Будь-які фізичні вправи вимагають помірності, інакше це може призвести до фізичних травм. Це особливо актуально після інтенсивних фізичних навантажень, оскільки фізичне навантаження є надзвичайно великим. Тож чого слід уникати після інтенсивних фізичних навантажень?Нижче ми детально опишемо основні запобіжні заходи та протипоказання після фізичних навантажень. Протипоказання 1: Негайний відпочинок Під час інтенсивних фізичних навантажень частота серцевих скорочень прискорюється, м'язи та капіляри розширюються, а кровотік посилюється. Одночасно ритмічні скорочення м'язів стискають дрібні вени, сприяючи швидкому поверненню крові до серця.Якщо на цьому етапі раптово припинити активність, ритмічні скорочення м'язів припиняються. Як наслідок, значний об'єм крові, який раніше був перекачаний у м'язи, не може повернутися до серця через скорочення. Це призводить до падіння артеріального тиску, що викликає тимчасову ішемію головного мозку. Симптоми можуть включати серцебиття, задишку, запаморочення, блідість, а в тяжких випадках — шок або непритомність. Тому після інтенсивних фізичних навантажень продовжуйте легку фізичну активність, поки дихання і частота серцевих скорочень не повернуться до норми, перш ніж відпочивати.
Друге табу: негайне купання
Після інтенсивних фізичних навантажень організм підтримує постійну температуру, розширюючи поверхневі кровоносні судини та збільшуючи потові пори для посилення потовиділення з метою відведення тепла. Прийняття холодної ванни на цьому етапі викликає раптове звуження судин через шок, що збільшує опір кровообігу і одночасно знижує опірність організму, роблячи його вразливим до захворювань.І навпаки, гаряча ванна ще більше збільшує приплив крові до шкіри, відводячи надлишок крові до м'язів і шкіри. Це може призвести до недостатнього кровопостачання серця і мозку, викликаючи легке запаморочення або, в тяжких випадках, колапс і шок, а також потенційно спровокувати інші хронічні захворювання. Тому завжди відпочивайте деякий час після інтенсивних фізичних навантажень, перш ніж приймати ванну.
Заборона третя: втамовувати спрагу, запиваючи рідиною
Коли після інтенсивних фізичних навантажень з'являється спрага, деякі люди запивають холодною водою або іншими напоями. Це створює надмірне навантаження на шлунково-кишковий тракт і розбавляє шлунковий сік. Такі дії послаблюють природні антибактеріальні властивості шлунка і перешкоджають нормальному травленню.Крім того, надто швидке пиття може спричинити раптове збільшення об'єму крові, що створює різке навантаження на серце. Це може спровокувати тимчасовий дисбаланс електролітів, таких як калій і натрій, що потенційно може призвести до серцевої недостатності, стиснення в грудях або здуття живота. Тому слід уникати надмірного або поспішного вживання рідини після фізичних навантажень, особливо холодних напоїв, оскільки вони можуть перешкоджати відведенню тепла і підвищувати схильність до застуди, болю в животі або інших захворювань.
Заборона четверта: надмірне споживання цукру
Деякі люди вважають, що солодкі ласощі або солодкі напої заспокоюють після інтенсивних фізичних навантажень, помилково вважаючи, що це корисно. Насправді надмірне споживання солодощів після фізичних навантажень виснажує запаси вітаміну В1 в організмі, що призводить до втоми, втрати апетиту та порушення фізичного відновлення.Тому після інтенсивних фізичних навантажень рекомендується вживати продукти, багаті вітаміном В1, такі як овочі, печінка та яйця.
Табу № 5: Вживання алкоголю для зняття втоми
Після інтенсивних фізичних навантажень функції організму працюють на підвищеному рівні. Вживання алкоголю на цьому етапі прискорює всмоктування етанолу в кров, завдаючи більшої шкоди органам, таким як печінка та шлунок, ніж за звичайних обставин.Постійне вживання може призвести до жирової хвороби печінки, цирозу, гастриту, виразки шлунка, деменції та інших захворювань. Вживання пива після фізичних навантажень також не рекомендується, оскільки воно підвищує рівень сечової кислоти в крові, що викликає значне подразнення суглобів, запалення і може спровокувати подагру.
Заборона № 6: Куріння для зняття втоми
Куріння після фізичних навантажень прискорює метаболізм, піддаючи органи підвищеному навантаженню та сприяючи більшому вдиханню диму. Підвищена потреба організму в кисні під час відновлення залишається незадоволеною, що підвищує вразливість до токсичності оксиду вуглецю та нікотину.Таким чином, куріння в цей час є більш шкідливим, ніж зазвичай. Крім того, порушення поглинання кисню перешкоджає відновленню після фізичних навантажень, що викликає ще більшу втому.
Після інтенсивних фізичних навантажень виконайте розслаблення всього тіла:
1. Розслаблення верхніх кінцівок: станьте прямо, нахиліть верхню частину тіла вперед і повторно струшуйте плечі та руки, поки не відчуєте тепло.
2. Розслаблення нижніх кінцівок: ляжте на спину, підніміть ноги, поплескайте та помасажуйте стегна (внутрішню, передню та задню поверхні), литки (задню поверхню), сідниці, живіт та боки талії.
3. Розслаблення зігнутих колін: обійміть коліна руками, присядьте, опустіть голову і повторно струшуйте вгору-вниз, поки не відчуєте тепло в поперековому відділі хребта.
4. Відновлення всього тіла: встаньте, зігнувши коліна, руками підтримуючи тіло спереду, повністю задійте дихання, глибоко вдихніть грудьми, затримайте дихання і повільно видихніть животом.
Повторіть кілька разів, поступово піднімаючи верхні кінцівки до стоячого положення, поки пульс не повернеться до рівня, що був до вправи.
Вправи спрямовані на поліпшення фізичної форми, але надмірне навантаження, яке порушує природний баланс між навантаженням і відновленням організму, виявляється контрпродуктивним. Тому запобіжні заходи після цих шести енергійних вправ вимагають особливої уваги від любителів фітнесу!