女性は日常生活における健康管理、特に睡眠方法に注意が必要です。正常で健康的な睡眠は、様々な美容製品よりもはるかに大きな効果をもたらします。俗に言う「睡眠は女性にとって最も自然で有益な美容法」です。
しかし現在、多くの女性が「寝れば寝るほど疲れが取れない」状態に陥っています。十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、毎日クマが目立つ状態が続くのです。こうした間違った睡眠習慣は老化を加速させるので、十分注意が必要です。
1、メイクしたまま寝る：
特に若い女性の中には、寝る前にメイクを落とさない人がいます。肌に残った化粧品が毛穴を詰まらせ、汗腺の分泌を妨げます。ニキビの原因になるだけでなく、長期的には肌を傷つけ、老化を早めることになります。
2、ブラジャーをつけたまま寝る：
ブラジャーは乳房を保護する役割がありますが、着用したまま寝ると病気を招き、特に乳腺腫瘍を誘発する恐れがあります。専門家による研究では、1日17時間以上ブラジャーを着用する女性は、短時間着用者や非着用者と比べ、乳腺腫瘍発症リスクが20倍以上高いことが判明しています。これは乳房が長時間圧迫され、リンパの還流が阻害され、有害物質が乳房に滞留するためです。
3、装飾品を付けたまま寝る：
一部の女性は就寝時に装飾品を外さない習慣がありますが、これは非常に危険です。
①金属製の装飾品は、皮膚への長期的な摩擦により、知らず知らずのうちに慢性的な吸収や蓄積中毒（アルミニウム中毒など）を引き起こす可能性があります；
②、夜光効果のある装飾品はラジウム放射線を発生させ、量は微弱でも長期間の蓄積は悪影響を及ぼす可能性があります；
③、装飾品を付けたままの睡眠は体内の循環を妨げ、新陳代謝を阻害します。これが装飾品を付けた部位の皮膚が老化しやすい理由です。
4、ほろ酔いで就寝：
ライフスタイルの変化に伴い、近年若い女性のナイトライフは活発化しており、特に職業女性の接待が多い場合、ほろ酔いの状態で眠りにつくことが少なくありません。医学研究によると、就寝前の飲酒は睡眠中の窒息を引き起こしやすく、一般的に毎晩2回程度、1回あたり約10分間続きます。これが長期間続くと、心臓病や高血圧などの疾患を招きやすくなります。
5、就寝前の怒り：
寝る前に怒りを感じると、心拍数が上がり、呼吸が荒くなり、様々な考えが巡って眠れなくなります。
6、就寝前の過食：
寝る前に食べ過ぎると、胃腸は消化を急ぐ必要があり、食物で満たされた胃が脳を刺激し続けます。脳が興奮状態になると安眠できず、中医学で言う「胃の不調は安眠を妨げる」状態となる。
7、テレビを見ながら寝る：
リビングでテレビを見ながら眠るのは自然に見えるため、多くの人はベッドでテレビを見て眠りにつこうとする。しかしそうするとすぐに目が覚めてしまう。これが悪循環を生み、睡眠の質をさらに低下させる。寝室からテレビを撤去し、ベッドでテレビを見ないことをお勧めします。ベッドは睡眠のみに関連付けるべきです。
8、就寝前の茶飲：
茶葉にはカフェインなどの物質が含まれており、これらは中枢神経を刺激して興奮状態を引き起こします。就寝前の茶飲、特に濃いお茶は入眠を妨げます。
9、就寝前の激しい運動：
激しい活動は脳神経細胞を興奮状態にさせ、この興奮は短時間で鎮まらないため、すぐに眠りにつくことができません。就寝前はできるだけ身体を落ち着かせましょう。
10、枕が高すぎる：
生理学的に見て、枕の高さは8～12センチが適切です。枕が低すぎると「寝違え」を起こしやすくなるほか、脳への血流が過剰になり、翌日の頭重感や目のむくみの原因となる。枕が高すぎると気道に影響を与え、いびきをかきやすくなる。これを続けると首の不快感や猫背を招き、姿勢を崩すだけでなく、服装の見た目を損なう。
