Nii perekonnas kui ka ühiskonnas tervikuna kannatab enamik täiskasvanud mehi iga päev tohutu töö- ja vaimse pingega, mistõttu nende tervis muutub üha enam murettekitavaks. Võtke viivitamatult meetmeid – meeste tervist ei tohi unarusse jätta. Allpool toome välja seitse peamist meeste tervise ohutegurit ja pakume mitmeid tervisealaseid nõuandeid.
Seitse peamist ohte meeste tervisele
1. Südame-veresoonkonna haigused on meeste suurim hirm. Arterioskleroos, mis ladina keeles tähendab „mehe suurimat vaenlast”, on tõsi. Östrogeeni kaitse all kannatavad naised südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haiguste all tavaliselt umbes kümme aastat hiljem kui mehed. Kolesterool ladestub järk-järgult südame või aju veresoontesse; kui need ummistuvad, tekivad südameinfarktid või insuldid.Mehed peaksid pingutama rohkem, et vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski: alates 20. eluaastast tuleks iga viie aasta tagant kontrollida kolesteroolitaset. Kui tulemused on ebanormaalsed, tuleks esmalt loobuda suitsetamisest, seejärel suurendada igapäevast füüsilist aktiivsust vähemalt poole tunni võrra ja tarbida rohkem puu- ja köögivilju.
2. Maksavähk on meeste kümne levinuima vähivormi nimekirja tipus, nõudes igal aastal kümneid tuhandeid inimelusid. See ei põhjusta mingeid sümptomeid ja on raske ise avastada, seega tuleb loota ainult sõeluuringutele.Vastutustundlikud mehed peaksid varakult laskma end kontrollida hepatiidi viiruse kandmise suhtes. Diagnoosi korral on oluline regulaarselt kontrollida maksa funktsiooni ja teha kõhu ultraheliuuringuid. Kui teil on kõht ees, olge ettevaatlik: rasvmaks võib areneda tsirroosiks ja isegi maksavähiks. Kiire kaalukaotus ja kehaline aktiivsus on ülimalt olulised.Kui püsiv köhimine, verine röga, rinnavalu või õhupuudus viivad arsti juurde, on ligi 80% patsientidest juba kopsuvähi hilises staadiumis. Suitsetamisest loobumine võib vähendada kopsuvähi riski 90% võrra ja alandada ka teie abikaasa kopsuvähi haigestumise tõenäosust.Dr Huang Guo-jin, Taiwani Riikliku Ülikooli Haigla perearstiteaduskonna konsultant, märgib, et mehed, kes tähistavad pühi või sündmusi liigse söömise ja joomisega, on väga vastuvõtlikud selle haiguse tekkele. Podagra ennetamiseks vältige loomade sisikondade liigset tarbimist ja liigset alkoholitarbimist. Kui alkohol satub organismi, tekitab selle ainevahetus kusihapet, mis tõstab vere kusihappe taset; alkohol takistab ka kusihappe eritumist.Lisaks tuleb vältida ülesöömist, kuna kusihappe taseme kõikumine kiirendab naatriumuraadi kristallide ladestumist, mis põhjustab podagrahoogusid. 5. Eesnäärme kaitsmine. Kuigi eesnäärmevähk on Taiwanis meeste vähivormide seas esinemissageduse poolest viiendal ja suremuse poolest seitsmendal kohal, on selle levimus kiiresti kasvamas. Eelmisel aastal suri selle tõttu 936 meest, mis ületas emakakaelavähi surmajuhtumite arvu. Taiwani meestel on eesnäärmevähi kohta piiratud teadmised ja üle poole patsientidest diagnoositakse haigus alles edasijõudnud staadiumis.Nagu paljud vähivormid, on ka eesnäärmevähk tihedalt seotud eluviisidega. Eksperdid soovitavad tarbida punaseid puuvilju ja köögivilju, nagu tomatid, punased greibid ja arbuusid, kuna nende rikkalik lükopeenisisaldus võib vähendada eesnäärmevähi riski. Sojatooted, nagu sojapiim ja tofu, võivad pärssida kasvajate kasvu soodustavate androgeenide eritumist. Soovitatav on ka regulaarselt teed tarbida, kuna selle katekiinid kaitsevad eesnääret. 