سواء داخل الأسرة أو المجتمع ككل، فإن الغالبية العظمى من الرجال البالغين يتحملون ضغوطًا مزدوجة هائلة من العمل والإجهاد العقلي يوميًا، مع تزايد القلق بشأن صحتهم. اتخذ إجراءً الآن - لا يجب إهمال صحة الرجال. فيما يلي، نكشف عن السبع مخاطر الرئيسية التي تهدد صحة الرجال ونقدم عدة نصائح للصحة والعافية.
سبعة عيوب رئيسية في صحة الرجال
1. أمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر مخاوف الرجال. تصلب الشرايين، الذي يعني "أسوأ عدو للرجل" باللاتينية، هو حقيقة. تحمي هرمونات الاستروجين النساء، لذا عادة ما تصاب النساء بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية بعد الرجال بحوالي عشر سنوات. يتراكم الكوليسترول تدريجياً في القلب أو الأوعية الدموية في الدماغ؛ وبمجرد انسدادها، يتسبب ذلك في نوبات قلبية أو سكتات دماغية.يجب على الرجال بذل المزيد من الجهد للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: فحص مستويات الكوليسترول كل خمس سنوات بدءًا من سن 20 عامًا. إذا كانت النتائج غير طبيعية، يجب الإقلاع عن التدخين على الفور وزيادة النشاط اليومي بنصف ساعة على الأقل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
2. يتصدر سرطان الكبد قائمة أكثر عشرة أنواع من السرطان شيوعًا لدى الرجال، حيث يودي بحياة عشرات الآلاف من الأشخاص سنويًا. نظرًا لعدم ظهور أي أعراض، يصعب اكتشافه بنفسك، لذا فإن الفحص ضروري.يجب على الرجال المسؤولين إجراء فحوصات مبكرة للكشف عن حمل فيروس التهاب الكبد. في حالة التشخيص، من الضروري إجراء مراقبة منتظمة لاختبارات وظائف الكبد وفحوصات الموجات فوق الصوتية للبطن. إذا كنت تعاني من بطن منتفخة، فاحذر: يمكن أن يتطور مرض الكبد الدهني إلى تليف الكبد وحتى سرطان الكبد. من الضروري إنقاص الوزن وممارسة الرياضة على الفور.بحلول الوقت الذي تدفع فيه أعراض مثل السعال المستمر، والبلغم الملطخ بالدم، وألم الصدر، أو ضيق التنفس إلى زيارة الطبيب، يكون ما يقرب من 80٪ من المرضى قد وصلوا بالفعل إلى مراحل متقدمة من سرطان الرئة. يمكن أن يقلل عدم التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 90٪، كما يقلل من احتمالية إصابة زوجتك بسرطان الرئة.يلاحظ الدكتور هوانغ قوه جين، استشاري في قسم طب الأسرة في مستشفى جامعة تايوان الوطنية، أن الرجال الذين يحتفلون بالأعياد أو المناسبات من خلال الإفراط في الأكل والشرب معرضون بشكل كبير للإصابة بهذه الحالة. للوقاية من النقرس، تجنب الإفراط في تناول أحشاء الحيوانات والاستهلاك المفرط للكحول. عند تناول الكحول، ينتج حمض اليوريك أثناء عملية التمثيل الغذائي، مما يرفع مستويات حمض اليوريك في الدم؛ كما أنه يعيق إفراز حمض اليوريك.علاوة على ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام، لأن تقلب مستويات حمض اليوريك يسرع من ترسب بلورات يورات الصوديوم، مما يؤدي إلى نوبات النقرس. 5. حماية البروستاتا. في تايوان، على الرغم من أن سرطان البروستاتا يحتل المرتبة الخامسة من حيث الإصابة والمرتبة السابعة من حيث الوفيات بين أنواع السرطان التي تصيب الرجال، إلا أن معدل انتشاره آخذ في الارتفاع بسرعة. في العام الماضي، توفي 936 رجلاً بسبب هذا المرض، متجاوزين عدد الوفيات بسبب سرطان عنق الرحم. يمتلك الرجال التايوانيون معرفة محدودة عن سرطان البروستاتا، حيث يتم تشخيص أكثر من نصف المرضى في مرحلة متقدمة.مثل العديد من أنواع السرطان، يرتبط سرطان البروستاتا ارتباطًا وثيقًا بعادات نمط الحياة. يوصي الخبراء بتناول الفواكه والخضروات الحمراء مثل الطماطم والجريب فروت الأحمر والبطيخ، حيث أن محتواها من الليكوبين قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن أن تمنع منتجات الصويا مثل حليب الصويا والتوفو إفراز الأندروجينات التي تغذي نمو الأورام. يُنصح أيضًا بتناول الشاي بانتظام، حيث أن مادة الكاتشين الموجودة فيه تحمي البروستاتا. 6. مكافحة مرض السكري.يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط إلى تلف الكلى. كشفت الأبحاث التي أجراها الدكتور بان وينهان من معهد العلوم الطبية الحيوية في أكاديمية سينكا في تايوان أن نصف الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر والمصابين بمرض السكري لا يزالون غير مدركين لحالتهم. يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى الإضرار بالقلب والعينين والأعصاب والكلى، مما يقوض صحة الرجال. تخلق السمنة المقترنة بزيادة محيط الخصر بيئة خصبة للإصابة بمرض السكري، مما يجعل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من التدابير الوقائية الأساسية.
