Moterys turėtų teikti pirmenybę sveikatos palaikymui kasdieniame gyvenime, ypač miego įpročiams. Normalus, sveikas miego režimas teikia didelę naudą, pranokstančią bet kokią odos priežiūros programą. Kaip sakoma, miegas yra natūraliausia ir naudingiausia moters mitybos forma.
Tačiau daugelis moterų jaučia vis didesnį nuovargį, nepaisant pakankamo miego, ir kasdien atsibunda su ryškiais tamsiais ratilais po akimis.Šie netinkami miego įpročiai pagreitina senėjimą ir reikalauja dėmesio. 1. Miegas su makiažu: Kai kurios moterys, ypač jaunesnės, prieš miegą nenusiplauna kosmetikos. Likučiai užkemša poras ir sutrikdo prakaito liaukų funkciją, ne tik sukeldami spuogus, bet ir ilgainiui pažeidžia odą, pagreitindami jos senėjimo procesą. 2. Miegas su liemenėle:
Nors liemenėlės palaiko krūtis, miegoti su jais kelia pavojų sveikatai, ypač krūties navikams. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios liemenėles nešioja daugiau nei 17 valandų per parą, susiduria su 20 kartų didesne krūties navikų rizika nei tos, kurios jas nešioja trumpai arba visai nenešioja. Tai atsitinka dėl ilgalaikio spaudimo, kuris trukdo limfos nutekėjimui ir sulaiko toksinus krūties audiniuose.
3. Miegas su papuošalais:
Kai kurios moterys naktį nenusiima papuošalų, o tai kelia didelę riziką.
① Metaliniai papuošalai gali sukelti lėtinį odos sudirginimą, dėl kurio toksinai (pvz., aliuminis) palaipsniui absorbuojami ir kaupiasi;②. Kai kurie tamsoje šviečiantys papuošalai skleidžia radžio spinduliuotę. Nors jos lygis yra žemas, ilgalaikis poveikis gali sukelti neigiamų padarinių;
③. Miegas su papuošalais trukdo kraujotakai ir metabolizmui, todėl oda aplink papuošalus linkusi senėti anksčiau laiko.
4. Miegas esant lengvai apsvaigusiam:
Keičiantis gyvenimo būdui, šiandienos jaunos moterys dažnai veda aktyvų naktinį gyvenimą, ypač karjeros moterys, kurios dažnai dalyvauja visuomeniniuose renginiuose, ir dažnai užmiega šiek tiek apsvaigusios. Medicininiai tyrimai rodo, kad gėrimas prieš miegą padidina miego apnėjos riziką, kuri paprastai pasireiškia apie du kartus per naktį, o kiekvienas epizodas trunka apie dešimt minučių.Nuolatinis toks miego režimas didina širdies ligų ir hipertenzijos riziką.
5. Pyktis prieš miegą:
Pyktis ar susijaudinimas prieš miegą pagreitina širdies ritmą, paspartina kvėpavimą ir užpildo protą greitomis mintimis, todėl sunku užmigti.
6. Persivalgymas prieš miegą:
Sunkus maistas prieš miegą verčia virškinimo sistemą dirbti viršvalandžius. Pilnas skrandis nuolat stimuliuoja smegenis.Smegenys lieka stimuliuojamos, trukdydamos ramiai miegoti – kaip teigia tradicinė kinų medicina: „Kai skrandis neramus, ramybė sutrikusi.“
7. Užmigimas žiūrint televizorių:
Kadangi užmigti svetainėje atrodo natūralu, daugelis žiūri televizorių lovoje, tikėdamiesi, kad tai padės užmigti. Tačiau tai dažnai veda prie greito pabudimo. Taip susidaro užburtas ratas, kuris pablogina miego kokybę.Patartina pašalinti televizorių iš miegamojo ir nežiūrėti jo lovoje. Lova turėtų būti siejama tik su miegu.
8. Arbatos gėrimas prieš miegą:
Arbatoje yra medžiagų, pvz., kofeino, kurios stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir sukelia susijaudinimą. Arbatos gėrimas prieš miegą, ypač stiprios arbatos, apsunkina užmigimą.
9. Intensyvūs fiziniai pratimai prieš miegą:
Intensyvi veikla sužadina smegenų nervines ląsteles, o šis sužadinimas greitai nepraeina, todėl sunku greitai užmigti. Todėl prieš miegą reikėtų stengtis išlaikyti fizinį ramybę.
10. Per aukštos pagalvės:
Fiziologiniu požiūriu ideali pagalvės aukštis yra nuo 8 iki 12 centimetrų.Per žema pagalvė gali sukelti kaklo sustingimą arba per didelį kraujo pritekėjimą į smegenis, dėl ko kitą dieną gali būti apsvaigimas ir pabrinkę akių vokai. Per aukšta pagalvė gali užkimšti kvėpavimo takus, dėl ko gali atsirasti knarkimas. Laikui bėgant tai gali sukelti kaklo diskomfortą arba susikūprinusią laikyseną, o tai gali turėti įtakos figūrai ir pabloginti aprangos išvaizdą.
