Enten det er i familien eller i samfunnet for øvrig, opplever de aller fleste voksne menn et enormt dobbeltpress fra jobb og mental belastning hver dag, og deres helse blir stadig mer bekymringsfull. Ta grep nå – menns helse må ikke overses. Nedenfor avslører vi de syv største fallgruvene for menns helse og gir flere tips for velvære.
Syv store fallgruver i menns helse
1. Hjerte- og karsykdommer er menns største frykt. Arteriosklerose, som betyr «mannens verste fiende» på latin, stemmer. Beskyttet av østrogen, opplever kvinner vanligvis hjerte- og karsykdommer og cerebrovaskulære sykdommer omtrent ti år senere enn menn. Kolesterol avleires gradvis i hjertet eller hjernens blodkar; når de blokkeres, oppstår hjerteinfarkt eller hjerneslag.Menn bør gjøre en større innsats for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer: få kolesterolet sjekket hvert femte år fra du er 20 år og oppover. Hvis det er unormalt, må du først slutte å røyke, deretter øke den daglige aktiviteten med minst en halv time og spise mer frukt og grønnsaker.
2. Leverkreft topper listen over de ti vanligste kreftformene hos menn og krever titusenvis av liv hvert år. Den gir ingen symptomer og er vanskelig å oppdage uten screening.Ansvarlig menn bør testes tidlig for hepatittvirus. Hvis diagnosen stilles, er det viktig med regelmessig overvåking av leverfunksjonstester og ultralydundersøkelser av magen. Hvis du har mage, vær forsiktig: fettlever kan utvikle seg til skrumplever og til og med leverkreft. Rask vekttap og trening er avgjørende.Når symptomer som vedvarende hoste, blodig oppspytt, brystsmerter eller kortpustethet fører til legebesøk, er nesten 80 % av pasientene allerede i et avansert stadium av lungekreft. Å ikke røyke kan redusere risikoen for lungekreft med 90 % og også redusere sannsynligheten for at din kone utvikler lungekreft.Dr. Huang Guo-jin, konsulent ved avdelingen for familiemedisin ved National Taiwan University Hospital, bemerker at menn som feirer høytider eller begivenheter med overdreven spising og drikking, er svært utsatt for å utløse denne tilstanden. For å forebygge gikt bør man unngå å overdrive inntaket av innmat og alkohol. Når alkohol kommer inn i kroppen, produserer metabolismen urinsyre, noe som øker urinsyrenivået i blodet. Alkohol hindrer også utskillelsen av urinsyre.Unngå dessuten å spise for mye, da svingende urinsyrenivåer akselererer avleiringen av natriumuratkrystaller, noe som utløser giktanfall. 5. Beskyttelse av prostata. I Taiwan ligger prostatakreft på femteplass når det gjelder forekomst og på syvendeplass når det gjelder dødelighet blant kreftformer hos menn, men forekomsten øker raskt. I fjor døde 936 menn av denne sykdommen, noe som overgår antall dødsfall av livmorhalskreft. Taiwanske menn har begrenset kunnskap om prostatakreft, og over halvparten av pasientene får diagnosen i et avansert stadium.Som mange andre kreftformer er prostatakreft nært knyttet til livsstilsvaner. Eksperter anbefaler å spise røde frukter og grønnsaker som tomater, rød grapefrukt og vannmelon, da innholdet av lykopen kan redusere risikoen for prostatakreft. Soyaprodukter som soyamelk og tofu kan hemme utskillelsen av androgener som nærer tumorvekst. Det anbefales også å drikke te regelmessig, da katekiner i te beskytter prostata. 6. Bekjempe diabetes.For høyt blodsukker skader nyrene. Forskning utført av Dr. Pan Wenhan ved Institutt for biomedisinske vitenskaper ved Academia Sinica i Taiwan avslørte at halvparten av personer over 19 år med diabetes ikke er klar over sin tilstand. Forhøyet blodsukker skader hjertet, øynene, nervene og nyrene, og undergraver menns helse. Overvekt kombinert med stor midjeomkrets skaper grobunn for diabetes, noe som gjør trening og et sunt kosthold til viktige forebyggende tiltak. 7. Unngå depresjon.Selv om kvinner ofte oppfattes som mer utsatt for selvmord, er selvmordsraten blant menn faktisk 2,2 ganger høyere enn blant kvinner. Depresjon er den syvende viktigste dødsårsaken blant menn. Det er ikke bare en stemningslidelse, men har også betydelig innvirkning på den fysiske helsen. Depresjon påvirker både sinn og kropp og forårsaker varierende grad av søvnløshet, tap av appetitt og generell tretthet, noe som øker risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Viktige tips for menns helse
1. Ikke ignorér brystsmerter.
Brystsmerter kan være et tegn på tidlig hjertesykdom. Oppsøk lege umiddelbart – det kan vise seg å være ufarlig, men en bekreftelse gir trygghet.
2. Vær oppmerksom på skjult testikkelkreft.
Menn i alderen 20–40 år har økt risiko for svulster, inkludert testikkelkreft. Tidlig påvisning gir 85 % kureringsrate, mens forsinket behandling er utfordrende.Menn kan undersøke seg selv under varme bad når huden er myk. Hvis det oppstår små knuter under huden, bør du umiddelbart oppsøke lege. 3. Gjennomgå rutinemessige helsesjekker proaktivt. Hvis du forsømmer regelmessige helsesjekker, kan mindre plager utvikle seg til alvorlige tilstander. Å vente til det oppstår hjerteinfarkt eller hjerneslag tvinger deg til sykehusinnleggelse, og ofte går du glipp av det optimale behandlingsvinduet.Årlige helsesjekker er fortsatt det mest effektive middelet for å opprettholde god helse.
4. Vær oppmerksom på kostholdet ditt.
Spis mer lette, plantebaserte matvarer, velg vegetabilske oljer fremfor animalsk fett, spis regelmessig hvitløk og fisk, og drikk rødvin med måte. Disse vanene bidrar til å senke kolesterolnivået.
5. Unngå å røyke.
Hvis du ikke kan slutte umiddelbart, spis mer gulrøtter, paprika, løk, hvitløk, spinat og oransje frukt. Spis mer fisk og drikk te regelmessig for å dempe de skadelige effektene av røyking.
6. Oppretthold regelmessig fysisk aktivitet.
Utilstrekkelig fysisk aktivitet fører til vektøkning. Overvekt belaster hjertet betydelig og reduserer leddets fleksibilitet.Derfor anbefales det å gå turer regelmessig, helst supplert med jevnlig fysisk trening.
7. Ikke overse faren ved høyt blodtrykk.
Høyt blodtrykk utgjør en alvorlig risiko for hjertet og kan ofte utløse plutselige hjertehendelser eller hjerneblødninger. Menn bør måle blodtrykket regelmessig. De som har forhøyet blodtrykk, må ta foreskrevet medisinering som foreskrevet, selv om symptomene bedres.