Ženske bi morale v vsakdanjem življenju dati prednost ohranjanju zdravja, zlasti kar zadeva navade spanja. Normalni, zdravi vzorec spanja prinaša pomembne koristi, ki presegajo različne izdelke za nego kože. Kot pravi pregovor, je spanje najbolj naravna in koristna oblika nege za ženske.
Vendar pa se mnoge ženske kljub zadostnemu spanju počutijo vse bolj utrujene in se vsak dan zbujajo z izrazitimi temnimi kolobarji pod očmi.Te napačne navade spanja pospešujejo staranje in zahtevajo pozornost. 1. Spanje z ličili: Nekatere ženske, zlasti mlajše, pred spanjem ne odstranijo kozmetike. Ostanki izdelkov zamašijo pore in motijo delovanje znojnih žlez, kar ne povzroča le akne, ampak sčasoma tudi poškoduje kožo in pospeši njen proces staranja. 2. Spanje v modrčku:
Modrčki sicer nudijo oporo prsim, vendar njihovo nošenje v postelji prinaša tveganja za zdravje, zlasti za nastanek tumorjev na prsih. Študije kažejo, da imajo ženske, ki nosijo modrčke več kot 17 ur na dan, več kot 20-krat večje tveganje za nastanek tumorjev na prsih kot tiste, ki jih nosijo le kratek čas ali jih sploh ne nosijo. To je posledica dolgotrajnega pritiska, ki ovira limfni odtok, zaradi česar se v prsnem tkivu kopičijo škodljive snovi.
3. Spanje z nakitom:
Nekatere ženske ponoči ne snamejo nakita, kar predstavlja precejšnje tveganje.
① Kovinski nakit lahko povzroči kronično odrgnine kože, kar vodi do postopnega absorbiranja in kopičenja toksinov (npr. zastrupitev z aluminijem);②. Nekateri nakit, ki sveti v temi, oddaja radiumsko sevanje. Čeprav so ravni nizke, lahko daljša izpostavljenost povzroči škodljive učinke;
③. Spanje z nakitom ovira telesno cirkulacijo in zavira metabolizem, kar je tudi razlog, zakaj koža okoli nakita pogosto prezgodaj stara.
4. Spanje v stanju blage opitosti:
Zaradi spreminjajočega se življenjskega sloga mlade ženske danes pogosto vodijo aktivno nočno življenje, zlasti poklicne ženske s pogostimi družabnimi obveznostmi, ki pogosto zaspijo v rahlo opitem stanju. Medicinske raziskave kažejo, da pitje pred spanjem poveča tveganje za apnejo med spanjem, ki se običajno pojavi približno dvakrat na noč, vsaka epizoda pa traja približno deset minut.Stalna izpostavljenost temu vzorcu povečuje dovzetnost za srčne bolezni in hipertenzijo.
5. Jeza pred spanjem:
Jeza ali razburjenost pred spanjem pospešita srčni utrip, pospešita dihanje in napolnita um z divjimi mislimi, zaradi česar je spanje nedosegljivo.
6. Prekomerno prehranjevanje pred spanjem:
Uživanje težkega obroka pred spanjem prisili prebavni sistem, da dela nadure. Poln želodec neprestano stimulira možgane.Možgani ostanejo stimulirani, kar preprečuje miren spanec – kot pravi tradicionalna kitajska medicina: »Ko je želodec nemiren, je moten počitek.«
7. Zaspavanje med gledanjem televizije:
Ker se zdi zaspavanje v dnevni sobi naravno, mnogi gledajo televizijo v postelji v upanju, da jim bo to pomagalo zaspati. Vendar to pogosto vodi do prebujanja kmalu zatem. To ustvarja začaran krog, ki poslabša slabo kakovost spanja.Priporočljivo je, da televizor odstranite iz spalnice in se vzdržite gledanja televizije v postelji. Postelja naj bo povezana izključno s spanjem. 8. Pitje čaja pred spanjem: Čaj vsebuje snovi, kot je kofein, ki stimulirajo centralni živčni sistem in povzročajo vznemirjenost. Pitje čaja pred spanjem, zlasti močnega čaja, otežuje zaspavanje.
9. Intenzivna telesna vadba pred spanjem:
Intenzivna aktivnost vzbudi živčne celice v možganih, ta stimulacija pa ne mine hitro, kar preprečuje hiter vstop v spanje. Zato si je treba pred spanjem prizadevati za telesno mirnost.
10. Previsoke blazine:
S fiziološkega vidika je idealna višina blazine od 8 do 12 centimetrov.Preveč nizka blazina lahko povzroči otrdel vrat ali prekomeren pretok krvi v možgane, kar ima za posledico omotico in otekle veke naslednji dan. Previsoka blazina lahko ovira dihalne poti, kar vodi do smrčanja. Sčasoma lahko to povzroči nelagodje v vratu ali sključeno držo, kar vpliva na postavo in zmanjša privlačnost oblačil.
