Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, czy o społeczeństwo, zdecydowana większość dorosłych mężczyzn codziennie zmaga się z ogromną presją związaną z pracą i napięciem psychicznym, a ich zdrowie staje się coraz większym powodem do niepokoju. Podejmij działania już teraz – nie można zaniedbywać zdrowia mężczyzn. Poniżej przedstawiamy siedem głównych zagrożeń dla zdrowia mężczyzn i kilka wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia.
Siedem głównych pułapek związanych ze zdrowiem mężczyzn
1. Choroby sercowo-naczyniowe są największym strachem mężczyzn. Miażdżyca, co po łacinie oznacza „najgorszy wróg mężczyzny”, jest prawdziwym zagrożeniem. Kobiety, chronione przez estrogen, zazwyczaj doświadczają chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych około dziesięć lat później niż mężczyźni. Cholesterol stopniowo odkłada się w naczyniach krwionośnych serca lub mózgu; po zablokowaniu powoduje zawały serca lub udary mózgu.Mężczyźni powinni bardziej starać się zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych: od 20. roku życia należy co pięć lat badać poziom cholesterolu. W przypadku nieprawidłowych wyników należy najpierw rzucić palenie, a następnie zwiększyć codzienną aktywność fizyczną o co najmniej pół godziny i spożywać więcej owoców i warzyw.
2. Rak wątroby znajduje się na szczycie listy dziesięciu najczęstszych nowotworów u mężczyzn, powodując co roku śmierć dziesiątek tysięcy osób. Nie daje on żadnych objawów i jest trudny do samodzielnego wykrycia, dlatego należy polegać wyłącznie na badaniach przesiewowych.Odpowiedzialni mężczyźni powinni poddać się wczesnym badaniom na obecność wirusa zapalenia wątroby. W przypadku rozpoznania choroby niezbędne jest regularne monitorowanie czynności wątroby i wykonywanie badań ultrasonograficznych jamy brzusznej. Jeśli masz brzuch, uważaj: stłuszczenie wątroby może przekształcić się w marskość, a nawet raka wątroby. Najważniejsze jest szybkie schudnięcie i ćwiczenia fizyczne.Kiedy objawy takie jak uporczywy kaszel, krwawa plwocina, ból w klatce piersiowej lub duszności skłaniają do wizyty u lekarza, prawie 80% pacjentów jest już w zaawansowanym stadium raka płuc. Niepalenie tytoniu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc o 90%, a także obniżyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc u żony.Dr Huang Guo-jin, konsultant w Oddziale Medycyny Rodzinnej Narodowego Szpitala Uniwersyteckiego na Tajwanie, zauważa, że mężczyźni świętujący święta lub inne wydarzenia poprzez nadmierne jedzenie i picie są bardzo podatni na wystąpienie tej choroby. Aby zapobiec dnie moczanowej, należy unikać nadmiernego spożywania podrobów zwierzęcych i nadmiernego spożywania alkoholu. Po przedostaniu się alkoholu do organizmu, jego metabolizm powoduje wytwarzanie kwasu moczowego, podnosząc jego poziom we krwi; alkohol utrudnia również wydalanie kwasu moczowego.Ponadto należy unikać przejadania się, ponieważ wahania poziomu kwasu moczowego przyspieszają odkładanie się kryształów moczanu sodu, wywołując ataki dny moczanowej. 5. Ochrona prostaty. Na Tajwanie rak prostaty zajmuje piąte miejsce pod względem częstości występowania i siódme pod względem śmiertelności wśród nowotworów męskich, ale jego częstość występowania szybko rośnie. W zeszłym roku zmarło na niego 936 mężczyzn, co przewyższa liczbę zgonów spowodowanych rakiem szyjki macicy. Tajwańczycy mają ograniczoną wiedzę na temat raka prostaty, a ponad połowa pacjentów jest diagnozowana w zaawansowanym stadium choroby.Podobnie jak wiele innych nowotworów, rak prostaty jest ściśle powiązany ze stylem życia. Eksperci zalecają spożywanie czerwonych owoców i warzyw, takich jak pomidory, czerwone grejpfruty i arbuzy, ponieważ ich bogata zawartość likopenu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty. Produkty sojowe, takie jak mleko sojowe i tofu, mogą hamować wydzielanie androgenów, które sprzyjają rozwojowi nowotworów. Zaleca się również regularne spożywanie herbaty, ponieważ zawarte w niej katechiny chronią prostatę. 