Či už v rámci rodiny alebo spoločnosti ako celku, drvivá väčšina dospelých mužov denne znáša obrovský dvojitý tlak práce a psychickej záťaže, pričom ich zdravie sa stáva čoraz väčším dôvodom na obavy. Konajte teraz – zdravie mužov sa nesmie zanedbávať. Nižšie odhaľujeme sedem hlavných úskalí pre zdravie mužov a ponúkame niekoľko tipov na wellness.
Sedem hlavných úskalí v oblasti zdravia mužov
1. Kardiovaskulárne ochorenia sú najväčším strachom mužov. Arterioskleróza, čo v latinčine znamená „najhorší nepriateľ muža“, je skutočne pravdivá. Ženy, chránené estrogénom, trpia kardiovaskulárnymi a cerebrovaskulárnymi ochoreniami zvyčajne o desať rokov neskôr ako muži. Cholesterol sa postupne ukladá v srdci alebo v cievach mozgu; ak dôjde k ich upchatiu, vyvolá to infarkt alebo mŕtvicu.Muži by sa mali viac snažiť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení: od veku 20 rokov si nechávajte každých päť rokov kontrolovať hladinu cholesterolu. Ak je abnormálna, najskôr prestaňte fajčiť, potom zvýšte dennú aktivitu aspoň o pol hodiny a konzumujte viac ovocia a zeleniny.
2. Rakovina pečene vedie rebríček desiatich najčastejších druhov rakoviny u mužov a ročne si vyžiada desiatky tisíc životov. Nevykazuje žiadne príznaky a je ťažké ju zistiť samostatne, preto sa spoliehame výlučne na skríning.Zodpovední muži by sa mali včas nechať vyšetriť na prítomnosť vírusu hepatitídy. V prípade diagnózy je nevyhnutné pravidelné sledovanie funkčných testov pečene a ultrazvukové vyšetrenia brucha. Ak máte brucho, buďte opatrní: ochorenie pečene spôsobené tukom môže prejsť do cirhózy a dokonca do rakoviny pečene. Najdôležitejšie je rýchle schudnutie a cvičenie.Keď sa objavia príznaky ako pretrvávajúci kašeľ, krvavý hlien, bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, ktoré vedú k návšteve lekára, takmer 80 % pacientov je už v pokročilom štádiu rakoviny pľúc. Nefajčenie môže znížiť riziko rakoviny pľúc o 90 % a tiež znížiť pravdepodobnosť, že vaša manželka ochorie na rakovinu pľúc.Dr. Huang Guo-jin, konzultant na oddelení rodinného lekárstva v Národnej taiwanskej univerzitnej nemocnici, poznamenáva, že muži, ktorí oslavujú sviatky alebo udalosti nadmerným jedlom a pitím, sú veľmi náchylní na vyvolanie tohto ochorenia. Aby ste predišli dne, vyhnite sa nadmernému konzumovaniu vnútorností a nadmernému pití alkoholu. Akonáhle sa alkohol dostane do tela, jeho metabolizmus produkuje kyselinu močovú, čím sa zvyšuje hladina kyseliny močovej v krvi; alkohol tiež bráni vylučovaniu kyseliny močovej.Okrem toho sa treba vyvarovať prejedaniu, pretože kolísavá hladina kyseliny močovej urýchľuje ukladanie kryštálov urátu sodného, čo spúšťa záchvaty dny. 5. Ochrana prostaty. Na Taiwane je rakovina prostaty piatou najčastejšou rakovinou u mužov a siedmou najčastejšou príčinou úmrtia, jej výskyt však rýchlo stúpa. V minulom roku na ňu zomrelo 936 mužov, čo prevyšuje počet úmrtí na rakovinu krčka maternice. Taiwanskí muži majú obmedzené znalosti o rakovine prostaty a viac ako polovica pacientov je diagnostikovaná v pokročilom štádiu.Rovnako ako mnohé iné druhy rakoviny, aj rakovina prostaty úzko súvisí so životným štýlom. Odborníci odporúčajú konzumovať červené ovocie a zeleninu, ako sú paradajky, červený grapefruit a melón, pretože ich obsah lykopénu môže znížiť riziko rakoviny prostaty. Sóje produkty, ako je sójové mlieko a tofu, môžu inhibovať sekréciu androgénov, ktoré podporujú rast nádorov. Odporúča sa aj pravidelná konzumácia čaju, pretože jeho katechíny chránia prostatu. 