Жените трябва да дават приоритет на поддържането на здравето в ежедневието, особено по отношение на навиците за сън. Нормалният, здравословен режим на сън предлага значителни ползи, надхвърлящи тези на различни продукти за грижа за кожата. Както се казва, сънят е най-естествената и полезна форма на подхранване за жената.
Въпреки това много жени се чувстват все по-уморени, въпреки че спят достатъчно, и се събуждат всеки ден с изразени тъмни кръгове под очите.Тези неправилни навици на сън ускоряват стареенето и заслужават внимание. 1. Спане с грим: Някои жени, особено по-младите, не премахват козметиката преди лягане. Остатъците от продукти запушват порите и нарушават функцията на потните жлези, което не само предизвиква акне, но и с времето уврежда кожата, ускорявайки процеса на стареене. 2. Спане с сутиен:
Макар сутиените да поддържат гърдите, носенето им в леглото води до рискове за здравето, особено за рак на гърдата. Проучвания показват, че жените, които носят сутиени над 17 часа дневно, са изложени на 20 пъти по-висок риск от рак на гърдата в сравнение с тези, които ги носят за кратко или изобщо не ги носят. Това се дължи на продължителния натиск, който пречи на лимфния дренаж, което води до натрупване на вредни вещества в гръдната тъкан.
3. Спане с бижута:
Някои жени не свалят бижутата си през нощта, което представлява значителен риск.②. Някои бижута, които светят в тъмното, излъчват радиево лъчение. Въпреки че нивата са ниски, продължителното излагане може да доведе до неблагоприятни ефекти;
③. Спането с бижута възпрепятства кръвообращението в тялото и затруднява метаболизма, което е и причината кожата около бижутата да има тенденция към преждевременно стареене.
4. Спане в състояние на лека интоксикация:
С промяната в начина на живот, младите жени днес често водят активен нощен живот, особено кариерните жени с чести социални ангажименти, които често заспиват леко пияни. Медицински изследвания показват, че пиенето преди сън увеличава риска от сънна апнея, която обикновено се проявява около два пъти на нощ, като всеки епизод трае приблизително десет минути.Постоянното излагане на този модел увеличава податливостта към сърдечно-съдови заболявания и хипертония.
5. Гняв преди сън:
Изпитването на гняв или ярост преди лягане ускорява сърдечната честота, предизвиква учестено дишане и изпълва ума с бързи мисли, което затруднява заспиването.
6. Преяждане преди сън:
Консумирането на тежка храна преди лягане принуждава храносмилателната система да работи извънредно. Стомахът, пълен с храна, непрекъснато стимулира мозъка.Мозъкът остава стимулиран, което пречи на спокойния сън. Както казва традиционната китайска медицина: „Когато стомахът е разстроен, почивката е нарушена.“
7. Заспиване пред телевизора:
Макар да изглежда естествено да заспивате пред телевизора в хола, много хора го вземат в леглото с надеждата, че ще им помогне да заспят. Това обаче често води до събуждане малко след това. Това създава порочен кръг, който влошава качеството на съня.Препоръчително е да премахнете телевизора от спалнята и да се въздържате от гледане в леглото. Леглото трябва да се асоциира единствено със сън.
8. Пиене на чай преди лягане:
Чаят съдържа вещества като кофеин, които стимулират централната нервна система и предизвикват възбуда. Пиенето на чай преди лягане, особено на силен чай, затруднява заспиването.
9. Интензивни упражнения преди лягане:
Интензивната активност възбужда нервните клетки на мозъка и тази стимулация не отшумява бързо, което пречи на бързото заспиване. Затова трябва да се стремим да поддържаме физическо спокойствие преди лягане.
10. Прекалено високи възглавници:
От физиологична гледна точка идеалната височина на възглавницата е между 8 и 12 сантиметра.Прекалено ниската възглавница може да доведе до схванат врат или прекомерно кръвоснабдяване на мозъка, което да причини сънливост и подпухнали клепачи на следващия ден. Прекалено високата възглавница може да затрудни дишането, което да доведе до хъркане. С течение на времето това може да причини дискомфорт във врата или прегърбена стойка, което да се отрази на фигурата и да понижи естетичния ефект на облеклото.