11. Spanje z rokami pod glavo:
Če med spanjem položite obe roki pod glavo, se poslabša krvni obtok, kar povzroči otrplost in bolečine v zgornjih okončinah. Poveča se tudi pritisk v trebuhu, kar sčasoma lahko privede do refluksne ezofagitis. Slaba prebava ovira absorpcijo hranil v telesu, kar pri daljši izpostavljenosti povzroči bledo polt.
12. Dihanje skozi usta:
Zaprta usta med spanjem so optimalna za ohranjanje vitalne energije. Dihanje skozi usta ne vsesava le prahu, ampak tudi izpostavlja sapnik, pljuča in rebra draženju hladnega zraka.
13. Spanje na prepihu:
Sposobnost telesa, da se prilagaja spremembam v okolju, se med spanjem zmanjša. Spanje na prepihu poveča dovzetnost za prehlad in bolezni. Zato je treba v spalnih prostorih izogibati prepihu, postelje pa postaviti v oddaljenosti od oken in vrat.
14. Spanje v sedečem položaju:
Mnoge ženske, izčrpane od zahtevnega dela, se po večerji zgrudijo na kavč in začnejo dremati. Spanje v sedečem položaju upočasni srčni utrip, razširi krvne žile in poslabša hipoksijo možganov, kar vodi do omotice in tinitusa.
15. Spanje drug nasproti drugega:
Spanje drug nasproti drugega pomeni, da eden od partnerjev vdihava večinoma izdihan zrak drugega. To možganom odvzame svež kisik ali zmanjša dovajanje kisika, kar lahko povzroči nespečnost, živahne sanje in zbujanje z omotico, slabostjo in brezvoljnostjo. Ker ima vsakdo drugačne navade pri spanju – vleče odejo, brca z nogami, smrči –, lahko to vodi do zdrsa odeje, prehlada in motenega spanja.
16. Spanje z odkritimi rameni:
Nekateri posamezniki med spanjem navadno pustijo ramena odkrita. Ne da bi se tega zavedali, mrzli zimski zrak zlahka prodira v ramenske sklepe, kar povzroča zastoj qi in krvi v lokalnih meridianih in sklepih. To ovira krvni obtok, kar vodi do revmatizma, artritisa in bolečih, oteklinih sklepov. Izpostavljenost vetru in mrazu poveča tudi dovzetnost za prehlade, izcedek iz nosu, težave z dihanjem, omotico in glavobole.
17. Spanje z vklopljeno električno odejo:
Če električno odejo pustite vklopljeno celo noč, se ob prebujanju ne boste le počutili izsušeni, ampak boste tudi bolj dovzetni za prehlade.Idealna temperatura za posteljnino med spanjem je 33–35 °C, relativna vlažnost pa 55–60 %. V tem mikrookolju se številne krvne žile v koži skrčijo, upočasnijo pretok krvi in omogočijo telesu, da se popolnoma spočije in uravnava.
Dolgotrajno ogrevanje električne odeje vzdržuje previsoke temperature v posteljnini. To povzroči razširitev krvnih žil v koži, pospeši krvni obtok in poglobi/pospeši dihanje. Posledično se zmanjša sposobnost telesa, da se upira patogenom, kar poveča dovzetnost za prehlade. Pravilen način uporabe električne odeje je, da jo vklopite 10 minut pred spanjem. Ko se posteljnina predgreje, jo izklopite. Morala bi biti dovolj topla, da ob vstopu v posteljo ne boste občutili nenadnega mraza.
18. Shranjevanje spanja:
Človeško telo ne more shranjevati spanja. Poskusi, da bi nadomestili pozno spanje s predhodnim dodatnim spanjem, prinašajo le malo koristi. V resnici telo potrebuje le določeno kakovost spanja; daljše spanje ni le težko, ampak je tudi škodljivo za zdravje.Kronična pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja pospešuje degeneracijo možganskih celic, kar povzroča zmedo celo pri inteligentnih posameznikih.
20. Neredni vzorci spanja: Neuspešno spanje ob enakih urah je škodljivo. Za ženske je spanje najučinkovitejši način za lajšanje duševne utrujenosti. Vztrajno neredno spanje neposredno ogroža kakovost spanja, pospešuje propadanje možganskih celic in postopno zmanjšuje kognitivne funkcije.
21. Pomanjkanje spanja:
Nekatere ženske nadomestijo pozno spanje s kasnejšim spanjem. Vendar pa so neželeni učinki motenega cirkadianega ritma neizogibni: dnevna zaspanost in pomanjkanje koncentracije; nočna nespečnost in nezmožnost spanja. Pogled v ogledalo razkriva videz, ki je za nekaj let postaran.