6. Diabeedi vastu võitlemine.Liiga kõrge veresuhkru tase kahjustab neerusid. Taiwani Academia Sinica biomeditsiiniteaduste instituudi dr Pan Wenhani uuringud näitasid, et pooled 19-aastastest ja vanematest diabeetikest ei ole oma haigusest teadlikud. Kõrgenenud veresuhkru tase kahjustab südant, silmi, närve ja neerusid, ohustades meeste tervist. Rasvumine koos suure vöökõrgusega loob soodsa pinnase diabeedi tekkeks, mistõttu on liikumine ja tervislik toitumine olulised ennetusmeetmed. 7. Vältige depressiooni.Kuigi naisi peetakse sageli enesetapule kalduvamaks, on meeste enesetappude arv tegelikult 2,2 korda suurem kui naiste oma. Depressioon on meeste suremuse seitsmes peamine põhjus. See ei ole pelgalt meeleoluhäire, vaid mõjutab oluliselt füüsilist tervist. Depressioon mõjutab nii vaimu kui ka keha, põhjustades erineva raskusastmega unetust, söögiisu kaotust ja üldist väsimust, suurendades seeläbi südamehaiguste ja diabeedi riski.
Olulised näpunäited meeste tervise jaoks
1. Ärge ignoreerige rinnavalu.
Rinnavalu võib olla varajase südamehaiguse tunnuseks. Pöörduge viivitamatult arsti poole – see võib osutuda ohutuks, kuid kinnitus annab rahu.
2. Olge valvsad varjatud munandivähi suhtes.
20–40-aastastel meestel on suurenenud kasvajate risk, sealhulgas munandivähk. Varajane avastamine annab 85% paranemise määra; hilinenud ravi osutub keeruliseks.Mehed saavad end ise kontrollida sooja vanni ajal, kui nahk on pehme. Kui naha all ilmuvad väikesed muhud, pöörduge viivitamatult arsti poole. 3. Läbige ennetavalt rutiinsed tervisekontrollid. Regulaarsete kontrollide hülgamine võib põhjustada väikeste tervisehäirete eskaleerumise tõsisteks haigusteks. Südameinfarkti või insuldi tekkimiseni ootamine sunnib haiglaravi, mille puhul jääb sageli kasutamata optimaalne ravi aeg.Iga-aastased tervisekontrollid on endiselt kõige tõhusam viis tervise säilitamiseks. 4. Jälgige oma toitumist. Tarbige rohkem kergeid, taimseid toite; eelistage taimseid õlisid loomsetele rasvadele; sööge regulaarselt küüslauku ja kala; jooge mõõdukalt punast veini. Need harjumused aitavad alandada kolesteroolitaset. 5. Hoiduge suitsetamisest.
Kui te ei suuda kohe suitsetamisest loobuda, tarbige rohkem porgandeid, paprikaid, sibulaid, küüslauku, spinatit ja oranži värvi puuvilju. Sööge rohkem kala ja jooge regulaarselt teed, et leevendada suitsetamise kahjulikku mõju.
6. Hoidke end regulaarselt füüsiliselt aktiivsena.
Ebapiisav füüsiline aktiivsus viib kaalutõusuni. Ülekaal koormab oluliselt südant ja vähendab liigeste paindlikkust.Seetõttu on soovitatav regulaarselt kõndida, ideaalis täiendades seda järjepideva füüsilise treeninguga. 7. Ärge alahinnake hüpertensiooni ohtu. Kõrge vererõhk on südamele tõsine oht, põhjustades sageli äkilisi südamehäireid või ajuverejookse. Mehed peaksid regulaarselt kontrollima oma vererõhku. Kõrgenenud vererõhuga inimesed peavad võtma ettenähtud ravimeid vastavalt juhistele, isegi kui sümptomid paranevad. Ravist enneaegne loobumine ei ole soovitatav.