Kadınlar günlük yaşamlarında, özellikle uyku alışkanlıkları konusunda sağlıklarını korumaya öncelik vermelidir. Normal ve sağlıklı bir uyku düzeni, herhangi bir cilt bakım rejiminden daha önemli faydalar sağlar. Ne de olsa, uyku bir kadının en doğal ve faydalı besin kaynağıdır.
Ancak birçok kadın, yeterince uyumasına rağmen giderek daha fazla yorgunluk hissediyor ve her gün gözlerinin altında belirgin koyu halkalarla uyanıyor.Bu yanlış uyku alışkanlıkları yaşlanmayı hızlandırır ve dikkat edilmesi gerekir. 1. Makyajla uyumak: Bazı kadınlar, özellikle genç olanlar, yatmadan önce makyajlarını temizlemezler. Kalıntı ürünler gözenekleri tıkar ve ter bezlerinin işlevini bozar, bu da sadece sivilceye neden olmakla kalmaz, zamanla cilde zarar vererek yaşlanma sürecini hızlandırır. 2. Sütyenle uyumak:
Sütyenler göğüsleri destekler, ancak yatarken sütyen giymek sağlık risklerine, özellikle de göğüs tümörlerine yol açar. Araştırmalar, günde 17 saatten fazla sütyen giyen kadınların, kısa süreli veya hiç giymeyenlere göre 20 kat daha fazla göğüs tümörü riskiyle karşı karşıya olduğunu ortaya koymaktadır. Bunun nedeni, uzun süreli basıncın lenfatik drenajı engelleyerek zararlı maddelerin göğüs dokusunda birikmesine yol açmasıdır.
3. Takı takarak uyumak:
Bazı kadınlar gece boyunca takılarını çıkarmazlar, bu da önemli riskler oluşturur.②. Bazı karanlıkta parlayan takılar radyum radyasyonu yayar. Seviyeleri düşük olsa da, uzun süre maruz kalmak olumsuz etkilere yol açabilir;
③. Takı takarak uyumak vücut dolaşımını engeller ve metabolizmayı yavaşlatır, bu da takıların çevresindeki cildin erken yaşlanmasına neden olur.
4. Hafif sarhoş halde uyumak:
Değişen yaşam tarzları ile birlikte, günümüzün genç kadınları, özellikle de sık sık sosyal etkinliklere katılan kariyer kadınları, aktif bir gece hayatı sürmekte ve genellikle hafif sarhoş halde uykuya dalmaktadır. Tıbbi araştırmalar, uyumadan önce alkol almanın uyku apnesi riskini artırdığını göstermektedir. Uyku apnesi genellikle gecede iki kez ortaya çıkar ve her bir atak yaklaşık on dakika sürer.Bu duruma sürekli maruz kalmak, kalp hastalığı ve hipertansiyona yatkınlığı artırır.
5. Uyku öncesi öfke:
Yatmadan önce öfkelenmek veya heyecanlanmak kalp atış hızını artırır, nefes almayı hızlandırır ve zihni koşuşturucu düşüncelerle doldurur, bu da uykuyu zorlaştırır.
6. Uyku öncesi aşırı yemek:
Yatmadan önce ağır bir yemek yemek, sindirim sistemini fazla mesai yapmaya zorlar. Yiyeceklerle dolu bir mide beyni sürekli uyarır.Beyin uyarılmış halde kalır ve huzurlu bir uykuyu engeller – geleneksel Çin tıbbının da belirttiği gibi: "Mide rahatsız olduğunda, dinlenme bozulur."
7. Televizyon izlerken uykuya dalmak:
Oturma odasında uykuya dalmak doğal göründüğünden, birçok kişi uykuya dalmaya yardımcı olacağını umarak yatakta televizyon izler. Ancak, bunu yapmak genellikle kısa süre sonra uyanmaya neden olur. Bu, uyku kalitesini kötüleştiren bir kısır döngü yaratır.Yatak odasından televizyonu kaldırmak ve yatakta televizyon izlemekten kaçınmak tavsiye edilir. Yatak sadece uykuyla ilişkilendirilmelidir. 8. Yatmadan önce çay içmek: Çay, merkezi sinir sistemini uyaran ve heyecanlanmaya neden olan kafein gibi maddeler içerir. Yatmadan önce çay içmek, özellikle de sert çay içmek, uykuya dalmayı zorlaştırır.
9. Yatmadan önce yoğun egzersiz yapmak:
Yoğun aktivite beyindeki sinir hücrelerini uyarır ve bu uyarılma hızlı bir şekilde azalmaz, bu da hızlı uykuya dalmayı engeller. Bu nedenle, yatmadan önce fiziksel olarak sakin kalmaya çalışılmalıdır.
10. Çok yüksek yastıklar:
Fizyolojik açıdan ideal yastık yüksekliği 8-12 santimetre arasındadır.Çok alçak bir yastık boyun tutulmasına veya beyne aşırı kan akışına neden olarak ertesi gün sersemlik ve şişkin göz kapaklarına yol açabilir. Çok yüksek bir yastık hava yolunu tıkayarak horlamaya neden olabilir. Zamanla bu durum boyun rahatsızlığına veya kambur duruşa neden olarak kişinin figürünü etkileyebilir ve kıyafetlerin görünümünü bozabilir.
