Gan ģimenē, gan sabiedrībā kopumā lielākā daļa pieaugušo vīriešu ikdienā izjūt milzīgu dubultu spiedienu no darba un garīgā sasprindzinājuma, un viņu veselība kļūst arvien vairāk par iemeslu bažām. Rīkojieties jau tagad – vīriešu veselība nedrīkst tikt atstāta novārtā. Turpinājumā mēs atklāsim septiņas galvenās vīriešu veselības problēmas un sniegsim vairākus padomus veselības saglabāšanai.
Septiņas galvenās vīriešu veselības problēmas
1. Sirds un asinsvadu slimības ir vīriešu lielākā bailes. Arterioskleroze, kas latīņu valodā nozīmē „vīrieša sliktākais ienaidnieks”, ir patiesa. Sievietes, kuras aizsargā estrogēns, parasti sirds un asinsvadu un cerebrovaskulārās slimības saslimst aptuveni desmit gadus vēlāk nekā vīrieši. Holesterīns pakāpeniski nogulsnās sirdī vai smadzeņu asinsvados; kad tie ir bloķēti, rodas sirdslēkmes vai insults.Vīriešiem ir jācenšas vairāk samazināt sirds un asinsvadu slimību risku: no 20 gadu vecuma ik pēc pieciem gadiem jāpārbauda holesterīna līmenis. Ja tas ir paaugstināts, vispirms jāatmet smēķēšana, pēc tam jāpalielina ikdienas fiziskā aktivitāte vismaz par pusstundu un jāuzņem vairāk augļu un dārzeņu.
2. Aknu vēzis ir viens no desmit visbiežāk sastopamajiem vēža veidiem vīriešiem, kas ik gadu izraisa desmitiem tūkstošu nāves gadījumu. Tam nav simptomu, un to ir grūti atklāt pašam, tāpēc ir jāpaļaujas vienīgi uz skrīningu.Atbildīgiem vīriešiem ir jāveic agrīna pārbaude uz hepatīta vīrusa nēsāšanu. Ja tiek diagnosticēta saslimšana, ir būtiska regulāra aknu funkciju pārbaude un vēdera ultrasonogrāfija. Ja jums ir liela vēdera, esiet uzmanīgi: taukainā aknu slimība var progresēt līdz cirozei un pat aknu vēzim. Ātra svara zaudēšana un fiziskas aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas.Kad simptomi, piemēram, pastāvīga klepošana, asiņaina krēpa, sāpes krūtīs vai elpas trūkums, liek doties pie ārsta, gandrīz 80 % pacientu jau ir plaušu vēža vēlīnā stadijā. Nesmēķēšana var samazināt plaušu vēža risku par 90 % un arī samazināt iespēju, ka jūsu sievai attīstīsies plaušu vēzis.Dr. Huang Guo-jin, konsultants Ģimenes medicīnas nodaļā Taivānas Nacionālajā universitātes slimnīcā, norāda, ka vīrieši, kuri svin svētkus vai notikumus, pārmērīgi ēdot un dzerot, ir ļoti uzņēmīgi pret šīs slimības izraisīšanu. Lai novērstu podagru, izvairieties no pārmērīgas dzīvnieku subproduktu un alkohola lietošanas. Kad alkohols nonāk organismā, tā metabolisms rada urīnskābi, paaugstinot urīnskābes līmeni asinīs; alkohols arī kavē urīnskābes izdalīšanos.Turklāt jāizvairās no pārmērīgas ēšanas, jo urīnskābes līmeņa svārstības paātrina nātrija urāta kristālu nogulsnēšanos, izraisot podagras lēkmes. 5. Prostatas aizsardzība. Taivānā, lai gan prostatas vēzis ieņem piekto vietu saslimstības un septīto vietu mirstības rādītājos starp vīriešu vēža veidiem, tā izplatība strauji pieaug. Pagājušajā gadā no tā miruši 936 vīrieši, pārsniedzot dzemdes kakla vēža izraisīto mirstību. Taivānas vīrieši ir nepietiekami informēti par prostatas vēzi, un vairāk nekā pusei pacientu diagnoze tiek noteikta jau vēlīnā stadijā.Tāpat kā daudzi citi vēža veidi, prostatas vēzis ir cieši saistīts ar dzīvesveida paradumiem. Eksperti iesaka lietot sarkanos augļus un dārzeņus, piemēram, tomātus, sarkanos greipfrūtus un arbūzus, jo to likopēna saturs var samazināt prostatas vēža risku. Sojas produkti, piemēram, sojas piens un tofu, var kavēt androgēnu sekrēciju, kas veicina audzēju augšanu. Ieteicams arī regulāri lietot tēju, jo tās katehīni aizsargā prostatu. 