6. Walka z cukrzycą.Nadmiernie wysoki poziom cukru we krwi uszkadza nerki. Badania przeprowadzone przez dr Pana Wenhana z Instytutu Nauk Biomedycznych Academia Sinica na Tajwanie wykazały, że połowa osób w wieku 19 lat i starszych cierpiących na cukrzycę nie jest świadoma swojego stanu zdrowia. Podwyższony poziom glukozy we krwi szkodzi sercu, oczom, nerwom i nerkom, osłabiając zdrowie mężczyzn. Otyłość w połączeniu z dużym obwodem talii stwarza podatny grunt dla cukrzycy, dlatego ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta są niezbędnymi środkami zapobiegawczymi. 7. Unikanie depresji.Chociaż kobiety są często postrzegane jako bardziej podatne na samobójstwa, wskaźnik samobójstw wśród mężczyzn jest w rzeczywistości 2,2 razy wyższy niż wśród kobiet. Depresja jest siódmą najczęstszą przyczyną śmiertelności mężczyzn. Nie jest to tylko zaburzenie nastroju, ale ma również znaczący wpływ na zdrowie fizyczne. Depresja wpływa zarówno na umysł, jak i na ciało, powodując różnego stopnia bezsenność, utratę apetytu i ogólne zmęczenie, zwiększając tym samym ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Najważniejsze wskazówki dotyczące zdrowia mężczyzn
1. Nie ignoruj bólu w klatce piersiowej.
Ból w klatce piersiowej może sygnalizować wczesną chorobę serca. Należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza — może okazać się, że to nic poważnego, ale potwierdzenie diagnozy zapewni spokój ducha.
2. Należy zwracać uwagę na ukrytego raka jądra.
Mężczyźni w wieku 20–40 lat są narażeni na zwiększone ryzyko nowotworów, w tym raka jądra. Wczesne wykrycie zapewnia 85% wskaźnik wyleczenia; opóźnione leczenie jest trudne.Mężczyźni mogą samodzielnie badać jądra podczas ciepłej kąpieli, kiedy skóra jest zmiękczona. Jeśli pod skórą pojawią się niewielkie guzki, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. 3. Proaktywnie poddawaj się rutynowym badaniom kontrolnym. Zaniedbywanie regularnych badań kontrolnych powoduje, że drobne dolegliwości przeradzają się w poważne schorzenia. Czekanie do momentu wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu zmusza do hospitalizacji, często powodując utratę optymalnego czasu na leczenie.Coroczne badania kontrolne pozostają najskuteczniejszym sposobem utrzymania zdrowia. 4. Zwracaj uwagę na swoją dietę. Spożywaj więcej lekkich, roślinnych produktów spożywczych; wybieraj oleje roślinne zamiast tłuszczów zwierzęcych; regularnie jedz czosnek i ryby; pij czerwone wino z umiarem. Te nawyki pomagają obniżyć poziom cholesterolu. 5. Powstrzymaj się od palenia.
Jeśli nie możesz rzucić palenia od razu, spożywaj więcej marchwi, słodkiej papryki, cebuli, czosnku, szpinaku i owoców o pomarańczowym kolorze. Jedz więcej ryb i regularnie pij herbatę, aby złagodzić szkodliwe skutki palenia.
6. Utrzymuj regularną aktywność fizyczną.
Niewystarczająca aktywność fizyczna prowadzi do przyrostu masy ciała. Nadwaga stanowi znaczne obciążenie dla serca i zmniejsza elastyczność stawów.Dlatego zaleca się regularne spacery, najlepiej uzupełnione regularnymi ćwiczeniami fizycznymi.
7. Nie lekceważ zagrożenia związanego z nadciśnieniem.
Wysokie ciśnienie krwi stanowi poważne zagrożenie dla serca, często wywołując nagłe zdarzenia sercowe lub krwotoki mózgowe. Mężczyźni powinni regularnie kontrolować ciśnienie krwi. Osoby z podwyższonym ciśnieniem muszą przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami, nawet jeśli objawy ulegną poprawie.