Uanset om det er inden for familien eller samfundet som helhed, udsættes langt størstedelen af voksne mænd dagligt for et enormt dobbelt pres fra arbejde og mental belastning, og deres helbred bliver i stigende grad en grund til bekymring. Handl nu – mænds helbred må ikke overses. Nedenfor afslører vi de syv største faldgruber for mænds helbred og giver flere tips til velvære.
Syv store faldgruber i mænds sundhed
1. Hjerte-kar-sygdomme er mænds største frygt. Arteriosklerose, der på latin betyder "mandens værste fjende", er sandt. Beskyttet af østrogen oplever kvinder typisk hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme cirka ti år senere end mænd. Kolesterol aflejres gradvist i hjertets eller hjernens blodkar; når de blokeres, opstår der hjerteanfald eller slagtilfælde.Mænd bør gøre en større indsats for at reducere deres risiko for hjerte-kar-sygdomme: Få tjekket kolesteroltallet hvert femte år fra 20-års alderen. Hvis det er unormalt, skal du først holde op med at ryge, derefter øge din daglige aktivitet med mindst en halv time og spise mere frugt og grøntsager.
2. Leverkræft topper listen over de ti mest almindelige kræftformer hos mænd og kræver titusinder af menneskeliv hvert år. Den giver ingen symptomer og er vanskelig at opdage uden screening.Ansvarbevidste mænd bør tidligt testes for hepatitisvirus. Hvis der stilles en diagnose, er det vigtigt at få foretaget regelmæssige leverfunktionstests og ultralydsscanninger af maven. Hvis du har en stor mave, skal du være opmærksom: fedtlever kan udvikle sig til skrumpelever og endda leverkræft. Det er afgørende at tabe sig hurtigt og dyrke motion.Når symptomer som vedvarende hoste, blodigt opspyt, brystsmerter eller åndenød får patienten til at opsøge lægen, er næsten 80 % af patienterne allerede i et fremskredent stadium af lungekræft. At undgå at ryge kan reducere risikoen for lungekræft med 90 % og også mindske sandsynligheden for, at din kone udvikler lungekræft.Dr. Huang Guo-jin, konsulent i afdelingen for almen medicin på National Taiwan University Hospital, bemærker, at mænd, der fejrer helligdage eller begivenheder med overdreven spisning og drikkeri, er meget modtagelige for at udløse denne tilstand. For at forebygge gigt bør man undgå at overdrive indtagelsen af indmad og alkohol. Når alkohol kommer ind i kroppen, producerer dens metabolisme urinsyre, hvilket hæver urinsyreniveauet i blodet. Alkohol hindrer også udskillelsen af urinsyre.Undgå desuden at spise for meget, da svingende urinsyreniveauer fremskynder aflejring af natriumurat-krystaller, hvilket udløser gigtanfald. 5. Beskyttelse af prostata. I Taiwan ligger prostatakræft på femtepladsen med hensyn til forekomst og på syvendepladsen med hensyn til dødelighed blandt kræftformer hos mænd, men forekomsten stiger hurtigt. Sidste år døde 936 mænd af prostatakræft, hvilket overstiger antallet af dødsfald som følge af livmoderhalskræft. Taiwanske mænd har begrænset viden om prostatakræft, og over halvdelen af patienterne diagnosticeres i et fremskredent stadium.Som mange andre kræftformer er prostatakræft tæt forbundet med livsstilsvaner. Eksperter anbefaler at spise røde frugter og grøntsager såsom tomater, rød grapefrugt og vandmelon, da deres indhold af lycopen kan reducere risikoen for prostatakræft. Sojaprodukter såsom sojamælk og tofu kan hæmme udskillelsen af androgener, der fremmer tumorvækst. Det anbefales også at drikke te regelmæssigt, da dets katekiner beskytter prostata. 6. Bekæmpelse af diabetes.For højt blodsukker skader nyrerne. Forskning foretaget af Dr. Pan Wenhan fra Institut for Biomedicinsk Videnskab ved Academia Sinica i Taiwan afslørede, at halvdelen af personer over 19 år med diabetes ikke er klar over deres tilstand. Forhøjet blodsukker skader hjertet, øjnene, nerverne og nyrerne og underminerer mænds sundhed. Fedme kombineret med en stor taljeomkreds skaber grobund for diabetes, hvilket gør motion og en sund kost til vigtige forebyggende foranstaltninger. 7. Undgå depression.Selvom kvinder ofte opfattes som mere tilbøjelige til selvmord, er selvmordsraten blandt mænd faktisk 2,2 gange højere end blandt kvinder. Depression er den syvende hyppigste dødsårsag blandt mænd. Det er ikke blot en stemningsforstyrrelse, men har også en betydelig indvirkning på den fysiske sundhed. Depression påvirker både sind og krop og forårsager forskellige grader af søvnløshed, appetitløshed og generel træthed, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Vigtige tips til mænds sundhed
1. Ignorer ikke brystsmerter.
Brystsmerter kan være et tegn på begyndende hjertesygdom. Søg straks lægehjælp – det kan vise sig at være harmløst, men en bekræftelse giver ro i sindet.
2. Vær opmærksom på skjult testikelkræft.
Mænd i alderen 20-40 år har øget risiko for tumorer, herunder testikelkræft. Tidlig opdagelse giver en helbredelsesprocent på 85 %, mens forsinket behandling er en udfordring.Mænd kan selv undersøge sig under varme bade, når huden er blød. Hvis der opstår små knuder under huden, skal du straks søge lægehjælp. 3. Gennemgå proaktivt rutinemæssige sundhedstjek. Hvis du forsømmer regelmæssig lægehjælp, kan mindre lidelser udvikle sig til alvorlige tilstande. Hvis du venter, indtil hjertesygdom eller slagtilfælde rammer, tvinges du til hospitalsindlæggelse, og ofte går du glip af det optimale behandlingsvindue.Årlige helbredsundersøgelser er stadig den mest effektive metode til at bevare helbredet. 4. Pas på din kost. Spis mere let mad, foretræk vegetabilske olier frem for animalske fedtstoffer, spis regelmæssigt hvidløg og fisk, og drik rødvin i moderate mængder. Disse vaner hjælper med at sænke kolesterolniveauet. 5. Undgå at ryge.
Hvis du ikke kan holde op med det samme, skal du spise flere gulerødder, peberfrugter, løg, hvidløg, spinat og orangefrugter. Spis mere fisk og drik te regelmæssigt for at mindske de skadelige virkninger af rygning.
6. Hold dig regelmæssigt fysisk aktiv.
Utilstrækkelig fysisk aktivitet fører til vægtøgning. Overvægt belaster hjertet betydeligt og nedsætter leddenes fleksibilitet.Derfor anbefales det at gå regelmæssigt, helst suppleret med regelmæssig motion.
7. Undervurder ikke risikoen ved forhøjet blodtryk.
Forhøjet blodtryk udgør en alvorlig risiko for hjertet og kan ofte udløse pludselige hjerteanfald eller hjerneblødninger. Mænd bør regelmæssigt kontrollere deres blodtryk. Personer med forhøjet blodtryk skal tage den ordinerede medicin som anvist, selvom symptomerne forbedres.