Akár a családon belül, akár a társadalomban általában, a felnőtt férfiak túlnyomó többsége naponta hatalmas kettős nyomásnak van kitéve a munka és a mentális terhelés miatt, és egészségük egyre inkább aggodalomra ad okot. Cselekedj most – a férfiak egészségét nem szabad elhanyagolni. Az alábbiakban bemutatjuk a férfiak egészségének hét fő veszélyét, és néhány egészségügyi tippet adunk.
A férfiak egészségének hét fő buktatója
1. A szív- és érrendszeri betegségek a férfiak legnagyobb félelme. Az arterioszklerózis, amely latinul „a férfiak legnagyobb ellenségét” jelenti, valóban az. Az ösztrogén védelme alatt álló nők általában körülbelül tíz évvel később szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mint a férfiak. A koleszterin fokozatosan lerakódik a szív vagy az agy ereiben; ha elzáródnak, szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezetnek.A férfiaknak nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében: 20 éves kortól kezdve ötévente ellenőriztessék koleszterinszintjüket. Ha az eredmény rendellenes, először hagyják abba a dohányzást, majd növeljék napi aktivitásukat legalább fél órával, és fogyasszanak több gyümölcsöt és zöldséget.
2. A májrák vezeti a férfiak tíz leggyakoribb rákbetegségének listáját, évente több tízezer ember életét követelve. Nincs tünete, és önmagában nehéz felismerni, ezért kizárólag szűrővizsgálatokra lehet támaszkodni.A felelősségteljes férfiaknak korán el kell végeztetniük a hepatitis vírus hordozásának vizsgálatát. Ha diagnózist állapítanak meg, elengedhetetlen a májfunkciós vizsgálatok és a hasi ultrahangvizsgálatok rendszeres ellenőrzése. Ha pocakos, vigyázzon: a zsírmáj betegség cirrózisba, sőt májrákba is átalakulhat. A gyors fogyás és a testmozgás elengedhetetlen.Mire a tartós köhögés, vérrel kevert köpet, mellkasi fájdalom vagy légszomj tünetei orvoshoz forduláshoz vezetnek, a betegek közel 80%-a már a tüdőrák előrehaladott stádiumában van. A dohányzás elkerülése 90%-kal csökkentheti a tüdőrák kockázatát, és csökkenti annak valószínűségét is, hogy felesége tüdőrákot kapjon.Huang Guo-jin doktor, a Nemzeti Tajvani Egyetemi Kórház Családorvostudományi Osztályának tanácsadója megjegyzi, hogy azok a férfiak, akik ünnepek vagy események alkalmával túlzott étkezéssel és alkoholfogyasztással ünnepelnek, nagyon hajlamosak ennek a betegségnek a kialakulására. A köszvény megelőzése érdekében kerülje az állati belsőségek túlzott fogyasztását és a túlzott alkoholfogyasztást. Amint az alkohol bejut a szervezetbe, az anyagcseréje húgysavat termel, ami emeli a vér húgysavszintjét; az alkohol emellett gátolja a húgysav kiválasztását is.Ezenkívül kerülni kell a túlevést, mivel a húgysavszint ingadozása felgyorsítja a nátrium-urát kristályok lerakódását, ami köszvényrohamokat vált ki. 5. A prosztata védelme. Tajvanon a prosztatarák az ötödik helyen áll a férfiaknál előforduló rákos megbetegedések között, és a hetedik helyen a halálozások között, de előfordulása gyorsan növekszik. Tavaly 936 férfi halt meg ebben a betegségben, meghaladva a méhnyakrákos halálesetek számát. A tajvani férfiaknak korlátozott ismereteik vannak a prosztatarákról, és a betegek több mint fele már előrehaladott stádiumban kapja meg a diagnózist.Sok más rákos megbetegedéshez hasonlóan a prosztatarák is szorosan összefügg az életmóddal. A szakértők vörös gyümölcsök és zöldségek, például paradicsom, vörös grapefruit és görögdinnye fogyasztását javasolják, mivel ezek likopin tartalma csökkentheti a prosztatarák kockázatát. A szójatej és a tofuhoz hasonló szójatermékek gátolhatják a tumor növekedését elősegítő androgének kiválasztását. A tea rendszeres fogyasztása is ajánlott, mivel a benne található katechinok védik a prosztatát. 