Oavsett om det är inom familjen eller samhället i stort, utsätts de allra flesta vuxna män dagligen för en enorm dubbel press från arbete och psykisk påfrestning, vilket gör att deras hälsa blir ett allt större problem. Vidta åtgärder nu – mäns hälsa får inte försummas. Nedan avslöjar vi de sju största fallgroparna för mäns hälsa och ger flera hälsotips.
Sju stora fallgropar för mäns hälsa
1. Hjärt-kärlsjukdomar är mäns största fasa. Arterioskleros, som på latin betyder ”människans värsta fiende”, stämmer verkligen. Kvinnor skyddas av östrogen och drabbas vanligtvis av hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar ungefär tio år senare än män. Kolesterol avsätts gradvis i hjärtats eller hjärnans blodkärl, och när de blockeras uppstår hjärtinfarkt eller stroke.Män bör anstränga sig mer för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar: kontrollera kolesterolvärdet vart femte år från 20 års ålder. Om värdet är onormalt, sluta först med rökning, öka sedan den dagliga aktiviteten med minst en halvtimme och ät mer frukt och grönsaker.
2. Levercancer toppar listan över de tio vanligaste cancerformerna hos män och kräver tiotusentals liv varje år. Den ger inga symtom och är svår att upptäcka själv, utan man är helt beroende av screening.Ansvarsfulla män bör testa sig tidigt för hepatitvirus. Om diagnosen ställs är det viktigt att regelbundet kontrollera leverfunktionen och göra ultraljudsundersökningar av buken. Om du har en stor mage, var försiktig: fettlever kan utvecklas till cirros och till och med levercancer. Det är viktigt att gå ner i vikt och motionera.När symtom som ihållande hosta, blodigt slem, bröstsmärtor eller andnöd leder till ett läkarbesök befinner sig nästan 80 % av patienterna redan i ett avancerat stadium av lungcancer. Att inte röka kan minska risken för lungcancer med 90 % och även sänka sannolikheten för att din fru utvecklar lungcancer.Dr Huang Guo-jin, konsult vid avdelningen för familjemedicin vid National Taiwan University Hospital, konstaterar att män som firar helgdagar eller evenemang med överdrivet ätande och drickande är mycket mottagliga för att utlösa detta tillstånd. För att förebygga gikt bör man undvika att överdriva intaget av animaliska inälvor och överdriven alkoholkonsumtion. Alkohol producerar urinsyra under metabolismen, vilket höjer urinsyranivåerna i blodet och hindrar utsöndringen av urinsyra.Undvik dessutom att äta för mycket, eftersom fluktuerande urinsyranivåer påskyndar avsättningen av natriumurat-kristaller, vilket utlöser giktattacker. 5. Skydda prostatan. I Taiwan ligger prostatacancer på femte plats när det gäller förekomst och på sjunde plats när det gäller dödlighet bland cancerformer hos män, men dess prevalens ökar snabbt. Förra året dog 936 män av prostatacancer, vilket överstiger antalet dödsfall i livmoderhalscancer. Taiwanesiska män har begränsad kunskap om prostatacancer, och över hälften av patienterna diagnostiseras i ett avancerat stadium.Liksom många andra cancerformer är prostatacancer nära kopplad till livsstilsvanor. Experter rekommenderar att man äter röda frukter och grönsaker som tomater, röd grapefrukt och vattenmelon, eftersom deras rika innehåll av lykopen kan minska risken för prostatacancer. Sojaprodukter som sojamjölk och tofu kan hämma utsöndringen av androgener som främjar tumörtillväxt. Regelbunden tekonsumtion rekommenderas också, eftersom katekinerna i te skyddar prostatan. 6. Bekämpa diabetes.För högt blodsocker skadar njurarna. Forskning av Dr Pan Wenhan vid Institutet för biomedicinska vetenskaper vid Academia Sinica i Taiwan har visat att hälften av alla personer över 19 år med diabetes inte är medvetna om sin sjukdom. Förhöjt blodsocker skadar hjärtat, ögonen, nerverna och njurarna, vilket undergräver mäns hälsa. Fetma i kombination med stor midjemått skapar en grogrund för diabetes, vilket gör motion och en hälsosam kost till viktiga förebyggande åtgärder. 7. Undvik depression.Även om kvinnor ofta uppfattas som mer benägna att begå självmord, är självmordsfrekvensen bland män faktiskt 2,2 gånger högre än bland kvinnor. Depression är den sjunde vanligaste dödsorsaken bland män. Det är inte bara en humörstörning utan har också en betydande inverkan på den fysiska hälsan. Depression påverkar både sinnet och kroppen och orsakar olika grader av sömnlöshet, aptitlöshet och allmän trötthet, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Viktiga tips för mäns hälsa
1. Ignorera inte bröstsmärtor.
Bröstsmärtor kan vara ett tecken på begynnande hjärtsjukdom. Sök omedelbart läkarvård – det kan visa sig vara ofarligt, men en bekräftelse ger sinnesro.
2. Var uppmärksam på dold testikelcancer.
Män i åldern 20–40 år löper ökad risk för tumörer, inklusive testikelcancer. Tidig upptäckt ger en botningsgrad på 85 %; försenad behandling är svårare.Män kan undersöka sig själva under varma bad när huden mjuknar. Om små knölar uppträder under huden, sök omedelbart läkarvård. 3. Genomgå regelbundna hälsokontroller. Om man försummar regelbunden läkarvård kan mindre åkommor utvecklas till allvarliga tillstånd. Om man väntar tills hjärtsjukdom eller stroke inträffar tvingas man till sjukhusvård, och ofta missar man det optimala behandlingsfönstret.Årliga hälsokontroller är fortfarande det mest effektiva sättet att bibehålla god hälsa. 4. Tänk på din kost. Ät mer lättmat, välj vegetabiliska oljor framför animaliska fetter, ät regelbundet vitlök och fisk och drick rött vin med måtta. Dessa vanor hjälper till att sänka kolesterolnivån. 5. Avstå från att röka.
Om du inte kan sluta omedelbart, ät mer morötter, paprika, lök, vitlök, spenat och orangefärgade frukter. Ät mer fisk och drick te regelbundet för att mildra de skadliga effekterna av rökning.
6. Håll dig regelbundet fysiskt aktiv.
Otillräcklig fysisk aktivitet leder till viktökning. Övervikt belastar hjärtat avsevärt och minskar ledernas rörlighet.Därför är det lämpligt att promenera regelbundet, helst kompletterat med regelbunden fysisk träning.
7. Underskatta inte hotet från högt blodtryck.
Högt blodtryck utgör en allvarlig risk för hjärtat och kan ofta utlösa plötsliga hjärtinfarkter eller hjärnblödningar. Män bör regelbundet kontrollera sitt blodtryck. De som har förhöjda värden måste ta ordinerade läkemedel enligt anvisningarna och får endast avbryta behandlingen efter medicinsk godkännande och efter betydande förbättring.