Her türlü fitness egzersizi ölçülü yapılmalıdır, aksi takdirde fiziksel yaralanmalara yol açabilir. Bu, fiziksel eforun çok fazla olduğu yoğun egzersizlerden sonra özellikle geçerlidir. Peki, yoğun egzersizden sonra nelerden kaçınılmalıdır?Aşağıda, egzersiz sonrası alınması gereken önlemleri ve kontrendikasyonları ayrıntılı olarak açıklıyoruz. Kontrendikasyon 1: Hemen dinlenmek Yorucu egzersiz sırasında kalp atış hızı artar, kaslar ve kılcal damarlar genişler ve kan akışı artar. Aynı anda, ritmik kas kasılmaları küçük damarları sıkıştırarak kanın kalbe hızlı bir şekilde dönmesini sağlar.Bu aşamada aktivite aniden durdurulursa, ritmik kas kasılmaları da durur. Sonuç olarak, kaslara pompalanan önemli miktardaki kan, kasılma yoluyla kalbe geri döndürülemez. Bu da kan basıncının düşmesine ve geçici beyin iskemisine neden olur. Belirtiler arasında çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi, solukluk ve ciddi durumlarda şok veya bayılma sayılabilir. Bu nedenle, yoğun egzersizden sonra, nefes ve kalp atış hızı büyük ölçüde normale dönene kadar hafif fiziksel aktiviteye devam edin ve ardından dinlenin.
İkinci tabu: hemen banyo yapmak
Yorucu egzersizden sonra vücut, yüzeydeki kan damarlarını genişleterek ve terlemeyi artırmak için ter bezlerini büyütürerek ısıyı dağıtmak için sabit bir sıcaklık sağlar. Bu aşamada soğuk banyo yapmak, şok nedeniyle ani damar daralmasına neden olur, dolaşım direncini artırırken aynı zamanda vücudun direncini düşürür ve kişiyi hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.Tersine, sıcak banyo cilde kan akışını daha da artırarak aşırı kanı kaslara ve cilde yönlendirir. Bu, kalbe ve beyne yetersiz kan akışına yol açarak hafif baş dönmesi veya ciddi vakalarda bayılma ve şoka neden olabilir, ayrıca diğer kronik rahatsızlıkları da tetikleyebilir. Bu nedenle, yorucu egzersizlerden sonra her zaman bir süre dinlenin ve sonra banyo yapın.
Yasak Üç: Sıvıları Yudumlayarak Susuzluğu Gidermek
Yoğun egzersizden sonra susadıklarında, bazı kişiler soğuk su veya diğer içecekleri yudumlarlar. Bu, gastrointestinal sisteme aşırı yük bindirir ve mide sularını seyreltir. Bu tür uygulamalar midenin doğal antibakteriyel özelliklerini azaltır ve sindirimi engeller.Ayrıca, çok hızlı içmek kan hacminde ani bir artışa neden olarak kalbe ani bir yük bindirebilir. Bu, potasyum ve sodyum gibi elektrolitlerde geçici dengesizliklere neden olarak kalp yetmezliği, göğüs sıkışması veya karın şişkinliğine yol açabilir. Bu nedenle, egzersizden sonra aşırı veya aceleci sıvı alımından kaçının ve soğuk içecekler tüketmekten kaçının, çünkü bunlar ısı dağılımını bozarak soğuk algınlığı, karın ağrısı veya diğer rahatsızlıklara yol açabilir.
Dördüncü Yasak: Aşırı Şeker Tüketimi
Bazı kişiler, yoğun egzersizden sonra tatlı yiyecekleri veya şekerli içecekleri rahatlatıcı bulur ve bu uygulamanın yararlı olduğuna inanır. Gerçekte, egzersiz sonrası aşırı tatlı tüketimi vücudun B1 vitamini rezervlerini tüketir ve yorgunluk, iştah kaybı ve fiziksel iyileşmenin bozulmasına yol açar.Bu nedenle, yoğun egzersizden sonra sebze, ciğer ve yumurta gibi B1 vitamini açısından zengin besinler tüketilmesi tavsiye edilir.
Tabu Beş: Yorgunluğu Gidermek İçin Alkol Tüketmek
Yoğun fiziksel eforun ardından vücut fonksiyonları yüksek seviyede çalışır. Bu aşamada alkol tüketimi, etanolün kan dolaşımına emilimini hızlandırarak karaciğer ve mide gibi organlara normal koşullara göre daha fazla zarar verir.Sürekli tüketim, yağlı karaciğer hastalığı, siroz, gastrit, mide ülseri, demans ve diğer rahatsızlıklara yol açabilir. Egzersiz sonrası bira tüketimi de tavsiye edilmez, çünkü kan ürik asit düzeylerini yükselterek eklemlerde önemli tahriş ve iltihaplanmaya neden olur ve gut hastalığını tetikleyebilir.
Yasak Altı: Yorgunluğu Gidermek İçin Sigara İçmek
Egzersiz sonrası sigara içmek metabolizmayı hızlandırır ve organları daha fazla zorlar. Bu da vücuda daha fazla miktarda duman girmesine neden olur. Ayrıca, egzersiz sonrası vücudun artan oksijen ihtiyacı karşılanmadığında, karbon monoksit, nikotin ve diğer maddelerin zararlı etkilerine karşı duyarlılık artar.Bu nedenle, bu sırada sigara içmek normalden daha zararlıdır. Ek olarak, bozulmuş oksijen emilimi egzersiz sonrası toparlanmayı engeller ve kişinin kendini daha yorgun hissetmesine neden olur.
Yoğun egzersizden sonra, tüm vücudu gevşetmek için aşağıdakileri yapın:
1. Üst ekstremite gevşetme: Dik durun, üst vücudunuzu öne doğru eğin ve ısınma hissedene kadar omuzlarınızı ve kollarınızı tekrar tekrar sallayın.
2. Alt ekstremite gevşetme: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, uyluklarınızı (iç, ön ve arka yüzeyleri), baldırlarınızı (arka yüzey), kalçalarınızı, karnınızı ve belinizin yanlarını okşayın ve masaj yapın.
3. Dizleri bükerek gevşeme: Dizleri göğse doğru çekin, çömelin, başınızı eğin ve bel bölgesi ısınana kadar tekrar tekrar yukarı aşağı sallayın.
4. Tüm vücut dinlendirme: Dizler bükülmüş, eller vücudu önden destekler şekilde durun ve nefesinizi tam olarak kullanın. Göğsünüze derin nefes alın, nefesinizi tutun, ardından karnınıza yavaşça nefes verin.
Nabız egzersiz öncesi hızına dönene kadar üst uzuvları yavaşça dik pozisyona getirerek birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz fiziksel zindeliği artırmayı amaçlar, ancak vücudun efor ve dinlenme arasındaki doğal dengesini bozan aşırı efor ters etki yaratır. Bu nedenle, bu altı yoğun egzersizin ardından alınacak önlemler, fitness meraklılarının özellikle dikkatini gerektirir!