Женщины должны уделять приоритетное внимание поддержанию здоровья в повседневной жизни, особенно в отношении привычек сна. Нормальный, здоровый режим сна дает значительные преимущества, превосходящие различные средства по уходу за кожей. Как говорится, сон — это самая естественная и полезная форма питания для женщины.
Однако многие женщины чувствуют себя все более уставшими, несмотря на достаточный сон, и просыпаются каждый день с выраженными темными кругами под глазами.Эти неправильные привычки сна ускоряют старение и требуют внимания. 1. Сон с макияжем: Некоторые женщины, особенно молодые, не снимают косметику перед сном. Остатки косметических средств забивают поры и нарушают функцию потовых желез, что не только вызывает появление прыщей, но и со временем повреждает кожу, ускоряя процесс ее старения. 2. Сон в бюстгальтере:
Хотя бюстгальтеры обеспечивают поддержку груди, ношение их во время сна создает риски для здоровья, в частности, риск развития опухолей груди. Исследования показывают, что женщины, носящие бюстгальтеры более 17 часов в день, подвержены риску развития опухолей груди в 20 раз выше, чем те, кто носит их недолго или не носит вовсе. Это связано с длительным давлением, препятствующим лимфодренажу, что приводит к накоплению вредных веществ в тканях груди.
3. Сон с украшениями:
Некоторые женщины не снимают украшения на ночь, что представляет значительный риск.
① Металлические украшения могут вызывать хроническое раздражение кожи, приводящее к постепенному всасыванию и накоплению токсинов (например, отравление алюминием);②. Некоторые украшения, светящиеся в темноте, излучают радий. Хотя уровни излучения низкие, длительное воздействие может привести к неблагоприятным последствиям;
③. Сон с украшениями затрудняет кровообращение и мешает метаболизму, что также является причиной преждевременного старения кожи вокруг украшений.
4. Сон в состоянии легкой интоксикации:
С изменением образа жизни современные молодые женщины часто ведут активную ночную жизнь, особенно карьеристки, которые часто бывают на светских мероприятиях и засыпают в состоянии легкого опьянения. Медицинские исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном увеличивает риск апноэ во сне, которое обычно происходит около двух раз за ночь, и каждый эпизод длится примерно десять минут.Постоянное повторение такого паттерна увеличивает предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии.
5. Гнев перед сном:
Гнев или ярость перед сном ускоряют сердцебиение, вызывают учащенное дыхание и бурные мысли, что затрудняет засыпание.
6. Переедание перед сном:
Употребление тяжелой пищи перед сном заставляет пищеварительную систему работать интенсивно. Наполненный пищей желудок постоянно стимулирует мозг.Мозг остается возбужденным, что мешает спокойному сну — как гласит традиционная китайская медицина: «Когда желудок неспокоен, сон нарушается».
7. Засыпание во время просмотра телевизора:
Поскольку засыпание в гостиной кажется естественным, многие смотрят телевизор в постели, надеясь, что это поможет заснуть. Однако это часто приводит к пробуждению вскоре после этого. Это создает замкнутый круг, который ухудшает качество сна.Рекомендуется убрать телевизор из спальни и воздерживаться от просмотра телепрограмм в постели. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном. 8. Употребление чая перед сном: чай содержит такие вещества, как кофеин, которые стимулируют центральную нервную систему и вызывают возбуждение. Употребление чая перед сном, особенно крепкого, затрудняет засыпание.
9. Интенсивные физические упражнения перед сном:
Интенсивная активность возбуждает нервные клетки мозга, и это возбуждение не проходит быстро, мешая быстрому засыпанию. Поэтому перед сном следует стремиться сохранять физическое спокойствие.
10. Слишком высокие подушки:
С физиологической точки зрения, идеальная высота подушки составляет от 8 до 12 сантиметров.Слишком низкая подушка может вызвать ригидность затылочных мышц или чрезмерный приток крови к мозгу, что приведет к сонливости и отечности век на следующий день. Слишком высокая подушка может препятствовать дыханию, вызывая храп. Со временем это может вызвать дискомфорт в шее или сутулость, что повлияет на фигуру и ухудшит внешний вид одежды.
