спати з оголеними плечима. Не усвідомлюючи цього, холодне зимове повітря легко проникає в плечові суглоби, викликаючи застій ци і крові в місцевих меридіанах і суглобах. Це перешкоджає кровообігу, що призводить до ревматизму, артриту і болючих, набряклих суглобів. Вплив холодного вітру також збільшує схильність до застуди, нежитю, утруднення дихання, запаморочення і головного болю.
17. Сон з увімкненим електричним ковдрою:
Якщо залишити електричну ковдру увімкненою на всю ніч, то не тільки після пробудження ви відчуєте спрагу, але й підвищиться схильність до застуди.Ідеальна температура постільної білизни під час сну становить 33–35 °C, а відносна вологість — 55–60 %. У цьому мікросередовищі численні кровоносні судини шкіри звужуються, сповільнюючи кровотік і дозволяючи тілу повністю відпочити та відрегулюватися.
Тривале нагрівання електричної ковдри підтримує надмірно високу температуру в постільній білизні. Це призводить до розширення кровоносних судин шкіри, прискорюючи кровообіг і поглиблюючи/прискорюючи дихання. Як наслідок, здатність організму протистояти патогенам зменшується, що підвищує схильність до застуд. Правильний спосіб використання електричної ковдри — увімкнути її за 10 хвилин до сну. Після того, як постільна білизна прогріється, вимкніть її. Вона повинна бути достатньо теплою, щоб ви не відчували раптового холоду, лягаючи в ліжко.
18. Накопичення сну:
Людський організм не може накопичувати сон. Спроби компенсувати пізні ночі додатковим сном заздалегідь не дають особливої користі. Насправді організм потребує лише певної якості сну; довше спати не тільки важко, але й шкідливо для здоров'я.Хронічне недосипання або погана якість сну прискорюють дегенерацію клітин мозку, що призводить до сплутаності свідомості навіть у розумних людей.
20. Нерегулярний режим сну: Недотримання постійного режиму сну є шкідливим. Для жінок сон є найефективнішим способом полегшення розумової втоми. Постійне порушення режиму сну безпосередньо погіршує його якість, прискорює деградацію клітин мозку і поступово знижує когнітивні функції.
21. Дефіцит сну:
Деякі жінки компенсують пізні ночі, наздоганяючи сон пізніше. Однак негативні наслідки порушення циркадного ритму неминучі: денна сонливість і відсутність концентрації; нічна безсоння і неможливість заснути. Погляд у дзеркало показує, що ви виглядаєте на кілька років старше.