Ženy by mali v každodennom živote uprednostňovať udržiavanie zdravia, najmä pokiaľ ide o spánkové návyky. Normálny, zdravý spánkový režim ponúka významné výhody, ktoré prevyšujú akúkoľvek starostlivosť o pleť. Ako sa hovorí, spánok je pre ženu najprirodzenejšou a najprospešnejšou formou výživy.
Mnohé ženy sa však napriek dostatočnému spánku cítia čoraz viac unavené a každý deň sa prebúdzajú s výraznými tmavými kruhmi pod očami.Tieto nesprávne spacie návyky urýchľujú starnutie a vyžadujú pozornosť. 1. Spanie s make-upom: Niektoré ženy, najmä mladšie, si pred spaním neodstraňujú kozmetiku. Zvyšky produktov upchávajú póry a narušujú funkciu potných žliaz, čo nielen vyvoláva akné, ale časom poškodzuje pokožku a urýchľuje jej starnutie. 2. Spanie v podprsenke:
Podprsenky síce poskytujú podporu prsiam, ale nosenie podprsenky v posteli so sebou prináša zdravotné riziká, najmä nádory prsníka. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré nosia podprsenky viac ako 17 hodín denne, čelia viac ako 20-násobne vyššiemu riziku nádorov prsníka ako ženy, ktoré ich nosia krátko alebo vôbec. Je to spôsobené dlhodobým tlakom, ktorý bráni lymfatickému odvodu a zadržiava toxíny v prsnom tkanive.
3. Spanie so šperkami:
Niektoré ženy si nechávajú šperky na sebe aj cez noc, čo predstavuje značné riziko.
① Kovové šperky môžu spôsobiť chronické odieranie kože, čo vedie k postupnému vstrebávaniu a hromadeniu toxínov (napr. otravu hliníkom).②. Niektoré šperky, ktoré svietia v tme, vyžarujú rádiové žiarenie. Hoci sú hladiny nízke, dlhodobé vystavenie môže mať nepriaznivé účinky;
③. Spanie so šperkami bráni telesnému krvnému obehu a metabolizmu, čo je tiež dôvodom, prečo pokožka okolo šperkov má tendenciu predčasne starnúť.
4. Spanie v stave miernej intoxikácie:
S meniacim sa životným štýlom vedú dnešné mladé ženy často aktívny nočný život, najmä kariéristky s častými spoločenskými povinnosťami, ktoré často zaspávajú v stave miernej opitosti. Lekárske výskumy ukazujú, že pitie pred spaním zvyšuje riziko spánkového apnoe, ktoré sa zvyčajne vyskytuje približne dvakrát za noc, pričom každá epizóda trvá približne desať minút.Trvalé vystavenie tomuto vzoru zvyšuje náchylnosť na kardiovaskulárne ochorenia a hypertenziu.
5. Hnev pred spaním:
Hnev alebo zlosť pred spaním zrýchľuje srdcovú činnosť, vyvoláva rýchle dýchanie a zapĺňa myseľ rýchlymi myšlienkami, čo sťažuje zaspávanie.
6. Prejedanie sa pred spaním:
Konzumácia ťažkého jedla pred spaním núti tráviaci systém pracovať nadčas. Žalúdok naplnený jedlom neustále stimuluje mozog.Mozog zostáva stimulovaný, čo bráni pokojnému spánku – ako hovorí tradičná čínska medicína: „Keď je žalúdok nepokojný, pokojný spánok je narušený.“
7. Zaspávanie pri sledovaní televízie:
Keďže zaspávanie v obývačke sa zdá prirodzené, mnohí ľudia sledujú televíziu v posteli v nádeji, že im to pomôže zaspať. Takéto správanie však často vedie k tomu, že sa krátko nato prebudia. Vytvára sa tak začarovaný kruh, ktorý zhoršuje kvalitu spánku.Odporúča sa odstrániť televízor zo spálne a zdržať sa jeho sledovania v posteli. Posteľ by mala byť spájaná výlučne so spánkom. 8. Pitie čaju pred spaním: Čaj obsahuje látky, ako je kofeín, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a spôsobujú vzrušenie. Pitie čaju pred spaním, najmä silného čaju, sťažuje zaspávanie.
9. Intenzívny pohyb pred spaním:
Intenzívna aktivita stimuluje nervové bunky v mozgu a táto stimulácia rýchlo nepoľavuje, čo bráni rýchlemu zaspávaniu. Preto by sa malo pred spaním usilovať o fyzický pokoj.
10. Príliš vysoké vankúše:
Z fyziologického hľadiska je ideálna výška vankúša 8 až 12 centimetrov.Príliš nízky vankúš môže spôsobiť stuhnutie krku alebo nadmerný prietok krvi do mozgu, čo má za následok ospalosť a opuchnuté viečka na druhý deň. Príliš vysoký vankúš môže brániť dýchaniu, čo vedie k chrápaniu. V priebehu času to môže spôsobiť nepohodlie v krku alebo zhrbené držanie tela, čo ovplyvní postavu a zhorší vzhľad oblečenia.
