Ať už v rodině nebo ve společnosti jako celku, drtivá většina dospělých mužů denně snáší obrovský dvojí tlak práce a psychické zátěže, přičemž jejich zdraví se stává stále větším důvodem k obavám. Jednejte hned – zdraví mužů nesmí být zanedbáváno. Níže odhalujeme sedm hlavních úskalí pro zdraví mužů a nabízíme několik tipů pro wellness.
Sedm hlavních úskalí v oblasti zdraví mužů
1. Kardiovaskulární onemocnění jsou největší obavou mužů. Arterioskleróza, což v latině znamená „nejhorší nepřítel muže“, je pravdivá. Ženy, chráněné estrogenem, obvykle trpí kardiovaskulárními a cerebrovaskulárními onemocněními přibližně o deset let později než muži. Cholesterol se postupně ukládá v cévách srdce nebo mozku; jakmile dojde k jejich ucpání, dochází k infarktu nebo mozkové mrtvici.Muži by se měli více snažit snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění: od 20 let si nechte každých pět let kontrolovat hladinu cholesterolu. Pokud je abnormální, nejprve přestaňte kouřit, poté zvyšte denní aktivitu alespoň o půl hodiny a konzumujte více ovoce a zeleniny.
2. Rakovina jater je na prvním místě v žebříčku deseti nejčastějších druhů rakoviny u mužů a každoročně si vyžádá desítky tisíc životů. Nevykazuje žádné příznaky a je obtížné ji samovolně odhalit, proto je nutné podstoupit screening.Zodpovědní muži by měli podstoupit včasné testy na přítomnost viru hepatitidy. V případě diagnózy je nezbytné pravidelné sledování jaterních funkcí a ultrazvukové vyšetření břicha. Pokud máte břicho, buďte opatrní: tuková játra mohou postupovat až k cirhóze a dokonce k rakovině jater. Okamžité hubnutí a cvičení jsou nanejvýš důležité.V době, kdy příznaky jako přetrvávající kašel, krvavý sputum, bolest na hrudi nebo dušnost vedou k návštěvě lékaře, je téměř 80 % pacientů již v pokročilém stadiu rakoviny plic. Nekouření může snížit riziko rakoviny plic o 90 % a také snížit pravděpodobnost, že vaše žena onemocní rakovinou plic.Dr. Huang Guo-jin, konzultant na oddělení rodinné medicíny v Národní tchajwanské univerzitní nemocnici, poznamenává, že muži, kteří oslavují svátky nebo události nadměrným jídlem a pitím, jsou velmi náchylní k vyvolání tohoto onemocnění. Abyste předešli dně, vyhněte se nadměrné konzumaci vnitřností a nadměrnému pití alkoholu. Alkohol po požití produkuje během metabolismu kyselinu močovou, což zvyšuje hladinu kyseliny močové v krvi; také brání vylučování kyseliny močové.Dále se vyhýbejte přejídání, protože kolísající hladina kyseliny močové urychluje ukládání krystalů urátu sodného, což vyvolává záchvaty dny. 5. Ochrana prostaty. Na Tchaj-wanu je rakovina prostaty pátým nejčastějším typem rakoviny u mužů a sedmým nejčastějším typem rakoviny s nejvyšší úmrtností, ale její prevalence rychle roste. V loňském roce na ni zemřelo 936 mužů, což převyšuje počet úmrtí na rakovinu děložního čípku. Tchajwanští muži mají o rakovině prostaty omezené znalosti a více než polovina pacientů je diagnostikována v pokročilém stadiu.Stejně jako mnoho jiných druhů rakoviny je i rakovina prostaty úzce spjata se životním stylem. Odborníci doporučují konzumovat červené ovoce a zeleninu, jako jsou rajčata, červený grapefruit a vodní meloun, protože jejich obsah lykopenu může snížit riziko rakoviny prostaty. Sójové produkty, jako je sójové mléko a tofu, mohou inhibovat sekreci androgenů, které podporují růst nádoru. Doporučuje se také pravidelná konzumace čaje, protože jeho katechiny chrání prostatu. 6. Boj proti cukrovce.Nadměrně vysoká hladina cukru v krvi poškozuje ledviny. Výzkum Dr. Pana Wenhana z Institutu biomedicínských věd na Academia Sinica na Tchaj-wanu odhalil, že polovina osob ve věku 19 let a starších s cukrovkou si svůj stav neuvědomuje. Zvýšená hladina glukózy v krvi poškozuje srdce, oči, nervy a ledviny, což ohrožuje zdraví mužů. Obezita spojená s velkým obvodem pasu vytváří živnou půdu pro cukrovku, proto jsou cvičení a zdravá strava nezbytnými preventivními opatřeními. 7. Vyhněte se depresi.Ačkoli se často má za to, že ženy jsou náchylnější k sebevraždám, míra sebevražd u mužů je ve skutečnosti 2,2krát vyšší než u žen. Deprese je sedmou nejčastější příčinou úmrtnosti mužů. Nejedná se pouze o poruchu nálady, ale má také významný vliv na fyzické zdraví. Deprese ovlivňuje jak mysl, tak tělo, způsobuje různé stupně nespavosti, ztrátu chuti k jídlu a celkovou únavu, čímž zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Klíčové tipy pro zdraví mužů
1. Neignorujte bolest na hrudi.
Bolest na hrudi může signalizovat počáteční srdeční onemocnění. Neodkládejte lékařské vyšetření – může se ukázat jako neškodné, ale potvrzení vám přinese klid.
2. Buďte ostražití vůči skrytému nádoru varlat.
Muži ve věku 20–40 let čelí zvýšenému riziku nádorů, včetně nádoru varlat. Včasné odhalení má 85% úspěšnost léčby; opožděná léčba je náročná.Muži se mohou sami vyšetřovat během teplé koupele, kdy je pokožka změkčená. Pokud se pod kůží objeví malé hrbolky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
3. Proaktivně podstupujte pravidelné zdravotní prohlídky.
Zanedbávání pravidelné lékařské péče může vést k eskalaci drobných onemocnění do závažných stavů. Čekání, až se projeví srdeční onemocnění nebo mrtvice, vede k hospitalizaci, při které se často propásne optimální čas pro léčbu.Roční prohlídky zůstávají nejúčinnějším prostředkem k udržení zdraví.
4. Dbejte na svůj jídelníček.
Konzumujte více lehkých rostlinných potravin, upřednostňujte rostlinné oleje před živočišnými tuky, pravidelně jezte česnek a ryby a pijte červené víno s mírou. Tyto návyky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
5. Nechte kouření.
Pokud nemůžete přestat kouřit okamžitě, konzumujte více mrkve, papriky, cibule, česneku, špenátu a oranžového ovoce. Jezte více ryb a pravidelně pijte čaj, abyste zmírnili škodlivé účinky kouření.
6. Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu.
Nedostatečná fyzická aktivita vede k přibývání na váze. Nadváha významně zatěžuje srdce a snižuje pohyblivost kloubů.Proto je vhodné pravidelně chodit, ideálně doplněné pravidelným cvičením.
7. Nepodceňujte hrozbu hypertenze.
Vysoký krevní tlak představuje vážné riziko pro srdce a často vyvolává náhlé srdeční příhody nebo mozkové krvácení. Muži by měli pravidelně kontrolovat svůj krevní tlak. Ti, kteří mají zvýšené hodnoty, musí užívat léky předepsané lékařem, i když se příznaky zlepšují.