6. Boj proti cukrovke.Nadmerne vysoká hladina cukru v krvi poškodzuje obličky. Výskum Dr. Pana Wenhana z Inštitútu biomedicínskych vied na Academia Sinica na Taiwane odhalil, že polovica ľudí vo veku 19 a viac rokov s cukrovkou si nie je vedomá svojho stavu. Zvýšená hladina glukózy v krvi poškodzuje srdce, oči, nervy a obličky, čo negatívne ovplyvňuje zdravie mužov. Obezita v kombinácii s veľkým obvodom pása vytvára živnú pôdu pre cukrovku, preto sú cvičenie a zdravá strava nevyhnutnými preventívnymi opatreniami. 7. Vyhnite sa depresii.Hoci sa ženy často považujú za náchylnejšie k samovražde, miera samovrážd u mužov je v skutočnosti 2,2-krát vyššia ako u žien. Depresia je siedmou najčastejšou príčinou úmrtnosti mužov. Nie je to len porucha nálady, ale má významný vplyv na fyzické zdravie. Depresia ovplyvňuje myseľ aj telo, spôsobuje rôzny stupeň nespavosti, stratu chuti do jedla a celkovú únavu, čím zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky.
Kľúčové tipy pre zdravie mužov
1. Neignorujte bolesť na hrudníku.
Bolesť na hrudníku môže signalizovať počiatočné štádium srdcového ochorenia. Ihneď vyhľadajte lekárske vyšetrenie – môže sa ukázať, že je to neškodné, ale potvrdenie vám prinesie pokoj na duši.
2. Buďte ostražití voči skrytému rakovinovým ochoreniam semenníkov.
Muži vo veku 20–40 rokov čelia zvýšenému riziku nádorov, vrátane rakoviny semenníkov. Včasná diagnostika prináša 85 % úspešnosť liečby; oneskorená liečba je náročná.Muži sa môžu sami vyšetrovať počas teplých kúpeľov, keď je pokožka zmäknutá. Ak sa pod kožou objavia malé hrčky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. 3. Proaktívne podstupujte rutinné zdravotné prehliadky. Zanedbávanie pravidelných prehliadok môže spôsobiť, že sa menšie zdravotné problémy zhoršia do vážnych ochorení. Čakanie až do výskytu infarktu alebo mŕtvice si vynúti hospitalizáciu, pričom sa často premešká optimálny čas na liečbu.Ročné preventívne prehliadky zostávajú najúčinnejším prostriedkom na udržanie zdravia. 4. Dávajte pozor na stravu. Konzumujte viac ľahkých rastlinných potravín, uprednostňujte rastlinné oleje pred živočíšnymi tukmi, pravidelne jedzte cesnak a ryby a pite červené víno s mierou. Tieto návyky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. 5. Nefajčite.
Ak nemôžete prestať fajčiť okamžite, konzumujte viac mrkvy, sladkej papriky, cibule, cesnaku, špenátu a oranžového ovocia. Jedzte viac rýb a pravidelne pite čaj, aby ste zmiernili škodlivé účinky fajčenia.
6. Udržujte pravidelnú fyzickú aktivitu.
Nedostatočná fyzická aktivita vedie k priberaniu na váhe. Nadváha výrazne zaťažuje srdce a znižuje pohyblivosť kĺbov.Preto je vhodné pravidelne chodiť na prechádzky, ideálne doplnené pravidelným cvičením.
7. Nepodceňujte hrozbu hypertenzie.
Vysoký krvný tlak predstavuje vážne riziko pre srdce a často vyvoláva náhle srdcové príhody alebo mozgové krvácania. Muži by mali pravidelne kontrolovať svoj krvný tlak. Tí, ktorí majú zvýšené hodnoty, musia užívať lieky predpísané lekárom, aj keď sa príznaky zlepšia.