11. Spanie s rukami pod hlavou:
Umiestnenie oboch rúk pod hlavu počas spánku narúša krvný obeh, čo spôsobuje znecitlivenie a bolesť v horných končatinách. Zvyšuje tiež tlak v bruchu, čo môže v priebehu času viesť k „refluxnej ezofagitíde“. Zlé trávenie bráni vstrebávaniu živín v tele, čo pri dlhodobom vystavení vedie k bledej pleti.
12. Dýchanie ústami:
Udržanie úst zatvorených počas spánku je optimálne pre zachovanie vitálnej energie. Dýchanie cez ústa nielenže vťahuje prach, ale tiež vystavuje priedušnicu, pľúca a rebrá podráždeniu studeným vzduchom.
13. Spanie v prievane:
Schopnosť tela prispôsobiť sa zmenám prostredia sa počas spánku znižuje. Spanie v prievane zvyšuje náchylnosť na prechladnutie a ochorenie. Preto by sa v spálňach malo zabrániť prievanu a postele by mali byť umiestnené v dostatočnej vzdialenosti od okien a dverí.
14. Spanie v sede:
Mnohé ženy, vyčerpané náročnou prácou, po večeri zaspia na pohovke. Spanie v sede spomaľuje srdcovú činnosť, rozširuje krvné cievy a zhoršuje hypoxiu mozgu, čo vedie k závratom a hučaniu v ušiach.
15. Spanie tvárou k sebe:
Spanie tvárou k sebe znamená, že jeden partner vdychuje prevažne vydychovaný vzduch druhého. To pripravuje mozog o čerstvý kyslík alebo znižuje prísun kyslíka, čo môže spôsobiť nespavosť, živé sny a prebudenie sa s pocitom závratu, slabosti a apatie. Keďže každý má iné spacie návyky – ťahanie prikrývok, kopanie nohami, chrápanie – môže to viesť k skĺznutiu prikrývok, prechladnutiu a narušeniu spánku.
16. Spanie s odhalenými plecami:
Niektorí ľudia majú vo zvyku nechávať počas spánku odhalené plecia. Bez toho, aby si to uvedomovali, studený zimný vzduch ľahko preniká do ramenných kĺbov, čo spôsobuje stagnáciu čchi a krvi v miestnych meridiánoch a kĺboch. To brzdí krvný obeh, čo vedie k reumatizmu, artritíde a bolestivým, opuchnutým kĺbom. Vystavenie studenému vzduchu tiež zvyšuje náchylnosť na prechladnutie, výtok z nosa, dýchacie ťažkosti, závraty a bolesti hlavy.
17. Spanie s zapnutou elektrickou dekou:
Nechanie elektrickú deku zapnutú celú noc nielenže spôsobuje pocit vysušenia po prebudení, ale tiež zvyšuje náchylnosť na prechladnutie.Ideálna teplota v posteli počas spánku je 33–35 °C, s relatívnou vlhkosťou 55–60 %. V tomto mikroprostredí sa rozsiahla sieť kožných kapilár v tele sťahuje, spomaľuje prietok krvi a uľahčuje tak dôkladný odpočinok a regeneráciu.
Dlhodobé kúrenie elektrickou dekou udržiava v posteli príliš vysokú teplotu. To spôsobuje rozšírenie ciev v koži, zrýchlenie krvného obehu a zhlbokočenie/zrýchlenie dýchania. V dôsledku toho sa znižuje schopnosť tela odolávať patogénom, čo zvyšuje náchylnosť na prechladnutie. Správne použitie je zapnúť deku 10 minút pred spaním. Akonáhle je posteľ predhriata, vypnite ju. Mala by byť dostatočne teplá, aby ste po vstúpení do postele nepociťovali náhly chlad.
18. Ukladanie spánku:
Ľudské telo nedokáže ukladať spánok. Pokusy kompenzovať neskoré noci spánkom vopred nemajú veľký prínos. V skutočnosti telo potrebuje len určitú kvalitu spánku; dlhší spánok je nielen ťažký, ale aj škodlivý pre zdravie.Chronický nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku urýchľujú degeneráciu mozgových buniek, čo spôsobuje zmätenosť aj u inteligentných jedincov.
20. Nepravidelný spánkový režim: Nespanie v pravidelných časoch je škodlivé. Pre ženy je spánok najúčinnejším spôsobom, ako zmierniť duševnú únavu. Trvalé nepravidelné časy uloženia sa do postele priamo ovplyvňujú kvalitu spánku, urýchľujú zhoršovanie mozgových buniek a postupne znižujú kognitívne funkcie.
21. Nedostatok spánku:
Niektoré ženy kompenzujú neskoré večery tým, že si neskôr doháňajú spánok. Nepriaznivé účinky narušených cirkadiánnych rytmov sú však nevyhnutné: ospalosť a nedostatok koncentrácie počas dňa, nočná nespavosť a neschopnosť zaspať. Pohľad do zrkadla odhalí vzhľad, ktorý je o niekoľko rokov starší.