Olipa kyseessä perhe tai yhteiskunta yleensä, valtaosa aikuisista miehistä kärsii päivittäin valtavasta kaksinkertaisesta paineesta, joka johtuu työstä ja henkisestä rasituksesta, ja heidän terveytensä on yhä enemmän huolenaihe. Ryhdy toimeen nyt – miesten terveyttä ei saa laiminlyödä. Alla paljastamme seitsemän suurinta miesten terveyden sudenkuoppaa ja annamme useita hyvinvointivinkkejä.
Seitsemän suurinta miesten terveyden sudenkuoppaa
1. Sydän- ja verisuonitaudit ovat miesten suurin pelko. Arterioskleroosi, joka latinaksi tarkoittaa ”miehen pahin vihollinen”, pitää paikkansa. Estrogeenin suojeluksessa naiset sairastuvat tyypillisesti sydän- ja verisuonitauteihin noin kymmenen vuotta myöhemmin kuin miehet. Kolesteroli kertyy vähitellen sydämen tai aivojen verisuoniin, ja kun ne tukkeutuvat, se aiheuttaa sydänkohtauksia tai aivohalvauksia.Miesten tulisi pyrkiä vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä: tarkistuttamaan kolesteroliarvonsa viiden vuoden välein 20 vuoden iästä lähtien. Jos arvot ovat epänormaalit, tupakointi on lopetettava välittömästi, päivittäistä liikuntaa on lisättävä vähintään puolella tunnilla ja hedelmien ja vihannesten kulutusta on lisättävä.
2. Maksasyöpä on miesten kymmenen yleisimmän syövän listan kärjessä ja vaatii vuosittain kymmeniä tuhansia ihmishenkiä. Koska se ei aiheuta oireita, itsetutkimus on vaikeaa – seulonta on välttämätöntä.Vastuullisten miesten tulisi käydä varhaisessa vaiheessa testissä hepatiittiviruksen kantajuuden selvittämiseksi. Jos diagnoosi vahvistuu, säännöllinen maksan toimintakokeiden seuranta ja vatsan ultraäänitutkimukset ovat välttämättömiä. Jos sinulla on vatsa, ole varovainen: rasvamaksasairaus voi edetä kirroosiksi ja jopa maksasyöväksi. Nopea painonpudotus ja liikunta ovat ensiarvoisen tärkeitä.Kun oireet, kuten jatkuva yskä, verinen yskös, rintakipu tai hengenahdistus, saavat potilaan hakeutumaan lääkäriin, lähes 80 % potilaista on jo keuhkosyövän edistyneessä vaiheessa. Tupakoimattomuus voi vähentää keuhkosyövän riskiä 90 % ja myös alentaa vaimosi keuhkosyövän riskiä.Taiwanin kansallisen yliopistollisen sairaalan perhelääketieteen osaston konsultti Huang Guo-jin huomauttaa, että miehet, jotka juhlivat lomia tai tapahtumia syömällä ja juomalla liikaa, ovat erittäin alttiita tämän sairauden puhkeamiselle. Kihtiä voi ehkäistä välttämällä liiallista eläinperäisten sisäelinten syömistä ja liiallista alkoholinkäyttöä. Kun alkoholi pääsee elimistöön, sen aineenvaihdunta tuottaa virtsahappoa, mikä nostaa veren virtsahappopitoisuutta. Alkoholi myös estää virtsahapon erittymistä.Lisäksi on vältettävä liiallista syömistä, koska virtsahappopitoisuuden vaihtelut kiihdyttävät natriumuraattikiteiden kertymistä, mikä laukaisee kihti-iskut. 5. Eturauhasen suojelu. Taiwanissa eturauhassyöpä on viidenneksi yleisin ja seitsemänneksi kuolettavin miesten syöpä, mutta sen esiintyvyys on nopeasti kasvussa. Viime vuonna 936 miestä kuoli siihen, mikä ylitti kohdunkaulansyövän kuolemantapaukset. Taiwanilaisilla miehillä on vain vähän tietoa eturauhassyövästä, ja yli puolet potilaista diagnosoidaan jo pitkälle edenneessä vaiheessa.Kuten monet muutkin syövät, eturauhassyöpä on läheisesti yhteydessä elämäntapoihin. Asiantuntijat suosittelevat punaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaatteja, punaisia greippejä ja vesimeloneja, koska niiden runsas lykopeenipitoisuus voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Soijatuotteet, kuten soijamaito ja tofu, voivat estää androgeenien eritystä, jotka ruokkivat kasvaimen kasvua. Myös säännöllinen teen juominen on suositeltavaa, koska sen katekiinit suojaavat eturauhasta. 