Είτε μέσα στην οικογένεια είτε στην κοινωνία γενικότερα, η συντριπτική πλειοψηφία των ενήλικων ανδρών υποφέρει καθημερινά από τεράστια διπλή πίεση από την εργασία και την ψυχική καταπόνηση, με την υγεία τους να γίνεται όλο και περισσότερο αιτία ανησυχίας. Αναλάβετε δράση τώρα – η υγεία των ανδρών δεν πρέπει να παραμελείται. Παρακάτω, αποκαλύπτουμε τις επτά κύριες παγίδες για την υγεία των ανδρών και προσφέρουμε αρκετές συμβουλές ευεξίας.
Επτά σημαντικές παγίδες για την υγεία των ανδρών
1. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ο μεγαλύτερος φόβος των ανδρών. Η αρτηριοσκλήρωση, που σημαίνει «ο χειρότερος εχθρός του άνδρα» στα λατινικά, είναι αλήθεια. Προστατευμένες από τα οιστρογόνα, οι γυναίκες συνήθως εμφανίζουν καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις περίπου δέκα χρόνια αργότερα από τους άνδρες. Η χοληστερόλη εναποτίθεται σταδιακά στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς ή του εγκεφάλου και, όταν αυτά φράξουν, προκαλούνται καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.Οι άνδρες πρέπει να καταβάλλουν μεγαλύτερες προσπάθειες για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων: να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους κάθε πέντε χρόνια από την ηλικία των 20 ετών και μετά. Εάν τα αποτελέσματα είναι ανώμαλα, πρέπει πρώτα να σταματήσουν το κάπνισμα, στη συνέχεια να αυξήσουν την καθημερινή τους δραστηριότητα κατά τουλάχιστον μισή ώρα και να καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
2. Ο καρκίνος του ήπατος βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των δέκα πιο κοινών καρκίνων στους άνδρες, προκαλώντας δεκάδες χιλιάδες θανάτους ετησίως. Δεν παρουσιάζει συμπτώματα και είναι δύσκολο να ανιχνευθεί από τον ίδιο τον ασθενή, οπότε η διάγνωση βασίζεται αποκλειστικά στον προληπτικό έλεγχο.Οι υπεύθυνοι άνδρες πρέπει να υποβάλλονται σε έγκαιρο έλεγχο για τον ιό της ηπατίτιδας. Εάν διαγνωστεί, είναι απαραίτητη η τακτική παρακολούθηση των εξετάσεων ηπατικής λειτουργίας και των υπερηχογραφικών εξετάσεων της κοιλιακής χώρας. Εάν έχετε κοιλιά, προσέξτε: η λιπώδης ηπατική νόσος μπορεί να εξελιχθεί σε κίρρωση και ακόμη και σε καρκίνο του ήπατος. Η άμεση απώλεια βάρους και η άσκηση είναι υψίστης σημασίας.Όταν συμπτώματα όπως επίμονος βήχας, αιματηρά πτύελα, πόνος στο στήθος ή δύσπνοια οδηγούν σε επίσκεψη στο γιατρό, σχεδόν το 80% των ασθενών βρίσκεται ήδη σε προχωρημένο στάδιο καρκίνου του πνεύμονα. Η αποφυγή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 90% και επίσης να μειώσει την πιθανότητα η σύζυγός σας να αναπτύξει καρκίνο του πνεύμονα.Ο Δρ Huang Guo-jin, σύμβουλος στο Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής του Εθνικού Νοσοκομείου της Ταϊβάν, σημειώνει ότι οι άνδρες που γιορτάζουν διακοπές ή εκδηλώσεις με υπερβολικό φαγητό και ποτό είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην εκδήλωση αυτής της πάθησης. Για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση εντόσθιων και αλκοόλ. Μόλις το αλκοόλ εισέλθει στον οργανισμό, ο μεταβολισμός του παράγει ουρικό οξύ, αυξάνοντας τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα. Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης την απέκκριση του ουρικού οξέος.Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ουρικού οξέος επιταχύνουν την εναπόθεση κρυστάλλων ουρικού νατρίου, προκαλώντας κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας. 5. Προστασία του προστάτη. Στην Ταϊβάν, αν και ο καρκίνος του προστάτη κατατάσσεται πέμπτος σε συχνότητα εμφάνισης και έβδομος σε θνησιμότητα μεταξύ των καρκίνων των ανδρών, η επικράτησή του αυξάνεται ραγδαία. Πέρυσι, 936 άνδρες πέθαναν από αυτόν, ξεπερνώντας τους θανάτους από καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Οι άνδρες της Ταϊβάν έχουν περιορισμένες γνώσεις σχετικά με τον καρκίνο του προστάτη, με περισσότερους από τους μισούς ασθενείς να διαγιγνώσκονται σε προχωρημένο στάδιο.