Sievietēm ikdienā jāpievērš uzmanība veselības uzturēšanai, īpaši attiecībā uz miega paradumiem. Normāls, veselīgs miega režīms sniedz ievērojamus ieguvumus, kas pārsniedz jebkuru ādas kopšanas režīmu. Kā saka, miegs ir sievietei visdabiskākā un vislabvēlīgākā barošanas forma.
Tomēr daudzas sievietes jūtas arvien vairāk nogurušas, neskatoties uz to, ka guļ pietiekami daudz, un katru rītu mostas ar izteiktām tumšām aprindām zem acīm.Šie nepareizie miega paradumi paātrina novecošanos un prasa uzmanību. 1. Miegs ar kosmētiku: Dažas sievietes, īpaši jaunākas, pirms gulētiešanas nenomazgā kosmētiku. Kosmētikas atliekas aizsprosto poras un traucē sviedru dziedzeru darbību, ne tikai izraisot pinnes, bet arī laika gaitā bojājot ādu un paātrinot tās novecošanās procesu. 2. Miegs ar krūšturi:
Lai gan krūšturi nodrošina krūšu atbalstu, to valkāšana gultā rada veselības riskus, īpaši krūšu audzēju veidošanos. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kas krūšturus valkā vairāk nekā 17 stundas dienā, krūšu audzēju risks ir 20 reizes lielāks nekā tām, kas tos valkā īsu laiku vai vispār nevalkā. Tas saistīts ar ilgstošu krūšu saspiešanu, kas traucē limfas drenāžu, izraisot kaitīgu vielu uzkrāšanos.
3. Gulēšana ar rotaslietām:
Dažas sievietes nakti pavada ar rotaslietām, kas rada ievērojamu risku.
① Metāla rotaslietas var izraisīt hronisku ādas nobrāzumus, kas noved pie toksīnu pakāpeniskas uzsūkšanās un uzkrāšanās (piemēram, alumīnija saindēšanās);②. Daži tumsā spīdoši rotaslietas izstaro radiu. Lai gan tā līmenis ir zems, ilgstoša iedarbība var izraisīt nelabvēlīgas sekas;
③. Guļot ar rotaslietām tiek traucēta asinsrite un vielmaiņa, kas ir arī iemesls, kāpēc āda ap rotaslietām mēdz priekšlaicīgi novecot.
4. Gulēšana vieglas reibuma stāvoklī:
Mainoties dzīvesveidam, mūsdienu jaunas sievietes bieži vien vada aktīvu nakts dzīvi, īpaši karjeristes, kurām ir daudz sociālu pasākumu, un bieži vien aizmieg, būdamas viegli reibumā. Medicīniskie pētījumi liecina, ka alkohola lietošana pirms gulētiešanas palielina miega apnojas risku, kas parasti notiek aptuveni divas reizes nakts laikā, un katrs epizodes ilgums ir aptuveni desmit minūtes.Ilgstoša pakļaušana šādam modelim palielina saslimstību ar sirds slimībām un hipertensiju.
5. Dusmas pirms miega:
Dusmas vai dusmas pirms gulētiešanas paātrina sirdsdarbību, izraisa strauju elpošanu un piepilda prātu ar trauksmainām domām, padarot miegu neiespējamu.
6. Pārmērīga ēšana pirms miega:
Smagas maltītes uzņemšana pirms gulētiešanas liek gremošanas sistēmai strādāt virsstundas. Pilns kuņģis nepārtraukti stimulē smadzenes.Smadzenes paliek stimulētas, traucējot mierīgu miegu – kā teikts tradicionālajā ķīniešu medicīnā: „Kad kuņģis ir nemierīgs, miers ir traucēts.”
7. Aizmidzīšanās, skatoties televīziju:
Tā kā aizmigt dzīvojamā istabā šķiet dabiski, daudzi skatās televīziju gultā, cerot, ka tas palīdzēs aizmigt. Tomēr tas bieži noved pie tā, ka drīz pēc tam cilvēks pamodas. Tas rada apburto loku, kas pasliktina miega kvalitāti.Ieteicams no guļamistabas izņemt televizoru un atturēties no tā skatīšanās gultā. Gultai jābūt saistītai tikai ar miegu. 8. Tējas dzeršana pirms gulētiešanas:
Tējā ir vielas, piemēram, kofeīns, kas stimulē centrālo nervu sistēmu un izraisa uzbudinājumu. Tējas dzeršana pirms gulētiešanas, īpaši stipras tējas, apgrūtina aizmigšanu.
9. Intensīva fiziskā aktivitāte pirms gulētiešanas:
Intensīva fiziskā aktivitāte uzbudina smadzeņu nervu šūnas, un šī stimulācija neizzūd ātri, traucējot ātri aizmigt. Tāpēc pirms gulētiešanas ir jācenšas saglabāt fizisku mieru.
10. Pārāk augstas spilvenas:
No fizioloģiskā viedokļa ideālais spilvena augstums ir 8–12 centimetri.Pārāk zema spilvens var izraisīt kakla sastrēgumu vai pārmērīgu asins plūsmu uz smadzenēm, kā rezultātā nākamajā dienā var būt reibonis un uzpūsti plakstiņi. Pārāk augsts spilvens var aizsprostot elpceļus, izraisot krākšanu. Laika gaitā tas var izraisīt kakla diskomfortu vai izliektu stāju, ietekmējot figūru un pasliktinot apģērba izskatu.
