Як у сім'ї, так і в суспільстві в цілому, переважна більшість дорослих чоловіків щодня зазнають величезного подвійного тиску роботи та психічного навантаження, а їхнє здоров'я все більше стає причиною для занепокоєння. Дійте вже зараз – не можна нехтувати здоров'ям чоловіків. Нижче ми розкриваємо сім основних пасток для здоров'я чоловіків і пропонуємо кілька порад щодо здоров'я.
Сім основних пасток для чоловічого здоров'я
1. Серцево-судинні захворювання — найбільший страх чоловіків. Атеросклероз, що в перекладі з латині означає «найгірший ворог чоловіка», дійсно є таким. Захищені естрогеном, жінки зазвичай страждають на серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання приблизно на десять років пізніше, ніж чоловіки. Холестерин поступово відкладається в серці або судинах мозку; після їх блокування виникають інфаркти або інсульти.Чоловіки повинні докладати більше зусиль, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань: з 20 років кожні п'ять років перевіряти рівень холестерину. Якщо він ненормальний, спочатку кинути палити, потім збільшити щоденну активність щонайменше на півгодини і споживати більше фруктів та овочів.
2. Рак печінки очолює список десяти найпоширеніших видів раку у чоловіків, щорічно забираючи десятки тисяч життів. Він не має симптомів і його важко самостійно виявити, тому потрібно покладатися виключно на скринінг.Відповідальні чоловіки повинні пройти раннє обстеження на наявність вірусу гепатиту. У разі діагностування необхідно регулярно контролювати функції печінки та проводити ультразвукове дослідження черевної порожнини. Якщо у вас є живіт, будьте обережні: жирова хвороба печінки може прогресувати до цирозу і навіть раку печінки. Необхідно негайно схуднути та почати займатися фізичними вправами.До моменту, коли такі симптоми, як постійний кашель, кров'янисте мокротиння, біль у грудях або задишка спонукають звернутися до лікаря, майже 80% пацієнтів вже перебувають на пізній стадії раку легенів. Відмова від куріння може знизити ризик раку легенів на 90%, а також зменшити ймовірність розвитку раку легенів у вашої дружини.Доктор Хуан Гуо-цзінь, консультант відділення сімейної медицини Національного тайванського університетського госпіталю, зазначає, що чоловіки, які святкують свята або події надмірним вживанням їжі та алкоголю, дуже схильні до розвитку цього захворювання. Щоб запобігти подагрі, уникайте надмірного вживання субпродуктів тваринного походження та надмірного вживання алкоголю. Алкоголь, потрапляючи в організм, під час метаболізму виробляє сечову кислоту, підвищуючи її рівень у крові; він також перешкоджає виведенню сечової кислоти.Крім того, слід уникати переїдання, оскільки коливання рівня сечової кислоти прискорюють відкладення кристалів натрію урату, що провокує напади подагри. 5. Захист простати. На Тайвані рак простати посідає п'яте місце за поширеністю та сьоме за смертністю серед чоловічих ракових захворювань, але його поширеність швидко зростає. Минулого року від нього померло 936 чоловіків, що перевищило кількість смертей від раку шийки матки. Тайванські чоловіки мають обмежені знання про рак простати, і більше половини пацієнтів діагностують на пізній стадії.Як і багато інших видів раку, рак простати тісно пов'язаний із способом життя. Експерти рекомендують вживати червоні фрукти та овочі, такі як помідори, червоний грейпфрут і кавун, оскільки їхній вміст лікопену може знизити ризик раку простати. Соєві продукти, такі як соєве молоко і тофу, можуть пригнічувати секрецію андрогенів, які сприяють росту пухлин. Також рекомендується регулярно вживати чай, оскільки його катехіни захищають простату. 6. Боротьба з діабетом.Надмірно високий рівень цукру в крові пошкоджує нирки. Дослідження доктора Пана Венхана з Інституту біомедичних наук Академії Сініка в Тайвані показало, що половина осіб віком від 19 років, які страждають на діабет, не знають про свій стан. Підвищений рівень глюкози в крові шкодить серцю, очам, нервам і ниркам, підриваючи здоров'я чоловіків. Ожиріння в поєднанні з великим обхватом талії створює сприятливе середовище для розвитку діабету, тому фізичні вправи та здорове харчування є необхідними профілактичними заходами. 7. Уникнення депресії.Хоча жінки часто вважаються більш схильними до самогубства, насправді рівень самогубств серед чоловіків у 2,2 рази вищий, ніж серед жінок. Депресія посідає сьоме місце серед основних причин смертності чоловіків. Це не просто розлад настрою, а стан, що значно впливає на фізичне здоров'я. Депресія впливає як на розум, так і на тіло, викликаючи різний ступінь безсоння, втрату апетиту та загальну втому, тим самим збільшуючи ризик серцевих захворювань та діабету.
Ключові поради для здоров'я чоловіків
1. Не ігноруйте біль у грудях.
Біль у грудях може бути ознакою ранньої стадії серцевого захворювання. Негайно зверніться до лікаря — навіть якщо це виявиться нешкідливим, підтвердження діагнозу принесе вам спокій.
2. Будьте пильні щодо прихованого раку яєчок.
Чоловіки у віці 20–40 років мають підвищений ризик розвитку пухлин, зокрема раку яєчок. При ранньому виявленні рівень виліковності становить 85 %, тоді як у запущених випадках лікування є складним.Чоловіки можуть самостійно обстежуватися під час теплої ванни, коли шкіра розм'якшується. Якщо під шкірою з'являються невеликі грудочки, негайно зверніться до лікаря. 3. Проходьте профілактичні медичні огляди. Нехтування регулярними оглядами призводить до того, що незначні захворювання переростають у серйозні стани. Очікування до настання інфаркту або інсульту змушує лягати в лікарню, часто пропускаючи оптимальний час для лікування.Щорічні обстеження залишаються найефективнішим методом збереження здоров'я. 4. Слідкуйте за своїм раціоном. Вживайте більше легких продуктів, віддавайте перевагу рослинним оліям перед тваринними жирами, регулярно їжте часник і рибу, а також вживайте червоне вино в помірних кількостях. Ці звички допомагають знизити рівень холестерину. 5. Відмовтеся від куріння.
Якщо ви не можете відразу кинути палити, вживайте більше моркви, солодкого перцю, цибулі, часнику, шпинату та фруктів оранжевого кольору. Їжте більше риби та регулярно пийте чай, щоб пом'якшити шкідливий вплив куріння.
6. Підтримуйте регулярну фізичну активність.
Недостатня фізична активність призводить до набору ваги. Надмірна вага створює значне навантаження на серце та зменшує гнучкість суглобів.Тому рекомендується регулярно ходити пішки, а також, в ідеалі, регулярно займатися фізичними вправами.
7. Не ігноруйте загрозу гіпертонії.
Високий кров'яний тиск становить серйозну небезпеку для серця, часто викликаючи раптові серцеві напади або крововиливи в мозок. Чоловіки повинні регулярно контролювати свій кров'яний тиск. Ті, у кого показники підвищені, повинні приймати ліки, призначені лікарем, і не припиняти лікування, навіть якщо симптоми покращуються.