Najsi v družini ali širši družbi, velika večina odraslih moških vsak dan prenaša ogromen dvojni pritisk dela in duševne napetosti, zaradi česar njihovo zdravje postaja vse bolj zaskrbljujoče. Ukrepajte zdaj – zdravje moških ne sme biti zanemarjeno. V nadaljevanju razkrivamo sedem glavnih pasti za zdravje moških in ponujamo nekaj nasvetov za dobro počutje.
Sedem glavnih pasti v zdravju moških
1. Srčno-žilne bolezni so največji strah moških. Arterioskleroza, ki v latinščini pomeni »najhujši sovražnik moškega«, drži. Ženske, ki jih ščiti estrogen, običajno doživijo srčno-žilne in možgansko-žilne bolezni približno deset let pozneje kot moški. Holesterol se postopoma odlaga v srcu ali možganskih žilah; ko se zamaši, sproži srčni napad ali možgansko kap.Moški bi si morali bolj prizadevati za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni: od 20. leta starosti naprej naj vsakih pet let preverjajo raven holesterola. Če je ta nenormalna, naj takoj prenehajo kaditi, povečajo dnevno telesno aktivnost za vsaj pol ure in uživajo več sadja in zelenjave.
2. Rak jeter je na vrhu seznama desetih najpogostejših vrst raka pri moških in vsako leto terja na tisoče življenj. Ker ne povzroča simptomov, je samodiagnoza težka; zato je nujno potrebno preventivno pregledovanje.Odgovorni moški bi se morali zgodaj testirati na prisotnost virusa hepatitisa. Če je diagnoza potrjena, je nujno redno spremljanje delovanja jeter in ultrazvočne preiskave trebuha. Če imate trebuh, bodite previdni: maščobna bolezen jeter lahko napreduje v cirozo in celo raka jeter. Hitro hujšanje in telesna vadba sta najpomembnejša.Ko simptomi, kot so vztrajni kašelj, krvavo obarvano izpljuvanje, bolečine v prsih ali zasoplost, spodbudijo obisk pri zdravniku, je skoraj 80 % bolnikov že v napredni fazi raka pljuč. Ne kajenje lahko zmanjša tveganje za raka pljuč za 90 % in tudi zmanjša verjetnost, da bo vaša žena zbolela za rakom pljuč.Dr. Huang Guo-jin, svetovalec na Oddelku za družinsko medicino na Nacionalni tajvanski univerzitetni bolnišnici, opozarja, da so moški, ki praznujejo praznike ali dogodke z obilnim prehranjevanjem in pitjem, zelo dovzetni za pojav te bolezni. Da bi preprečili protin, se izogibajte prekomernemu uživanju živalskih drobovin in prekomernemu uživanju alkohola. Ko alkohol vstopi v telo, njegov metabolizem proizvaja sečno kislino, kar zviša raven sečne kisline v krvi; alkohol tudi ovira izločanje sečne kisline.Poleg tega se izogibajte prekomernemu prehranjevanju, saj nihanje ravni sečne kisline pospeši odlaganje natrijevih uratnih kristalov, kar sproži napade protina. 5. Zaščita prostate. Na Tajvanu je rak prostate sicer na petem mestu po pojavnosti in sedmem mestu po smrtnosti med raki pri moških, vendar se njegova razširjenost hitro povečuje. Lani je zaradi njega umrlo 936 moških, kar presega število smrtnih žrtev raka materničnega vratu. Tajvanski moški imajo omejeno znanje o raku prostate, več kot polovica bolnikov pa je diagnosticirana v pozni fazi.Kot mnoge druge vrste raka je tudi rak prostate tesno povezan z življenjskimi navadami. Strokovnjaki priporočajo uživanje rdečega sadja in zelenjave, kot so paradižnik, rdeči pomaranč in lubenica, saj njihova vsebnost likopena lahko zmanjša tveganje za raka prostate. Sojini izdelki, kot so sojino mleko in tofu, lahko zavirajo izločanje androgenov, ki spodbujajo rast tumorja. Priporočljivo je tudi redno uživanje čaja, saj njegovi katehini ščitijo prostato. 