11. Спане с ръце под главата:
Поставянето на ръцете под главата по време на сън нарушава кръвообращението, което води до изтръпване и болезненост на горните крайници. То също така повишава налягането в коремната област, което с течение на времето може да доведе до рефлукс езофагит. Лошото храносмилане затруднява усвояването на хранителните вещества, което при продължително излагане води до бледа кожа.
12. Дишане през устата:
Затварянето на устата по време на сън е оптимално за запазване на жизнената енергия. Дишането през устата не само вкарва прах, но и излага трахеята, белите дробове и ребрата на дразнене от студения въздух.
13. Спане на течение:
Способността на тялото да се адаптира към промените в околната среда намалява по време на сън. Спането на течение увеличава податливостта към настиване и заболяване. Затова спалните помещения трябва да са защитени от течение, а леглата да са разположени на разстояние от прозорци и врати.
14. Спане в седнало положение:
Много жени, изтощени от тежка работа, се сриват на дивана след вечеря и заспиват. Спането в седнало положение забавя сърдечната честота, разширява кръвоносните съдове и влошава мозъчната хипоксия, което води до замайване и шум в ушите.
15. Спане един срещу друг:
Спянето един срещу друг означава, че единият партньор вдишва предимно издишания въздух на другия. Това лишава мозъка от свеж кислород или намалява кислородното му снабдяване, което може да доведе до безсъние, ярки сънища и събуждане с чувство на замаяност, слабост и апатия. Тъй като всеки има различни навици на сън – дърпане на одеялата, ритане с крака, хъркане – това може да доведе до изплъзване на одеялата, измръзване и нарушен сън.
16. Спане с открити рамене:
Някои хора по навик оставят раменете си открити, докато спят. Без да го осъзнават, студеният зимни въздух лесно прониква в раменните стави, причинявайки застой на чи и кръв в местните меридиани и стави. Това затруднява кръвообращението, което води до ревматизъм, артрит и болезнени, подути стави. Излагането на студен въздух също увеличава податливостта към настинки, хрема, затруднено дишане, замайване и главоболие.
17. Спане с включено електрическо одеяло:
Оставянето на електрическо одеяло включено цяла нощ не само води до усещане за изсушаване при събуждане, но и повишава податливостта към настинки.Идеалната температура в леглото по време на сън е 33–35 °C, с относителна влажност 55–60%. В тази микросреда обширната мрежа от капиляри в кожата се свива, забавяйки кръвообращението, за да улесни пълноценния отдих и възстановяване.
Продължителното загряване на електрическото одеяло поддържа прекалено високи температури в леглото. Това води до разширяване на кръвоносните съдове на кожата, ускоряване на кръвообращението и задълбочаване/ускоряване на дишането. В резултат на това способността на тялото да се противопоставя на патогените намалява, което увеличава податливостта към настинки. Правилната употреба е да включите одеялото 10 минути преди лягане. След като леглото се загрее, го изключете. То трябва да е достатъчно топло, за да не усещате внезапен студ, когато влезете в леглото.
18. Натрупване на сън:
Човешкото тяло не може да натрупва сън. Опитът да компенсирате късните нощи с допълнителни часове сън предварително не носи особена полза. Всъщност тялото се нуждае само от сън с определено качество; прекаленото спане не само е трудно, но и вредно за здравето.Хроничната липса на сън или лошото качество на съня ускоряват дегенерацията на мозъчните клетки, което води до объркване дори при интелигентни хора.
20. Нередовни навици на сън: Неспазването на постоянни часове за сън е вредно. За жените сънят е най-ефективният начин за облекчаване на умствената умора. Постоянното неспазване на часовете за лягане пряко компрометира качеството на съня, ускорява влошаването на мозъчните клетки и постепенно намалява когнитивните функции.
21. Липса на сън:
Някои жени компенсират късното лягане, като наваксват със съня по-късно. Неблагоприятните ефекти от нарушените циркадни ритми обаче са неизбежни: сънливост през деня и липса на концентрация; безсъние през нощта и невъзможност да заспите. Един поглед в огледалото разкрива външен вид, остарял с няколко години.