11. Gulēšana ar rokām zem galvas:
Roku novietošana zem galvas miega laikā traucē asinsriti, izraisot augšējo ekstremitāšu nejutīgumu un sāpīgumu. Tas arī paaugstina vēdera spiedienu, kas laika gaitā var izraisīt refluksa ezofagītu. Slikta gremošana traucē uzturvielu uzsūkšanos, ilgstoši izraisot dzeltenīgu ādas krāsu.
12. Elpošana ar muti:
Miega laikā muti turēt aizvērtu ir optimāli, lai saglabātu dzīvības enerģiju. Elpošana caur muti ne tikai ievelk putekļus, bet arī pakļauj traheju, plaušas un ribas aukstā gaisa kairinājumam.
13. Guļot caurvēja vietā:
Miega laikā organisma spēja pielāgoties vides izmaiņām samazinās. Guļot caurvēja vietā, palielinās iespēja saaukstēties un saslimt. Tāpēc guļvietās jāizvairās no caurvēja, gultas novietojot tālāk no logiem un durvīm.
14. Guļot sēdus stāvoklī:
Daudzas sievietes, izsmeltas no smagā darba, pēc vakariņām nogurst uz dīvāna un aizmieg. Guļot sēdus stāvoklī, palēninās sirdsdarbība, paplašinās asinsvadi un pastiprinās smadzeņu hipoksija, kas izraisa reiboni un troksni ausīs.
15. Guļot viens pret otru:
Guļot viens pret otru, viens partneris galvenokārt ieelpo otra izelpotā gaisa. Tas liek smadzenēm zaudēt svaigu skābekli vai samazina skābekļa pieplūdi, kas var izraisīt bezmiegu, spilgtus sapņus un pamodināšanos ar reiboni, vājumu un apātiju. Tā kā ikvienam ir atšķirīgi miega paradumi — velkot segas, spārdīt kājas, krācot — šāda guļamvieta palielina risku, ka segas noslīdēs, izraisot saaukstēšanos un miega traucējumus.
16. Gulēšana ar atklātām plecām:
Daži cilvēki gulēšanas laikā parasti atstāj plecus atklātus. Viņi to neapzinās, bet aukstais ziemas gaiss viegli iekļūst plecu locītavās, izraisot čī un asins stagnāciju vietējās meridiānos un locītavās. Tas traucē asinsriti, izraisot reimatismu, artrītu un sāpes, locītavu pietūkumu. Pakļaušanās vēja aukstumam arī palielina uzņēmību pret saaukstēšanos, iesnas, elpošanas grūtībām, reiboni un galvassāpēm.
17. Gulēšana ar ieslēgtu elektriskā sega:
Elektriskā sega, kas darbojas visu nakti, ne tikai rada izkaltuma sajūtu pēc pamošanās, bet arī palielina uzņēmību pret saaukstēšanās slimībām.Ideālā gultas veļas temperatūra miega laikā ir 33–35 °C, relatīvais mitrums – 55–60 %. Šādā mikroapvidū ādas daudzās asinsvadu saspiežas, palēninot asinsriti un ļaujot ķermenim pilnībā atpūsties un regulēties.
Ilgstoša elektriskās segas sildīšana uztur pārāk augstu temperatūru gultā. Tas izraisa ādas asinsvadu paplašināšanos, paātrinot asinsriti un padziļinot/paātrinot elpošanu. Rezultātā samazinās ķermeņa spēja pretoties patogēniem, palielinot uzņēmību pret saaukstēšanās slimībām. Pareizais lietošanas veids ir ieslēgt segu 10 minūtes pirms gulētiešanas. Kad gulta ir iesildīta, izslēdziet segu. Tai jābūt pietiekami siltā, lai, ieliekoties gultā, jūs nejūtu pēkšņu aukstumu.
18. Miega uzkrāšana:
Cilvēka organisms nevar uzkrāt miegu. Mēģinājumi kompensēt vēlu nakšņošanu, iepriekš gulēt vairāk stundu, nedod gandrīz nekādu labumu. Patiesībā organismam nepieciešama tikai noteiktas kvalitātes miegs; ilgāks miegs ne tikai ir grūti sasniedzams, bet arī kaitē veselībai.Hronisks miega trūkums vai slikta miega kvalitāte paātrina smadzeņu šūnu deģenerāciju, izraisot pat inteliģentu cilvēku apmulsumu.
20. Neregulārs miega režīms: Neregulārs miega režīms ir kaitīgs. Sievietēm miegs ir visefektīvākais veids, kā mazināt garīgo nogurumu. Pastāvīgs neregulārs miega režīms tieši ietekmē miega kvalitāti, paātrinot smadzeņu šūnu deģenerāciju un pakāpeniski samazinot kognitīvās funkcijas.
21. Miega deficīts:
Dažas sievietes kompensē vēlu gulētiešanu, vēlāk atgūstot miegu. Tomēr cirkādo ritmu traucējumu nelabvēlīgā ietekme ir neizbēgama: miegainība un koncentrēšanās spēju trūkums dienas laikā; bezmiegs un nespēja aizmigt naktī. Skats spogulī atklāj par vairākiem gadiem novecojušu izskatu.