7. تجنب الاكتئاب.على الرغم من أن النساء غالبًا ما يُنظر إليهن على أنهن أكثر عرضة للانتحار، إلا أن معدلات انتحار الرجال في الواقع أعلى بـ 2.2 مرة من معدلات الانتحار بين النساء. يحتل الاكتئاب المرتبة السابعة بين الأسباب الرئيسية لوفيات الرجال. فهو ليس مجرد اضطراب في المزاج، بل له تأثير كبير على الصحة البدنية. يؤثر الاكتئاب على العقل والجسم، مسببًا درجات متفاوتة من الأرق وفقدان الشهية والتعب العام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نصائح أساسية لصحة الرجال
1. لا تتجاهل ألم الصدر.
قد يشير ألم الصدر إلى مرض قلبي مبكر. اطلب الفحص الطبي على الفور — قد يكون الأمر غير ضار، لكن التأكيد يمنحك راحة البال.
2. كن حذراً من سرطان الخصية الخفي.
يواجه الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عاماً مخاطر متزايدة للإصابة بالأورام، بما في ذلك سرطان الخصية. يبلغ معدل الشفاء عند الكشف المبكر 85٪؛ بينما يصعب العلاج المتأخر.يمكن للرجال إجراء الفحص الذاتي أثناء الاستحمام بالماء الدافئ عندما تنعم البشرة. إذا ظهرت كتل صغيرة تحت الجلد، فاستشر الطبيب على الفور.
3. قم بإجراء فحوصات صحية روتينية بشكل استباقي.
إهمال الفحوصات الدورية يؤدي إلى تفاقم الأمراض البسيطة إلى حالات خطيرة. الانتظار حتى الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية يفرض دخول المستشفى، وغالبًا ما يؤدي إلى تفويت الفرصة المثلى للعلاج.تظل الفحوصات السنوية هي الوسيلة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة.
4. انتبه لنظامك الغذائي.
تناول المزيد من الأطعمة الخفيفة، وفضل الزيوت النباتية على الدهون الحيوانية، وتناول الثوم والأسماك بانتظام، واشرب النبيذ الأحمر باعتدال. تساعد هذه الممارسات على خفض مستويات الكوليسترول.
5. امتنع عن التدخين.
إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين على الفور، فتناول المزيد من الجزر والفلفل الحلو والبصل والثوم والسبانخ والفواكه البرتقالية اللون. تناول المزيد من الأسماك واشرب الشاي بانتظام للتخفيف من الآثار الضارة للتدخين.
6. حافظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام.
يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني بشكل كافٍ إلى زيادة الوزن. ويؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد القلب بشكل كبير ويقلل من مرونة المفاصل.لذلك، يُنصح بالمشي بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك مصحوبًا بممارسة التمارين البدنية بانتظام.
7. لا تغفل خطر ارتفاع ضغط الدم.
يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرًا جسيمًا على القلب، وغالبًا ما يؤدي إلى حدوث أزمات قلبية مفاجئة أو نزيف دماغي. يجب على الرجال مراقبة ضغط الدم بانتظام. يجب على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول الأدوية الموصوفة لهم حسب التوجيهات، حتى لو تحسنت الأعراض.