Nesvarbu, ar tai būtų šeima, ar visuomenė, didžioji dauguma suaugusių vyrų kasdien patiria didžiulį darbo ir psichologinį spaudimą, o jų sveikata tampa vis didesniu susirūpinimo šaltiniu. Imkitės veiksmų dabar – vyrų sveikata neturi būti pamiršta. Toliau pateikiame septynias pagrindines vyrų sveikatos grėsmes ir keletą patarimų, kaip išlikti sveikiems.
Septynios pagrindinės vyrų sveikatos problemos
1. Širdies ir kraujagyslių ligos yra didžiausia vyrų baimė. Arteriosklerozė, lotynų kalba reiškianti „didžiausias vyro priešas“, yra tikra. Estrogeno apsaugotos moterys paprastai širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligomis suserga maždaug dešimt metų vėliau nei vyrai. Cholesterolis palaipsniui kaupiasi širdies ar smegenų kraujagyslėse; kai jos užsikemša, įvyksta širdies priepuolis ar insultas.Vyrai turėtų labiau stengtis sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką: nuo 20 metų kas penkerius metus tikrintis cholesterolio kiekį. Jei jis yra padidėjęs, pirmiausia reikia mesti rūkyti, tada padidinti kasdienį fizinį aktyvumą bent pusvalandžiu ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių.
2. Kepenų vėžys yra pirmoje vietoje tarp dešimties dažniausių vyrų vėžio rūšių, kasmet nusinešantis dešimtis tūkstančių gyvybių. Jis nesukelia jokių simptomų ir be patikrinimo yra sunku jį aptikti.Atsakingi vyrai turėtų anksti pasitikrinti dėl hepatito viruso nešiojimo. Jei diagnozuojama liga, būtina reguliariai stebėti kepenų funkcijos tyrimų rezultatus ir atlikti pilvo ultragarsinį tyrimą. Jei turite pilvą, būkite atsargūs: riebalinė kepenų liga gali progresuoti iki cirozės ir net kepenų vėžio. Svarbiausia yra greitai numesti svorį ir mankštintis.Kai simptomai, tokie kaip nuolatinis kosulys, kraujingos skreplės, krūtinės skausmas ar dusulys, verčia kreiptis į gydytoją, beveik 80 % pacientų jau yra pažengusi plaučių vėžio stadija. Nerūkymas gali sumažinti plaučių vėžio riziką 90 % ir taip pat sumažinti tikimybę, kad jūsų žmona susirgs plaučių vėžiu.Dr. Huang Guo-jin, Nacionalinio Taivano universiteto ligoninės šeimos medicinos skyriaus konsultantas, pažymi, kad vyrai, švenčiantys šventes ar renginius pernelyg daug valgydami ir gerdami, yra labai linkę susirgti šia liga. Norint išvengti podagros, reikia vengti pernelyg dažnai valgyti gyvūnų subproduktus ir gerti alkoholį. Kai alkoholis patenka į organizmą, jo metabolizmas gamina šlapimo rūgštį, padidindamas jos kiekį kraujyje; alkoholis taip pat trukdo šlapimo rūgšties išsiskyrimui.Be to, reikia vengti persivalgymo, nes svyruojantis šlapimo rūgšties lygis pagreitina natrio urato kristalų nusėdimą, sukeldamas podagros priepuolius. 5. Prostatos apsauga. Taivane prostatos vėžys užima penktąją vietą pagal sergamumą ir septintąją vietą pagal mirtingumą tarp vyrų vėžio formų, tačiau jo paplitimas sparčiai didėja. Praėjusiais metais nuo jo mirė 936 vyrai, o tai viršija mirčių nuo gimdos kaklelio vėžio skaičių. Taivano vyrai turi ribotas žinias apie prostatos vėžį, o daugiau nei pusei pacientų diagnozuojama pažengusi stadija.Kaip ir daugelis vėžio rūšių, prostatos vėžys yra glaudžiai susijęs su gyvenimo būdu. Ekspertai rekomenduoja vartoti raudonus vaisius ir daržoves, pvz., pomidorus, raudonąsias greipfrutas ir arbūzus, nes juose esantis likopenas gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Sojos produktai, pvz., sojos pienas ir tofu, gali slopinti androgenų, kurie skatina auglio augimą, sekreciją. Taip pat rekomenduojama reguliariai gerti arbatą, nes joje esantys katechinai apsaugo prostatą. 