6. Boj proti sladkorni bolezni.Previsoka raven sladkorja v krvi poškoduje ledvice. Raziskava dr. Pana Wenhana z Inštituta za biomedicinske znanosti na Academia Sinica na Tajvanu je pokazala, da polovica oseb, starejših od 19 let, ki imajo sladkorno bolezen, ni seznanjena s svojim stanjem. Povišana raven glukoze v krvi škoduje srcu, očem, živcem in ledvicam ter ogroža zdravje moških. Debelost v kombinaciji z velikim obsegom pasu ustvarja ugodne razmere za sladkorno bolezen, zato sta telesna vadba in zdrava prehrana nujna preventivna ukrepa. 7. Izogibanje depresiji.Čeprav se pogosto zdi, da so ženske bolj nagnjene k samomoru, je stopnja samomorilnosti pri moških dejansko 2,2-krat višja. Depresija je sedma najpogostejša vzrok smrtnosti pri moških. Ne kaže se le kot slabo razpoloženje, ampak pomembno vpliva tudi na fizično zdravje. Depresija vpliva na duševno in telesno zdravje ter povzroča različne stopnje nespečnosti, izgubo apetita in splošno utrujenost, s čimer povečuje tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen.
Ključni nasveti za zdravje moških
1. Ne ignorirajte bolečine v prsih.
Bolečina v prsih je lahko znak zgodnje srčne bolezni. Nemudoma poiščite zdravniško pomoč – morda se bo izkazalo, da je neškodljiva, vendar vam bo potrditev prinesla mir.
2. Bodite pozorni na skriti rak testisov.
Moški, stari od 20 do 40 let, so izpostavljeni povečanemu tveganju za tumorje, vključno z rakom testisov. Zgodnje odkrivanje omogoča 85-odstotno stopnjo ozdravitve; pozno zdravljenje je zahtevno.
3. Opravljajte samopreglede, ko se koža zmehča.
Moški se lahko pregledujejo med toplim kopanjem, ko se koža zmehča. Če se pojavijo izbočene bulice, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
4. Ohranjajte redno prebavo.Moški se lahko sami pregledujejo med toplimi kopelmi, ko se koža zmehča. Če se pod kožo pojavijo majhne grudice, takoj poiščite zdravniško pomoč. 3. Proaktivno se udeležujte rednih zdravstvenih pregledov. Zanemarjanje rednih pregledov lahko povzroči, da se manjše težave razvijejo v resne bolezni. Čakanje na srčni napad ali možgansko kap prisili k hospitalizaciji, pri čemer se pogosto zamudi optimalni čas za zdravljenje.Letni pregledi ostajajo najučinkovitejša metoda za ohranjanje zdravja.
4. Pazite na prehrano.
Jejte več lahkih živil, raje uporabljajte rastlinska olja kot živalske maščobe, redno jejte česen in ribe ter zmerno pijte rdeče vino. Te navade pomagajo zniževati raven holesterola.
5. Ne kadite.
Če ne morete takoj prenehati, jejte več korenja, sladke paprike, čebule, česna, špinače in oranžnega sadja. Jejte več rib in redno pijte čaj, da ublažite škodljive učinke kajenja.
6. Ohranjajte redno telesno aktivnost.
Nezadostna telesna aktivnost vodi do povečanja telesne teže. Prekomerna telesna teža znatno obremenjuje srce in zmanjšuje gibljivost sklepov.Zato je priporočljivo redno hoditi, idealno pa je, da to dopolnjujete z redno telesno vadbo.
7. Ne prezrite nevarnosti hipertenzije.
Visok krvni tlak predstavlja resno nevarnost za srce, saj pogosto sproži nenadne srčne dogodke ali možganske krvavitve. Moški morajo redno spremljati svoj krvni tlak. Tisti z višjimi vrednostmi morajo jemati zdravila, ki jim jih je predpisal zdravnik, tudi če se simptomi izboljšajo.