Seja dentro da família ou da sociedade em geral, a grande maioria dos homens adultos suporta diariamente uma enorme pressão dupla do trabalho e do desgaste mental, com a sua saúde a tornar-se cada vez mais motivo de preocupação. Aja agora – a saúde dos homens não deve ser negligenciada. Abaixo, revelamos as sete principais armadilhas para a saúde dos homens e oferecemos várias dicas de bem-estar.
Sete grandes armadilhas na saúde masculina
1. As doenças cardiovasculares são o maior medo dos homens. A arteriosclerose, que significa «o pior inimigo do homem» em latim, é uma realidade. Protegidas pelo estrogénio, as mulheres normalmente desenvolvem doenças cardiovasculares e cerebrovasculares aproximadamente dez anos mais tarde do que os homens. O colesterol deposita-se gradualmente nos vasos sanguíneos do coração ou do cérebro; uma vez bloqueados, ocorrem ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais.Os homens devem esforçar-se mais para reduzir o risco de doenças cardiovasculares: fazer exames de colesterol a cada cinco anos a partir dos 20 anos. Se os resultados forem anormais, pare de fumar primeiro, depois aumente a atividade diária em pelo menos meia hora e consuma mais frutas e vegetais.
2. O cancro do fígado está no topo da lista dos dez cancros mais comuns nos homens, ceifando dezenas de milhares de vidas anualmente. Ele não apresenta sintomas e é difícil de detectar por conta própria, dependendo exclusivamente de exames de rastreio.Homens responsáveis devem fazer exames precoces para detectar o vírus da hepatite. Se diagnosticado, o acompanhamento regular dos exames de função hepática e ecografias abdominais é essencial. Se você tem barriga, tome cuidado: a doença hepática gordurosa pode evoluir para cirrose e até câncer de fígado. A perda de peso imediata e a prática de exercícios físicos são fundamentais.Quando sintomas como tosse persistente, expectoração com sangue, dor no peito ou falta de ar levam a uma consulta médica, quase 80% dos pacientes já se encontram em estágios avançados de cancro do pulmão. Não fumar pode reduzir o risco de cancro do pulmão em 90% e também diminuir a probabilidade de a sua esposa desenvolver cancro do pulmão.O Dr. Huang Guo-jin, consultor do Departamento de Medicina Familiar do Hospital Nacional da Universidade de Taiwan, observa que os homens que comemoram feriados ou eventos comendo e bebendo em excesso são altamente suscetíveis a desencadear essa condição. Para prevenir a gota, evite o consumo excessivo de miúdos de animais e álcool. O álcool, uma vez ingerido, produz ácido úrico durante o metabolismo, elevando os níveis de ácido úrico no sangue; ele também impede a excreção de ácido úrico.Além disso, evite comer em excesso, pois os níveis flutuantes de ácido úrico aceleram a deposição de cristais de urato de sódio, desencadeando ataques de gota. 5. Proteger a próstata. Em Taiwan, embora o cancro da próstata ocupe o quinto lugar em incidência e o sétimo em mortalidade entre os cancros masculinos, a sua prevalência está a aumentar rapidamente. No ano passado, 936 homens morreram devido a esta doença, ultrapassando as mortes por cancro do colo do útero. Os homens taiwaneses têm um conhecimento limitado sobre o cancro da próstata, com mais de metade dos pacientes diagnosticados em fase avançada.Como muitos tipos de cancro, o cancro da próstata está intimamente ligado aos hábitos de vida. Os especialistas recomendam o consumo de frutas e vegetais vermelhos, como tomates, toranjas vermelhas e melancias, pois o seu rico teor de licopeno pode reduzir o risco de cancro da próstata. Produtos de soja, como leite de soja e tofu, podem inibir a secreção de androgénios que alimentam o crescimento do tumor. O consumo regular de chá também é recomendado, pois as suas catequinas oferecem proteção à próstata. 6. Combate à diabetes.O excesso de açúcar no sangue danifica os rins. Uma pesquisa realizada pelo Dr. Pan Wenhan, do Instituto de Ciências Biomédicas da Academia Sinica, em Taiwan, revelou que metade das pessoas com 19 anos ou mais com diabetes não tem conhecimento da sua condição. A glicemia elevada prejudica o coração, os olhos, os nervos e os rins, comprometendo a saúde dos homens. A obesidade, aliada a uma grande circunferência da cintura, cria um terreno fértil para a diabetes, tornando o exercício físico e uma dieta saudável medidas preventivas essenciais. 7. Evitar a depressão.Embora as mulheres sejam frequentemente vistas como mais propensas ao suicídio, as taxas de suicídio entre os homens são, na verdade, 2,2 vezes maiores do que entre as mulheres. A depressão é a sétima principal causa de mortalidade entre os homens. Não se trata apenas de um distúrbio do humor, mas de algo que afeta significativamente a saúde física. A depressão afeta tanto a mente quanto o corpo, causando vários graus de insónia, perda de apetite e fadiga geral, aumentando assim o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Dicas importantes para a saúde dos homens
1. Não ignore dores no peito.
A dor no peito pode ser um sinal precoce de doença cardíaca. Procure um médico imediatamente — pode ser inofensivo, mas a confirmação traz paz de espírito.
2. Esteja atento ao cancro testicular oculto.
Homens entre 20 e 40 anos enfrentam um risco maior de tumores, incluindo cancro testicular. A deteção precoce resulta em uma taxa de cura de 85%; o tratamento tardio é um desafio.Os homens podem fazer o autoexame durante banhos quentes, quando a pele fica mais macia. Se pequenos nódulos aparecerem sob a pele, procure atendimento médico imediato. 3. Faça exames de saúde de rotina de forma proativa. Negligenciar o atendimento médico regular permite que doenças menores se agravem e se transformem em condições graves. Esperar até que uma doença cardíaca ou um derrame ocorra força a hospitalização, muitas vezes perdendo o momento ideal para o tratamento.Os exames anuais continuam a ser o meio mais eficaz de manter a saúde. 4. Cuide da sua alimentação. Consuma mais alimentos leves e à base de plantas; prefira óleos vegetais em vez de gorduras animais; coma alho e peixe regularmente; e beba vinho tinto com moderação. Essas práticas ajudam a reduzir os níveis de colesterol. 5. Evite fumar.
Se não conseguir parar imediatamente, consuma mais cenouras, pimentos doces, cebolas, alho, espinafres e frutas de cor laranja. Coma mais peixe e beba chá regularmente para mitigar os efeitos nocivos do tabagismo.
6. Mantenha uma atividade física regular.
A atividade física insuficiente leva ao aumento de peso. O excesso de peso coloca uma pressão significativa no coração e reduz a flexibilidade das articulações.Portanto, é aconselhável caminhar regularmente, de preferência complementando com a prática consistente de exercícios físicos.
7. Não subestime a ameaça da hipertensão.
A pressão alta representa um risco grave para o coração, muitas vezes desencadeando eventos cardíacos súbitos ou hemorragias cerebrais. Os homens devem monitorar regularmente a pressão arterial. Aqueles com leituras elevadas devem tomar os medicamentos prescritos pelo médico, mesmo que os sintomas melhorem. Não é aconselhável interromper o tratamento prematuramente.