Όπως πολλοί καρκίνοι, ο καρκίνος του προστάτη συνδέεται στενά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση κόκκινων φρούτων και λαχανικών, όπως ντομάτες, κόκκινο γκρέιπφρουτ και καρπούζι, καθώς η περιεκτικότητά τους σε λυκοπένιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Τα προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας και το τόφου, μπορούν να αναστέλλουν την έκκριση ανδρογόνων που τροφοδοτούν την ανάπτυξη όγκων. Συνιστάται επίσης η τακτική κατανάλωση τσαγιού, καθώς οι κατεχίνες που περιέχει προσφέρουν προστασία στον προστάτη. 6. Καταπολέμηση του διαβήτη.Η υπερβολικά υψηλή γλυκόζη στο αίμα βλάπτει τα νεφρά. Έρευνα του Δρ Pan Wenhan από το Ινστιτούτο Βιοϊατρικών Επιστημών της Academia Sinica στην Ταϊβάν αποκάλυψε ότι το ήμισυ των ατόμων ηλικίας 19 ετών και άνω με διαβήτη παραμένουν ανυποψίαστοι για την κατάστασή τους. Η αυξημένη γλυκόζη στο αίμα βλάπτει την καρδιά, τα μάτια, τα νεύρα και τα νεφρά, υπονομεύοντας την υγεία των ανδρών. Η παχυσαρκία σε συνδυασμό με μεγάλη περιφέρεια μέσης δημιουργεί γόνιμο έδαφος για τον διαβήτη, καθιστώντας την άσκηση και την υγιεινή διατροφή απαραίτητα προληπτικά μέτρα. 7. Αποφυγή της κατάθλιψης.Αν και οι γυναίκες συχνά θεωρούνται πιο επιρρεπείς στην αυτοκτονία, τα ποσοστά αυτοκτονίας των ανδρών είναι στην πραγματικότητα 2,2 φορές υψηλότερα από τα ποσοστά των γυναικών. Η κατάθλιψη κατατάσσεται ως η έβδομη κύρια αιτία θνησιμότητας των ανδρών. Δεν είναι απλώς μια διαταραχή της διάθεσης, αλλά έχει σημαντικές επιπτώσεις στην σωματική υγεία. Η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, προκαλώντας διάφορους βαθμούς αϋπνίας, απώλεια όρεξης και γενική κόπωση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Βασικές συμβουλές για την υγεία των ανδρών
1. Μην αγνοείτε τον πόνο στο στήθος.
Ο πόνος στο στήθος μπορεί να αποτελεί ένδειξη πρώιμης καρδιακής νόσου. Ζητήστε αμέσως ιατρική εξέταση – αν και μπορεί να αποδειχθεί αβλαβής, η επιβεβαίωση θα σας φέρει ηρεμία.
2. Να είστε προσεκτικοί με τον κρυφό καρκίνο των όρχεων.
Οι άνδρες ηλικίας 20-40 ετών αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο όγκων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των όρχεων. Η έγκαιρη διάγνωση έχει ποσοστό ίασης 85%, ενώ οι προχωρημένες περιπτώσεις είναι δύσκολο να θεραπευτούν.Οι άνδρες μπορούν να κάνουν αυτοεξέταση κατά τη διάρκεια ενός ζεστού μπάνιου, όταν το δέρμα μαλακώνει. Εάν εμφανιστούν μικρά εξογκώματα κάτω από το δέρμα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. 3. Υποβληθείτε προληπτικά σε τακτικές εξετάσεις υγείας. Η παραμέληση των τακτικών εξετάσεων επιτρέπει σε μικρές παθήσεις να εξελιχθούν σε σοβαρές καταστάσεις. Η αναμονή μέχρι να συμβεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο αναγκάζει την νοσηλεία, συχνά χάνοντας το βέλτιστο χρονικό διάστημα για θεραπεία.Οι ετήσιες εξετάσεις παραμένουν το πιο αποτελεσματικό μέσο για τη διατήρηση της υγείας. 4. Προσέξτε τη διατροφή σας. Καταναλώστε περισσότερα ελαφριά τρόφιμα, προτιμήστε τα φυτικά έλαια αντί για τα ζωικά λίπη, τρώτε τακτικά σκόρδο και ψάρι και πίνετε κόκκινο κρασί με μέτρο. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. 5. Αποφύγετε το κάπνισμα.
Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε αμέσως, καταναλώστε περισσότερα καρότα, γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, σπανάκι και πορτοκαλί φρούτα. Τρώτε περισσότερο ψάρι και πίνετε τσάι τακτικά για να μετριάσετε τις βλαβερές επιπτώσεις του καπνίσματος.
6. Διατηρήστε τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει σημαντικά την καρδιά και μειώνει την ευκαμψία των αρθρώσεων.Επομένως, συνιστάται το τακτικό περπάτημα, ιδανικά σε συνδυασμό με συνεπή συμμετοχή σε σωματική άσκηση.
7. Μην παραβλέπετε την απειλή της υπέρτασης.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την καρδιά, προκαλώντας συχνά ξαφνικά καρδιακά επεισόδια ή εγκεφαλικές αιμορραγίες. Οι άνδρες πρέπει να ελέγχουν τακτικά την αρτηριακή τους πίεση. Όσοι έχουν αυξημένες τιμές πρέπει να λαμβάνουν τα συνταγογραφημένα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμη και αν τα συμπτώματα βελτιωθούν.