11. Eller başın altında uyumak:
Uyku sırasında ellerin başın altına yerleştirilmesi kan dolaşımını bozar, üst uzuvlarda uyuşma ve ağrıya neden olur. Ayrıca karın basıncını yükseltir ve zamanla reflü özofajitine yol açabilir. Sindirim bozukluğu besin emilimini engeller ve uzun süre maruz kalındığında ciltte solgunluk ortaya çıkar.
12. Ağız solunumu:
Uyku sırasında ağzı kapalı tutmak, hayati enerjiyi korumak için en uygun yöntemdir. Ağızdan nefes almak sadece tozu içeri çekmekle kalmaz, aynı zamanda trakea, akciğerler ve göğüs kafesini soğuk havanın tahrişine maruz bırakır.
13. Cereyanlı yerde uyumak:
Vücudun çevresel değişikliklere uyum sağlama yeteneği uyku sırasında azalır. Cereyanlı yerde uyumak, üşüme ve hastalanma riskini artırır. Bu nedenle, uyku alanlarında cereyan olmamalı, yataklar pencere ve kapılardan uzakta konumlandırılmalıdır.
14. Oturarak uyumak:
Zorlu işlerden yorgun düşen birçok kadın, akşam yemeğinden sonra kanepeye uzanır ve uykuya dalar. Dik oturarak uyumak kalp atış hızını yavaşlatır, kan damarlarını genişletir ve beyin hipoksisini şiddetlendirerek baş dönmesi ve kulak çınlamasına neden olur.
15. Karşılıklı uyumak:
Karşılıklı uyumak, bir partnerin çoğunlukla diğerinin soluduğu havayı soluması anlamına gelir. Bu, beyni taze oksijenden mahrum bırakır veya oksijen tedarikini azaltır, bu da uykusuzluğa, canlı rüyalara ve baş dönmesi, halsizlik ve bitkinlik hissiyle uyanmaya neden olabilir. Herkesin farklı uyku alışkanlıkları olduğu için (battaniyeyi çekmek, bacakları tekmelemek, horlamak gibi) bu, battaniyenin kaymasına, üşümeye ve uykunun bozulmasına neden olabilir.
16. Omuzları açıkta uyumak:
Bazı kişiler uyurken omuzlarını açıkta bırakma alışkanlığı vardır. Onların farkında olmadan, soğuk kış havası omuz eklemlerine kolayca girerek, yerel meridyenlerde ve eklemlerde qi ve kanın durgunlaşmasına neden olur. Bu, dolaşımı engelleyerek romatizma, artrit ve ağrılı, şişmiş eklemlere yol açar. Rüzgar soğuğuna maruz kalmak da soğuk algınlığı, burun akıntısı, solunum güçlüğü, baş dönmesi ve baş ağrısına yatkınlığı artırır.
17. Elektrikli battaniye açıkken uyumak:
Elektrikli battaniyeyi bütün gece açık bırakmak, uyanınca kişinin kendini kurumuş hissetmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda soğuk algınlığına yakalanma riskini de artırır.Uyku sırasında yatak için ideal sıcaklık 33–35 °C, bağıl nem ise %55–60'tır. Bu mikro ortamda, cildin sayısız kan damarları daralır, kan akışı yavaşlar ve vücut tamamen dinlenip düzenlenebilir.
Elektrikli battaniyenin uzun süre ısıtılması, yatak içinde aşırı yüksek sıcaklıklar oluşmasına neden olur. Bu da ciltteki kan damarlarının genişlemesine, kan dolaşımının hızlanmasına ve nefes alıp vermenin derinleşmesine/hızlanmasına neden olur. Sonuç olarak, vücudun patojenlere karşı direnci azalır ve soğuk algınlığına yakalanma olasılığı artar. Doğru kullanım, yatmadan 10 dakika önce battaniyeyi açmaktır. Yatak önceden ısıtıldıktan sonra, battaniyeyi kapatın. Yatağa girdiğinizde ani bir soğuk hissetmeyeceğiniz kadar sıcak olmalıdır.
18. Uyku depolama:
İnsan vücudu uyku depolayamaz. Geç saatlere kadar uyanık kalmanın telafisi için önceden fazladan uyumaya çalışmak pek fayda sağlamaz. Aslında vücut sadece belirli bir kalitede uykuya ihtiyaç duyar; daha uzun uyumak sadece zor olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır.Kronik uyku yoksunluğu veya düşük uyku kalitesi beyin hücrelerinin bozulmasını hızlandırır ve zeki bireylerin bile kafalarının karışmasına neden olur.
20. Düzensiz Uyku Düzenleri: Düzenli saatlerde uyumamak zararlıdır. Kadınlar için uyku, zihinsel yorgunluğu gidermenin en etkili yoludur. Sürekli düzensiz yatma saatleri, uyku kalitesini doğrudan olumsuz etkiler, beyin hücrelerinin bozulmasını hızlandırır ve bilişsel işlevleri yavaş yavaş azaltır.
21. Uyku Eksikliği:
Bazı kadınlar geç saatlere kadar uyanık kalarak bunu daha sonra uyuyarak telafi ederler. Ancak, bozulmuş sirkadiyen ritimlerin olumsuz etkileri kaçınılmazdır: gündüz uykululuk ve konsantrasyon eksikliği; gece uykusuzluk ve uykuya dalamama. Aynaya bir bakış, birkaç yıl yaşlanmış bir görünüm ortaya çıkarır.