Дали в семейството или в обществото като цяло, по-голямата част от възрастните мъже ежедневно понасят огромно двойно напрежение от работата и психическото натоварване, като тяхното здраве все повече се превръща в повод за безпокойство. Предприемете действия сега – здравето на мъжете не трябва да се пренебрегва. По-долу разкриваме седемте основни капана за здравето на мъжете и предлагаме няколко съвета за добро състояние.
Седем основни капана в здравето на мъжете
1. Сърдечно-съдовите заболявания са най-големият страх на мъжете. Атеросклерозата, което на латински означава „най-големият враг на мъжете“, е вярна. Защитени от естроген, жените обикновено страдат от сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания приблизително десет години по-късно от мъжете. Холестеролът постепенно се отлага в сърцето или кръвоносните съдове на мозъка; след като се блокират, настъпват сърдечни пристъпи или инсулти.Мъжете трябва да полагат повече усилия, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания: да проверяват холестерола си на всеки пет години, започвайки от 20-годишна възраст. Ако резултатите са необичайни, първо трябва да се откажат от тютюнопушенето, след това да увеличат ежедневната си активност с поне половин час и да консумират повече плодове и зеленчуци.
2. Ракът на черния дроб е начело в списъка на десетте най-чести ракови заболявания при мъжете, отнемайки десетки хиляди животи годишно. Той не дава симптоми и е труден за самодиагностициране, като разчита единствено на скрининг.Отговорните мъже трябва да се тестват рано за носителство на хепатитен вирус. При диагностициране е необходимо редовно наблюдение на чернодробните функции и ултразвуково изследване на коремната област. Ако имате коремче, внимавайте: мастната чернодробна болест може да прогресира до цироза и дори рак на черния дроб. Незабавното отслабване и физическите упражнения са от първостепенно значение.Когато симптоми като продължителен кашлица, кръв в храчките, болка в гърдите или задух накарат пациента да посети лекар, почти 80% от пациентите вече са в напреднал стадий на рак на белия дроб. Отказът от тютюнопушенето може да намали риска от рак на белия дроб с 90% и също така да понижи вероятността съпругата ви да развие рак на белия дроб.Д-р Хуан Гуо-джин, консултант в Отделението по семейна медицина в Националната болница на Тайван, отбелязва, че мъжете, които празнуват празници или събития с прекомерно хранене и пиене, са силно податливи на появата на това състояние. За да предотвратите подаграта, избягвайте прекомерната консумация на животински субпродукти и алкохол. Когато алкохолът попадне в организма, неговият метаболизъм произвежда пикочна киселина, което повишава нивата на пикочна киселина в кръвта; алкохолът също така възпрепятства изхвърлянето на пикочната киселина.Освен това, избягвайте преяждането, тъй като колебанията в нивата на пикочната киселина ускоряват отлагането на натриеви урати, което предизвиква пристъпи на подагра. 5. Защита на простатата. В Тайван, въпреки че ракът на простатата заема пето място по честота и седмо по смъртност сред раковите заболявания при мъжете, неговата разпространеност бързо нараства. Миналата година 936 мъже са починали от него, надминавайки смъртните случаи от рак на шийката на матката. Тайванските мъже имат ограничени познания за рака на простатата, като повече от половината от пациентите са диагностицирани в напреднал стадий.Както много други видове рак, ракът на простатата е тясно свързан с навиците на живот. Експертите препоръчват консумацията на червени плодове и зеленчуци като домати, червен грейпфрут и диня, тъй като богатото им съдържание на ликопен може да намали риска от рак на простатата. Соевите продукти като соево мляко и тофу могат да потискат секрецията на андрогени, които подхранват растежа на тумора. Препоръчва се и редовната консумация на чай, тъй като катехините в него предпазват простатата. 6. Борба с диабета.Прекалено високата кръвна захар уврежда бъбреците. Изследване на д-р Пан Венхан от Института по биомедицински науки в Academia Sinica в Тайван разкрива, че половината от хората на възраст 19 и повече години с диабет не са наясно със състоянието си. Повишената кръвна захар уврежда сърцето, очите, нервите и бъбреците, подкопавайки здравето на мъжете. Затлъстяването, съчетано с голяма обиколка на талията, създава благоприятна почва за диабет, което прави упражненията и здравословната диета съществени превантивни мерки. 7. Избягване на депресията.Макар че жените често се възприемат като по-склонни към самоубийство, всъщност процентът на самоубийствата при мъжете е 2,2 пъти по-висок от този при жените. Депресията е на седмо място сред водещите причини за смъртността при мъжете. Тя не е просто разстройство на настроението, а оказва значително влияние върху физическото здраве. Депресията засяга както ума, така и тялото, като причинява различни степени на безсъние, загуба на апетит и обща умора, което увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.
Ключови съвети за здравето на мъжете
1. Не пренебрегвайте болките в гърдите.
Болките в гърдите могат да са признак за ранно сърдечно заболяване. Потърсете незабавно медицинска помощ – може да се окаже, че няма нищо сериозно, но потвърждението ще ви донесе спокойствие.
2. Бъдете бдителни за скрит рак на тестисите.
Мъжете на възраст 20–40 години са изложени на повишен риск от тумори, включително рак на тестисите. Ранното откриване води до 85% излекуване, а забавеното лечение се оказва трудно.Мъжете могат да се самоизследват по време на топла вана, когато кожата се омекотява. Ако под кожата се появят малки бучки, незабавно потърсете лекарска помощ. 3. Провеждайте профилактични прегледи. Пренебрегването на редовните прегледи позволява на леките заболявания да се превърнат в сериозни състояния. Изчакването до появата на сърдечен удар или инсулт налага хоспитализация, като често се пропуска оптималният момент за лечение.Годишните прегледи остават най-ефективният начин за поддържане на здравето. 4. Обърнете внимание на диетата си. Консумирайте повече леки храни, предпочитайте растителни масла пред животински мазнини, яжте редовно чесън и риба и пийте червено вино с умереност. Тези практики помагат за понижаване на нивата на холестерола. 5. Въздържайте се от пушене.
Ако не можете да се откажете веднага, консумирайте повече моркови, сладки пиперки, лук, чесън, спанак и портокалови плодове. Яжте повече риба и пийте чай редовно, за да смекчите вредните ефекти от тютюнопушенето.
6. Поддържайте редовна физическа активност.
Недостатъчната физическа активност води до натрупване на тегло. Наднорменото тегло натоварва значително сърцето и намалява гъвкавостта на ставите.Затова е препоръчително да ходите редовно, като в идеалния случай това се допълва с редовни физически упражнения.
7. Не пренебрегвайте опасността от хипертония.
Високото кръвно налягане представлява сериозен риск за сърцето, като често предизвиква внезапни сърдечни събития или мозъчни кръвоизливи. Мъжете трябва редовно да следят кръвното си налягане. Хората с повишени стойности трябва да приемат лекарствата, предписани от лекаря, дори ако симптомите се подобрят.