6. Cīņa pret diabētu.Pārmērīgi augsts cukura līmenis asinīs bojā nieres. Taivānas Academia Sinica Biomedicīnas zinātņu institūta Dr. Pan Wenhan pētījumi atklāja, ka puse no 19 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem, kuri slimo ar diabētu, nav informēti par savu slimību. Paaugstināts glikozes līmenis asinīs bojā sirdi, acis, nervus un nieres, apdraudot vīriešu veselību. Aptaukošanās kopā ar lielu vidukļa apkārtmēru rada labvēlīgu vidi diabēta attīstībai, tāpēc fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs ir būtiski profilakses pasākumi. 7. Izvairīties no depresijas.Lai gan sievietes bieži tiek uzskatītas par vairāk pakļautas pašnāvībai, vīriešu pašnāvību rādītāji faktiski ir 2,2 reizes augstāki nekā sievietēm. Depresija ir septītā galvenā vīriešu mirstības cēlonis. Tā nav tikai garastāvokļa traucējums, bet ievērojami ietekmē fizisko veselību. Depresija ietekmē gan prātu, gan ķermeni, izraisot dažādas pakāpes bezmiegu, apetītes zudumu un vispārēju nogurumu, tādējādi palielinot sirds slimību un diabēta risku.
Galvenie padomi vīriešu veselībai
1. Neignorējiet sāpes krūtīs.
Sāpes krūtīs var liecināt par sirds slimības sākumu. Nekavējoties vēršieties pie ārsta — varbūt tas izrādīsies nekaitīgi, bet apstiprinājums dos mieru.
2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz slēpto sēklinieku vēzi.
Vīriešiem vecumā no 20 līdz 40 gadiem ir paaugstināts audzēju risks, tostarp sēklinieku vēzis. Agrīna diagnostika nodrošina 85 % izārstēšanās iespēju; novēlota ārstēšana izrādās sarežģīta.Vīrieši var veikt pašpārbaudi siltā vannā, kad āda ir mīkstāka. Ja zem ādas parādās nelieli izcilnumi, nekavējoties vēršieties pie ārsta. 3. Proaktīvi veiciet regulāras veselības pārbaudes. Regulāru pārbaužu neievērošana ļauj nelielām saslimšanām pāraugt nopietnās saslimšanās. Gaidīšana līdz sirdslēkmes vai insulta iestāšanās brīdim liek hospitalizēties, bieži vien palaistot garām optimālo ārstēšanas laiku.Gada pārbaudes joprojām ir visefektīvākā metode veselības uzturēšanai. 4. Uzmanieties ar uzturu. Ēdiet vairāk vieglas pārtikas, dodiet priekšroku augu eļļām, nevis dzīvnieku taukiem, regulāri ēdiet ķiplokus un zivis, kā arī mēreni dzeriet sarkanvīnu. Šie ieradumi palīdz samazināt holesterīna līmeni. 5. Atturieties no smēķēšanas.
Ja nevarat uzreiz atmest smēķēšanu, ēst vairāk burkānu, papriku, sīpolu, ķiploku, spinātu un oranžu augļu. Ēst vairāk zivju un regulāri dzert tēju, lai mazinātu smēķēšanas kaitīgo ietekmi.
6. Uzturiet regulāru fizisko aktivitāti.
Nepietiekama fiziskā aktivitāte izraisa svara pieaugumu. Liekais svars rada ievērojamu slodzi sirdij un samazina locītavu elastību.Tāpēc ieteicams regulāri staigāt, ideāli papildinot to ar regulāru fizisko aktivitāti.
7. Neaizmirstiet par hipertensijas draudiem.
Augsts asinsspiediens rada nopietnu risku sirdij, bieži izraisot pēkšņas sirds problēmas vai smadzeņu asinsizplūdumus. Vīriešiem regulāri jākontrolē asinsspiediens. Tiem, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens, jālieto ārsta izrakstītās zāles, pat ja simptomi uzlabojas.