11. Сон с руками под головой:
Если во время сна обе руки находятся под головой, это ухудшает кровообращение, вызывая онемение и болезненность в верхних конечностях. Это также повышает давление в брюшной полости, что со временем может привести к «рефлюкс-эзофагиту». Плохое пищеварение затрудняет усвоение питательных веществ организмом, что при длительном воздействии приводит к появлению тусклого цвета лица.
12. Дыхание ртом:
Держать рот закрытым во время сна — оптимальный способ сохранить жизненную энергию. Дыхание через рот не только притягивает пыль, но и подвергает трахею, легкие и ребра раздражению от холодного воздуха.
13. Сон в сквозняке:
Во время сна способность организма адаптироваться к изменениям окружающей среды снижается. Сон в сквозняке увеличивает вероятность простудиться и заболеть. Поэтому спальные места должны быть защищены от сквозняков, а кровати должны располагаться на расстоянии от окон и дверей.
14. Сон в сидячем положении:
Многие женщины, уставшие от тяжелой работы, после ужина падают на диван и начинают дремать. Сон в сидячем положении замедляет сердечный ритм, расширяет кровеносные сосуды и усугубляет гипоксию головного мозга, что приводит к головокружению и шуму в ушах.
15. Сон лицом друг к другу:
Сон лицом друг к другу означает, что один из партнеров вдыхает в основном выдыхаемый воздух другого. Это лишает мозг свежего кислорода или снижает его поступление, что может вызвать бессонницу, яркие сны и пробуждение с чувством головокружения, слабости и вялости. Поскольку у всех разные привычки во время сна — тянуть одеяло, пинать ногами, храпеть — это может привести к соскальзыванию одеяла, переохлаждению и нарушению сна.
16. Сон с открытыми плечами:
Некоторые люди привыкли спать с открытыми плечами. Не подозревая об этом, они подвергают плечевые суставы воздействию холодного зимнего воздуха, что приводит к застою ци и крови в местных меридианах и суставах. Это затрудняет кровообращение, приводя к ревматизму, артриту и болям в суставах. Воздействие холодного ветра также увеличивает восприимчивость к простудам, насморку, затруднению дыхания, головокружению и головным болям.
17. Сон с включенным электрическим одеялом:
Если оставить электрическое одеяло включенным на всю ночь, то по утрам вы не только будете чувствовать жажду, но и повысите свою восприимчивость к простудам.Идеальная температура постельного белья во время сна составляет 33–35 °C, а относительная влажность — 55–60 %. В этой микросреде многочисленные кровеносные сосуды кожи сужаются, замедляя кровоток и позволяя телу полностью отдохнуть и восстановиться.
Длительное нагревание электрического одеяла поддерживает чрезмерно высокую температуру в постели. Это приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, ускорению кровообращения и углублению/ускорению дыхания. В результате способность организма противостоять патогенам снижается, что увеличивает восприимчивость к простудным заболеваниям. Правильный способ использования электрического одеяла — включать его за 10 минут до сна. После того как постель прогреется, выключите его. Достаточно, если вы не почувствуете внезапного холода, когда ляжете в постель.
18. Накопление сна:
Человеческий организм не может накапливать сон. Попытки компенсировать поздний отход ко сну дополнительными часами сна заранее приносят мало пользы. На самом деле организму требуется только определенное качество сна; чрезмерный сон не только затрудняет, но и вредит здоровью.Хроническое недосыпание или плохое качество сна ускоряют дегенерацию клеток мозга, вызывая спутанность сознания даже у умных людей.
20. Нерегулярный режим сна: Неспособность спать в одно и то же время вредна для здоровья. Для женщин сон — самый эффективный способ снять умственное утомление. Постоянное нерегулярное ложиться спать напрямую ухудшает качество сна, ускоряя деградацию клеток мозга и постепенно снижая когнитивные функции.
21. Дефицит сна:
Некоторые женщины компенсируют поздний отход ко сну, высыпаясь позже. Однако негативные последствия нарушения циркадных ритмов неизбежны: дневная сонливость и отсутствие концентрации; ночная бессонница и невозможность заснуть. Один взгляд в зеркало показывает, что внешний вид постарел на несколько лет.