11. Miegas su rankomis po galva:
Miegant abiem rankomis po galva sutrinka kraujotaka, dėl to viršutinės galūnės tampa nutirpę ir skauda. Taip pat padidėja pilvo slėgis, o ilgainiui tai gali sukelti „refliukso ezofagitą“. Blogas virškinimas trukdo maistinių medžiagų įsisavinimui organizme, dėl to ilgainiui oda tampa gelsva.
12. Kvėpavimas per burną:
Miegant geriausia laikyti burną uždarytą, kad būtų išsaugota gyvybinė energija. Kvėpuojant per burną ne tik įkvepiama dulkių, bet ir trachėja, plaučiai bei šonkauliai yra veikiami šalto oro.
13. Miegas skersvėjyje:
Miego metu organizmo gebėjimas prisitaikyti prie aplinkos pokyčių sumažėja. Miegant skersvėjyje padidėja tikimybė peršalti ir susirgti. Todėl miegamojoje vietoje turėtų būti išvengiama skersvėjų, o lovos turėtų būti pastatytos atokiau nuo langų ir durų.
14. Miegas sėdint:
Daugelis moterų, išsekusios po sunkaus darbo, po vakarienės nugriūna ant sofos ir užmiega. Miegas sėdint sulėtina širdies ritmą, išplečia kraujagysles ir sustiprina smegenų hipoksiją, dėl to atsiranda galvos svaigimas ir spengimas ausyse.
15. Miegas vienas priešais kitą:
Miegas vienas priešais kitą reiškia, kad vienas partneris įkvepia daugiausia kito iškvėptą orą. Tai atima iš smegenų šviežią deguonį arba sumažina deguonies tiekimą, o tai gali sukelti nemigą, ryškius sapnus ir pabudimą su galvos svaigimu, silpnumu ir apatija. Kadangi kiekvienas turi skirtingus miego įpročius – traukia antklodes, spardo kojomis, knarkia – tai gali sukelti antklodžių nuslydimą, peršalimą ir miego sutrikimą.
16. Miegas su atidengtais pečiais:
Kai kurie žmonės miegodami įpratę palikti pečius atidengtus. Jiems to nežinant, šaltas žiemos oras lengvai įsiskverbia į pečių sąnarius, sukeldamas qi ir kraujo stagnaciją vietiniuose meridianuose ir sąnariuose. Tai trukdo kraujotakai, sukelia reumatą, artritą ir sąnarių skausmą bei patinimą. Vėjo šaltis taip pat padidina jautrumą peršalimams, sloga, kvėpavimo sunkumams, galvos svaigimui ir galvos skausmams.
17. Miegas su įjungta elektrine antklode:
Palikus elektrinę antklodę įjungtą visą naktį, ne tik pabudus jaučiasi sausumas, bet ir padidėja jautrumas peršalimams.Ideali miego metu lovos temperatūra yra 33–35 °C, o santykinis drėgnumas – 55–60 %. Tokioje mikroaplinkoje išsiskiria kūno odos kapiliarų tinklas, sulėtėja kraujo tekėjimas, o tai palengvina gilų poilsį ir atsigavimą.
Ilgai šildant elektrinę antklodę, patalynėje palaikoma pernelyg aukšta temperatūra. Dėl to odos kraujagyslės išsiplečia, pagreitėja kraujotaka ir pagilėja/paspartėja kvėpavimas. Todėl organizmo gebėjimas atsispirti patogenams sumažėja, o jautrumas peršalimams padidėja. Teisingas elektrinės antklodės naudojimo būdas – ją įjungti 10 minučių prieš miegą. Kai patalynė įšils, ją reikia išjungti. Ji turėtų būti pakankamai šilta, kad įlipus į lovą nejaustumėte staigaus šalčio.
18. Miego kaupimas:
Žmogaus organizmas negali kaupti miego. Bandymas kompensuoti vėlyvas naktis iš anksto miegant papildomas valandas duoda mažai naudos. Tiesą sakant, organizmui reikalingas tik tam tikros kokybės miegas; miegoti ilgiau ne tik sunku, bet ir žalinga sveikatai.Lėtinis miego trūkumas arba prasta miego kokybė pagreitina smegenų ląstelių degeneraciją, dėl to net protingi žmonės tampa sutrikę.
20. Nereguliarus miego režimas: Nereguliarus miego režimas yra žalingas. Moterims miegas yra veiksmingiausias būdas sumažinti protinį nuovargį. Nuolatinis nereguliarus miego režimas tiesiogiai kenkia miego kokybei, pagreitina smegenų ląstelių nykimą ir palaipsniui mažina kognityvines funkcijas.
21. Miego trūkumas:
Kai kurios moterys kompensuoja vėlyvą miegą vėliau miegodamos. Tačiau neigiamas sutrikusio paros ritmo poveikis yra neišvengiamas: mieguistumas ir koncentracijos stoka dieną, nemiga ir negalėjimas užmigti naktį. Žvilgtelėjus į veidrodį matyti, kad išvaizda paseno kelerius metus.