6. A cukorbetegség elleni küzdelem.A túl magas vércukorszint károsítja a veséket. Dr. Pan Wenhan, a tajvani Academia Sinica Orvostudományi Intézetének kutatása szerint a 19 év feletti cukorbetegek fele nem tud a betegségéről. A magas vércukorszint károsítja a szívet, a szemet, az idegeket és a veséket, aláásva a férfiak egészségét. Az elhízás és a nagy derékbőség kedvező táptalajt teremt a cukorbetegségnek, ezért a testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen megelőző intézkedések. 7. A depresszió elkerülése.Bár a nőket gyakran tartják öngyilkosságra hajlamosabbnak, a férfiak öngyilkossági aránya valójában 2,2-szer magasabb, mint a nőké. A depresszió a férfiak halálozásának hetedik vezető oka. Ez nem csupán hangulatzavar, hanem jelentősen befolyásolja a fizikai egészséget is. A depresszió mind a testet, mind az elmét érinti, különböző mértékű álmatlanságot, étvágytalanságot és általános fáradtságot okozva, ezáltal növelve a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Fontos tippek a férfiak egészségéhez
1. Ne hagyja figyelmen kívül a mellkasi fájdalmat.
A mellkasi fájdalom korai szívbetegségre utalhat. Azonnal keressen fel orvost – lehet, hogy nem komoly a baj, de a megerősítés megnyugvást hoz.
2. Legyen óvatos a rejtett hererákkal kapcsolatban.
A 20–40 éves férfiaknál megnő a daganatok kockázata, beleértve a hererákot is. A korai felismerés 85%-os gyógyulási arányt eredményez, a késleltetett kezelés viszont kihívást jelent.A férfiak meleg fürdőben, amikor a bőrük megpuhul, önvizsgálatot végezhetnek. Ha apró csomók jelennek meg a bőr alatt, azonnal forduljon orvoshoz. 3. Végezzen proaktív rutin egészségügyi szűréseket. A rendszeres ellenőrzések elhanyagolása miatt a kisebb betegségek súlyos állapotokká alakulhatnak. Ha megvárja a szívrohamot vagy a stroke-ot, kórházi kezelésre lesz szükség, és gyakran elmulasztja az optimális kezelési időt.Az éves szűrővizsgálatok továbbra is a leghatékonyabb módszerek az egészség megőrzésére. 4. Figyeljen az étrendjére. Fogyasszon több könnyű, növényi alapú ételt; az állati zsírok helyett inkább növényi olajokat használjon; rendszeresen egyen fokhagymát és halat; és mérsékelten igyon vörösbort. Ezek a szokások segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. 5. Ne dohányozzon.
Ha nem tud azonnal leszokni, fogyasszon több sárgarépát, édes paprikát, hagymát, fokhagymát, spenótot és narancssárga gyümölcsöket. Egyen több halat és igyon rendszeresen teát, hogy enyhítse a dohányzás káros hatásait.
6. Tartson fenn rendszeres fizikai aktivitást.
A fizikai aktivitás hiánya súlygyarapodáshoz vezet. A túlsúly jelentősen megterheli a szívet és csökkenti az ízületek rugalmasságát.Ezért ajánlatos rendszeresen sétálni, ideális esetben kiegészítve rendszeres testmozgással.
7. Ne hagyja figyelmen kívül a magas vérnyomás veszélyét.
A magas vérnyomás komoly kockázatot jelent a szívre, gyakran hirtelen szívproblémákat vagy agyvérzést okoz. A férfiaknak rendszeresen ellenőrizniük kell a vérnyomásukat. Azok, akiknek magas a vérnyomásuk, a tünetek javulása esetén is be kell tartaniuk az előírt gyógyszeres kezelést.