가정에서든 사회에서든, 대다수의 성인 남성은 매일 엄청난 업무와 정신적 이중 압박을 견디며 건강 상태가 점점 우려스러워지고 있습니다. 지금 당장 행동하세요! 남성 건강은 결코 소홀히 할 수 없습니다. 아래에서 남성 건강의 7대 위험 요소와 몇 가지 건강 관리 팁을 소개합니다.
남성 건강 7대 '위험 요소'
1. 남성은 심혈관 질환을 가장 두려워합니다. 동맥경화증은 라틴어로 '남성의 최악의 적'을 의미합니다. 실제로 여성은 에스트로겐의 보호 효과로 인해 심뇌혈관 질환 발병 시기가 남성보다 약 10년 늦습니다. 게다가 콜레스테롤이 심장이나 뇌 혈관에 서서히 쌓여 막히면 심장병이나 뇌졸중이 발생합니다.남성들은 심뇌혈관 질환 위험을 줄이기 위해 더 노력해야 합니다: 20세 이후 5년마다 콜레스테롤 검사를 받고, 수치가 비정상이라면 우선 금연하고, 매일 최소 30분 이상 활동량을 늘리며, 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
2. 간암은 남성 10대 암 중 1위로 매년 수만 명의 목숨을 앗아갑니다. 간암은 증상이 없어 스스로 알아차리기 어렵고, 검진을 통해서만 발견할 수 있습니다.책임감 있는 남성은 조기에 간염 바이러스 보유 여부를 검사해야 하며, 확진 시 반드시 정기적으로 간 기능 수치 검사, 복부 초음파 검사 등을 받아야 합니다. 복부 비만이 심한 남성이라면 주의하세요. 지방간도 간경변, 심지어 간암으로 진행될 수 있으니, 체중 감량과 운동이 최선의 방법입니다.
3. 폐암을 피하세요. 폐암은 대만 남성 암 사망 원인 2위입니다.기침, 객혈, 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 나타난 후 병원을 찾으면 약 80%가 이미 폐암 말기입니다. 금연은 폐암 발병 위험을 90% 낮출 수 있으며, 아내의 폐암 발병 확률도 낮춥니다.
4. 통풍을 거부하라. 40세 이전에 통풍 진단을 받는 환자가 전체 환자의 1/3을 차지합니다. 고등학생 남학생들의 통풍 진료도 점점 늘고 있습니다.대만 국립대병원 가정의학과 주치의 황궈진(黃國晉) 박사는 "남성들이 명절이나 행사 축하를 위해 폭식·폭음할 경우 이 질환을 유발하기 쉽다"고 설명했습니다. 통풍 예방을 위해 동물 내장 과다 섭취와 과음을 피해야 합니다. 알코올은 체내 대사 과정에서 요산을 생성해 혈중 요산 수치를 높이며, 알코올 자체가 요산 배출을 방해합니다.폭식도 피해야 한다. 요산 수치가 급격히 오르내리면 요산 나트륨 염의 침착을 촉진해 통풍을 유발한다.
5. 전립선 건강 지키기. 대만에서 전립선암은 남성 암 발생률 5위, 사망률 7위이지만 급속히 증가하고 있다. 지난해 사망자 수는 936명으로 자궁경부암을 넘어섰다. 대만 남성들은 전립선암에 대해 잘 알지 못해 절반 이상의 환자가 말기 단계에서 발견된다.다른 많은 암과 마찬가지로 전립선암도 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 전문가들은 토마토, 적색 포도주스, 수박 등 붉은색 채소와 과일을 많이 섭취할 것을 권장합니다. 이들에 풍부한 라이코펜은 전립선암 위험을 낮출 수 있습니다. 두유와 두부 같은 콩 제품은 종양 성장을 촉진하는 남성 호르몬 분비를 억제합니다. 차를 많이 마시는 것도 좋습니다. 차에 함유된 카테킨은 전립선을 보호하는 효과가 있습니다.
6. 당뇨병 극복하기.혈당이 너무 높으면 신장에 손상을 줍니다. 대만 중앙연구원 생물의학연구소 연구원 판원함(潘文涵)의 조사에 따르면, 19세 이상 당뇨병 환자 중 절반은 자신이 병에 걸린 사실을 모르고 있습니다. 혈당이 지나치게 높으면 심장, 눈, 신경, 신장에 손상을 주어 남성의 건강을 쇠퇴시킵니다. 비만과 큰 허리둘레는 당뇨병의 온상이므로, 운동과 건강한 식습관이 예방의 길입니다.
7. 우울증으로부터 멀어지기.사람들은 흔히 여성이 자살하기 더 쉽다고 생각하지만, 실제로 남성 자살 사망률은 여성의 2.2배입니다. 우울증은 남성 건강의 7대 킬러로, 단순히 기분이 나쁜 것 이상으로 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 우울증은 심신에 영향을 주어 다양한 정도의 불면증, 식욕 부진, 전신 무기력증을 유발하며, 이로 인해 심장병과 당뇨병 위험도 증가합니다.
남성 건강 관리 팁
1. 가슴 통증을 무시하지 마세요.
가슴 통증은 심장병의 초기 증상일 수 있으니 병원에서 검사를 받는 것이 좋습니다. 별일 없을 수도 있지만, 진단을 받아야 안심이 됩니다.
2. 숨겨진 고환암에 주의하세요.
20~40대 남성은 종양에 걸리기 쉬운데, 고환암도 그중 하나입니다. 조기에 발견하면 이 병의 완치율은 85%에 달하지만, 그렇지 않으면 치료가 매우 어렵습니다.남성은 따뜻한 물로 목욕하여 피부가 부드러워졌을 때 스스로 검진을 할 수 있습니다. 피부에 울퉁불퉁한 작은 혹이 생겼다면 즉시 병원에서 검사를 받아야 합니다.
3. 정기 건강검진을 스스로 받아야 합니다.
오랫동안 병원을 찾지 않으면 작은 병이 큰 병으로 악화될 수 있습니다. 심장병이나 뇌출혈 등이 발병한 후에야 병원을 찾게 되면 최적의 치료 시기를 놓칠 수 있습니다.따라서 매년 정기 건강검진을 받는 것이 건강을 유지하는 최선의 방법입니다.
4. 식습관에 주의하십시오.
담백한 음식을 많이 섭취하고, 식물성 기름을 많이, 동물성 기름은 적게 드십시오. 평소 마늘과 생선을 자주 먹고 적당량의 레드 와인을 마시는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 금연하십시오.
갑자기 끊기 어렵다면 당근, 피망, 파·마늘, 시금치, 주황색 과일을 많이 섭취하고 생선을 자주 먹으며 차를 자주 마시는 등 흡연의 해악을 줄이도록 하십시오.
6. 적절한 신체 활동 유지.
신체 활동이 부족하면 비만이 될 수 있습니다. 과도한 체중은 심장에 큰 부담을 주고 관절의 유연성도 떨어뜨립니다.따라서 자주 산책하고 가능하면 정기적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.
7. 고혈압의 위협을 잊지 마십시오.
고혈압은 심장에 위협이 되며, 종종 심장마비나 뇌출혈의 원인이 됩니다. 따라서 남성은 정기적으로 혈압을 측정해야 하며, 혈압이 높은 사람은 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 합니다. 증상이 호전되더라도 약을 중단해서는 안 됩니다.