6. Diabeteksen torjunta.Liian korkea verensokeri vahingoittaa munuaisia. Taiwanin Academia Sinican biolääketieteen instituutin tohtori Pan Wenhanin tutkimuksen mukaan puolet 19-vuotiaista ja sitä vanhemmista diabeetikoista ei ole tietoinen sairaudestaan. Korkea verensokeri vahingoittaa sydäntä, silmiä, hermoja ja munuaisia ja heikentää miesten terveyttä. Liikalihavuus ja suuri vyötärönympärys luovat otollisen maaperän diabetekselle, joten liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat välttämättömiä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. 7. Masennuksen välttäminen.Vaikka naiset mielletään usein itsemurha-alttiimmiksi, miesten itsemurhien määrä on itse asiassa 2,2 kertaa suurempi kuin naisten. Masennus on seitsemänneksi yleisin miesten kuolinsyy. Se ei ole pelkästään mielialahäiriö, vaan vaikuttaa merkittävästi fyysiseen terveyteen. Masennus vaikuttaa sekä mieleen että kehoon aiheuttaen vaihtelevaa unettomuutta, ruokahaluttomuutta ja yleistä väsymystä, mikä lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Tärkeimmät vinkit miesten terveyteen
1. Älä sivuuta rintakipua.
Rintakipu voi olla merkki varhaisesta sydänsairaudesta. Hakeudu nopeasti lääkärintarkastukseen – se voi osoittautua harmittomaksi, mutta varmistus tuo mielenrauhaa.
2. Ole valppaana piilevän kivessyövän varalta.
20–40-vuotiailla miehillä on lisääntynyt riski saada kasvaimia, mukaan lukien kivessyöpä. Varhainen havaitseminen johtaa 85 %:n parannusasteeseen; viivästynyt hoito osoittautuu haastavaksi.
3. Tee itsetarkastuksia, kun iho pehmenee.
Miehet voivat tarkastaa itsensä lämpimän kylvyn aikana, kun iho pehmenee. Jos iholle ilmestyy kohoumia, hakeudu välittömästi lääkärin arvioon.
4. Pidä suoliston toiminta säännöllisenä.Miehet voivat tutkia itsensä lämpimän kylvyn aikana, kun iho on pehmeä. Jos ihon alle ilmestyy pieniä kyhmyjä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. 3. Käy aktiivisesti säännöllisissä terveystarkastuksissa. Säännöllisten tarkastusten laiminlyönti voi johtaa siihen, että pienet vaivat pahenevat vakaviksi sairauksiksi. Sydänkohtauksen tai aivohalvauksen odottaminen pakottaa sairaalahoitoon, jolloin optimaalinen hoitoaika on usein jo mennyt ohi.Vuotuiset terveystarkastukset ovat edelleen tehokkain tapa ylläpitää terveyttä. 4. Huolehdi ruokavaliostasi. Syö enemmän kevyitä, kasviperäisiä ruokia, suosittele kasviöljyjä eläinrasvojen sijaan, syö säännöllisesti valkosipulia ja kalaa ja juo punaviiniä maltillisesti. Nämä tavat auttavat alentamaan kolesterolitasoa. 5. Vältä tupakointia.
Jos et pysty lopettamaan tupakointia heti, syö enemmän porkkanoita, paprikaa, sipulia, valkosipulia, pinaattia ja oransseja hedelmiä. Syö enemmän kalaa ja juo säännöllisesti teetä tupakoinnin haitallisten vaikutusten lieventämiseksi.
6. Harrasta säännöllisesti liikuntaa.
Liikunnan puute johtaa painonnousuun. Ylipaino rasittaa sydäntä merkittävästi ja heikentää nivelten joustavuutta.Siksi säännöllinen kävely on suositeltavaa, ja sitä on hyvä täydentää säännöllisellä liikunnalla.
7. Älä aliarvioi verenpainetaudin vaaraa.
Korkea verenpaine on vakava riski sydämelle ja aiheuttaa usein äkillisiä sydäntapahtumia tai aivoverenvuotoja. Miesten tulisi seurata verenpainettaan säännöllisesti. Korkean verenpaineen omaavien on otettava määrättyjä lääkkeitä ohjeiden mukaisesti, vaikka oireet paranisivatkin.