11、枕に手を置いて寝る：
寝る際に両手を頭の下に置くと、血液循環に影響を与え、上肢の痺れや痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が上昇しやすくなります。長期的には「逆流性食道炎」を引き起こす可能性もあります。消化不良により全身の栄養摂取に影響が出、次第に顔色がくすんでしまいます。
12、口呼吸：
口を閉じて寝ることは元気を養う最良の方法であり、口を開けて呼吸するとほこりを吸い込むだけでなく、気管・肺・肋骨が冷たい空気の刺激を受けやすくなります。
13、風通しの良い場所で寝る：
睡眠中は環境変化への適応能力が低下するため、風通しの良い場所で寝ると風邪を引きやすくなります。寝床は風の通り道を避け、窓やドアから一定の距離を保つようにしましょう。
14、座ったまま寝る：
仕事で緊張した多くの女性は、帰宅後非常に疲れており、食事を終えるとソファに座ったまま居眠りを始めます。しかし座ったまま寝ると心拍数が低下し、血管が拡張して脳の酸素不足が悪化し、めまいや耳鳴りが生じます。
15、向かい合って寝る：
向かい合って寝ると、一方が吸い込む空気の大半が相手の吐いた古い空気となり、脳が新鮮な酸素を十分に得られなくなる。これにより不眠や夢見が多くなり、目覚めた時にめまいや倦怠感、気力の低下を招きやすい。また、寝相（布団を引っ張る、足を蹴る、いびきをかくなど）の違いから布団がずり落ち、風邪をひいたり体が冷えたりして睡眠の質が低下する。
16、肩を出して寝る：
寝るときに肩を布団の外に出す習慣がある人もいますが、冬の寒さの中で風寒が肩関節に侵入しやすく、局所の経絡や関節の気血が滞り、流れにくくなることで、リウマチや関節炎、関節の痛みや張り感を引き起こします。風寒に侵されると風邪をひきやすく、鼻水が出て呼吸が苦しくなり、めまいや頭痛の原因にもなります。
17、電気毛布をつけたまま寝る：
一晩中電気毛布をつけたまま寝ると、目覚めた時に口や喉が渇くだけでなく、風邪を引きやすくなります。睡眠時の布団内の理想的な温度は33～35℃、相対湿度は55～60％である。この「小環境」下では、皮膚の血管が収縮し血流が減速するため、身体は十分な休息と調整を得られる。
電気毛布の加熱時間が長すぎると布団内の温度が持続的に高くなり、皮膚血管が拡張して血液循環が加速し、呼吸が深くて速くなるため、病原菌に対する抵抗力が低下し風邪を引きやすくなる。したがって電気毛布の正しい使用方法は、就寝10分前に電源を入れ、布団が温まったら電源を切ること。布団に入った時に急に冷たく感じなければ十分である。
18、睡眠の貯蔵：
人体は睡眠を貯蔵できません。夜更かしのために事前に何時間も寝ても、人体に大きな効果はありません。実際、人体に必要なのは一定の質の高い睡眠であり、寝過ぎても眠れなくなるだけでなく、健康にも無益です。
19、睡眠不足：
脳が疲労を解消する主な方法は睡眠です。長期的な睡眠不足や質の悪い睡眠は、脳細胞の衰退を加速させるだけで、賢い人もぼんやりしてしまう。
20、不規則な睡眠：
決まった時間に寝られないこと。女性にとって、脳の疲労を解消する最良の方法は睡眠である。長期的に決まった時間に寝られないと、直接的に睡眠の質を低下させ、脳細胞の衰退を加速させ、次第に頭が鈍くなる。
21、睡眠のやりくり：
夜更かしして後で寝だましする女性もいるが、体内時計の乱れによる悪影響は避けられず、日中は眠気や集中力低下、夜は不眠や入眠困難を引き起こす。鏡を見ると、何歳も老けたように見える。