6. Kova su cukriniu diabetu.Pernelyg aukštas cukraus kiekis kraujyje kenkia inkstams. Taivano Academia Sinica biomedicinos mokslų instituto daktaro Pan Wenhan tyrimai parodė, kad pusė 19 metų ir vyresnių žmonių, sergančių cukriniu diabetu, nežino apie savo ligą. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje kenkia širdžiai, akims, nervams ir inkstams, kenkdamas vyrų sveikatai. Nutukimas ir didelis juosmens apimtis sudaro palankias sąlygas cukriniam diabetui, todėl fiziniai pratimai ir sveika mityba yra būtinos prevencinės priemonės. 7. Venkite depresijos.Nors moterys dažnai laikomos labiau linkusiomis į savižudybę, vyrų savižudybių skaičius iš tiesų yra 2,2 karto didesnis nei moterų. Depresija yra septinta pagal dažnumą vyrų mirties priežastis. Tai ne tik nuotaikos sutrikimas, bet ir didelis poveikis fizinei sveikatai. Depresija veikia tiek protą, tiek kūną, sukelia įvairaus laipsnio nemigą, apetito praradimą ir bendrą nuovargį, taip didindama širdies ligų ir diabeto riziką.
Pagrindiniai patarimai vyrų sveikatai
1. Neignoruokite krūtinės skausmo.
Krūtinės skausmas gali būti ankstyvos širdies ligos požymis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją – galbūt tai nieko rimto, bet patvirtinimas suteiks ramybę.
2. Būkite budrūs dėl paslėpto sėklidžių vėžio.
20–40 metų vyrams padidėja navikų, įskaitant sėklidžių vėžį, rizika. Ankstyva diagnozė užtikrina 85 % išgijimo tikimybę, o vėluojantis gydymas yra sudėtingas.Vyrai gali patys apžiūrėti save šiltoje vonioje, kai oda suminkštėja. Jei po oda atsiranda nedideli guzeliai, nedelsiant kreipkitės į gydytoją. 3. Aktyviai dalyvaukite reguliariuose sveikatos patikrinimuose. Neatlikus reguliarių patikrinimų, nedideli negalavimai gali peraugti į rimtas ligas. Laukiant, kol ištiks širdies priepuolis ar insultas, tenka gulėti ligoninėje, o dažnai praleidžiamas optimalus gydymo laikas.Metiniai sveikatos patikrinimai išlieka veiksmingiausia sveikatos išsaugojimo priemonė. 4. Rūpinkitės savo mityba. Valgykite daugiau lengvų, augalinės kilmės maisto produktų, teikite pirmenybę augalinėms aliejams, o ne gyvuliniams riebalams, reguliariai valgykite česnaką ir žuvį, saikingai gerkite raudoną vyną. Šie įpročiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. 5. Nesirūkykite.
Jei negalite mesti rūkyti iš karto, valgykite daugiau morkų, saldžiųjų paprikų, svogūnų, česnako, špinatų ir oranžinių vaisių. Valgykite daugiau žuvies ir reguliariai gerkite arbatą, kad sumažintumėte žalingą rūkymo poveikį.
6. Reguliariai mankštinkitės.
Nepakankama fizinė veikla veda prie svorio padidėjimo. Per didelis svoris kelia didelę naštą širdžiai ir mažina sąnarių lankstumą.Todėl patartina reguliariai vaikščioti, o geriausia – tai papildyti nuolatiniais fiziniais pratimais.
7. Nepamirškite hipertenzijos pavojaus.
Aukštas kraujospūdis kelia rimtą pavojų širdžiai, dažnai sukelia staigius širdies sutrikimus ar smegenų kraujavimus. Vyrai turėtų reguliariai stebėti savo kraujospūdį. Tiems, kurių rodmenys yra padidėję, reikia vartoti gydytojo paskirtus vaistus, net jei simptomai pagerėja.