Любые фитнес-упражнения требуют умеренности, иначе они могут привести к физическим травмам. Это особенно верно после интенсивных упражнений, поскольку физическая нагрузка в этом случае огромна. Итак, чего следует избегать после интенсивных упражнений?Ниже мы подробно описываем основные меры предосторожности и противопоказания после тренировки. Противопоказание 1: Немедленный отдых. Во время интенсивных физических нагрузок учащается сердцебиение, расширяются мышцы и капилляры, увеличивается кровоток. Одновременно ритмические сокращения мышц сдавливают мелкие вены, способствуя быстрому возвращению крови к сердцу.Если на этом этапе резко прекратить активность, ритмические сокращения мышц прекращаются. В результате значительный объем крови, ранее закачанный в мышцы, не может быть возвращен в сердце посредством сокращений. Это приводит к падению артериального давления, вызывая временную ишемию головного мозга. Симптомы могут включать сердцебиение, одышку, головокружение, бледность, а в тяжелых случаях — шок или обморок. Поэтому после интенсивных физических нагрузок продолжайте легкую физическую активность, пока дыхание и частота сердечных сокращений в основном не вернутся к норме, прежде чем отдыхать.
Второе табу: немедленное купание
После интенсивных физических нагрузок организм поддерживает постоянную температуру, расширяя поверхностные кровеносные сосуды и увеличивая поры, чтобы усилить потоотделение для отвода тепла. Принятие холодной ванны на этом этапе вызывает внезапное сужение сосудов из-за шока, что увеличивает сопротивление кровообращения и одновременно снижает сопротивляемость организма, делая его уязвимым для болезней.Напротив, горячая ванна еще больше увеличивает приток крови к коже, отвлекая избыточную кровь к мышцам и коже. Это может привести к недостаточному кровоснабжению сердца и мозга, вызывая легкое головокружение или, в тяжелых случаях, коллапс и шок, а также потенциально провоцируя другие хронические заболевания. Поэтому после интенсивных физических нагрузок всегда отдыхайте некоторое время, прежде чем принимать ванну.
Запрет № 3: утоление жажды большим количеством жидкости
Когда после интенсивных физических нагрузок возникает жажда, некоторые люди начинают пить холодную воду или другие напитки. Это создает чрезмерную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и разбавляет желудочный сок. Такие действия снижают естественные антибактериальные свойства желудка и препятствуют правильному пищеварению.Кроме того, слишком быстрое питье может вызвать внезапное увеличение объема крови, что создает резкую нагрузку на сердце. Это может вызвать временный дисбаланс электролитов, таких как калий и натрий, что может привести к сердечной недостаточности, стеснение в груди или вздутию живота. Таким образом, следует избегать чрезмерного или поспешного потребления жидкости после физических нагрузок, особенно холодных напитков, так как они могут затруднять отвод тепла и повышать восприимчивость к простудам, болям в животе или другим заболеваниям.
Запрет четвертый: чрезмерное потребление сахара
Некоторые люди считают, что сладкие угощения или сладкие напитки успокаивают после интенсивных физических нагрузок, ошибочно полагая, что это полезно. На самом деле, чрезмерное потребление сладостей после физических нагрузок истощает запасы витамина B1 в организме, что приводит к усталости, потере аппетита и ухудшению физического восстановления.Поэтому после интенсивных физических нагрузок рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином B1, такие как овощи, печень и яйца.
Табу № 5: употребление алкоголя для снятия усталости
После интенсивных физических нагрузок функции организма работают в усиленном режиме. Употребление алкоголя на этом этапе ускоряет всасывание этанола в кровь, нанося органам, таким как печень и желудок, больший вред, чем в обычных условиях.Постоянное употребление алкоголя может привести к жировой дистрофии печени, циррозу, гастриту, язве желудка, деменции и другим заболеваниям. Употребление пива после физических нагрузок также не рекомендуется, так как оно повышает уровень мочевой кислоты в крови, вызывая значительное раздражение суставов, воспаление и потенциально провоцируя подагру.
Запрет шестой: курение для снятия усталости
Курение после физических нагрузок ускоряет метаболизм, подвергая органы повышенной нагрузке. Это приводит к попаданию в организм большего количества дыма. Кроме того, повышенная потребность организма в кислороде после физических нагрузок, которая остается неудовлетворенной, повышает уязвимость к вредному воздействию угарного газа, никотина и других веществ.Таким образом, курение в это время более вредно, чем обычно. Кроме того, ухудшение поглощения кислорода затрудняет восстановление после физических нагрузок, что усиливает чувство усталости.
После интенсивных физических нагрузок выполните расслабление всего тела:
1. Расслабление верхних конечностей: встаньте прямо, наклоните верхнюю часть тела вперед и повторно встряхивайте плечи и руки, пока не почувствуете тепло.
2. Расслабление нижних конечностей: лягте на спину, поднимите ноги, поглаживайте и массируйте бедра (внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности), икры (заднюю поверхность), ягодицы, живот и бока талии.
3. Расслабление согнутых колен: обхватите колени руками, присядьте на корточки, опустите голову и повторно встряхивайте вверх и вниз, пока не почувствуете тепло в поясничном отделе позвоночника.
4. Восстановление всего тела: встаньте с согнутыми коленями, руками поддерживая тело спереди, полностью вовлеките дыхание, глубоко вдохните в грудь, задержите дыхание и медленно выдохните в живот.
Повторите несколько раз, постепенно поднимая верхние конечности в вертикальное положение, пока пульс не вернется к показателям, предшествующим упражнению.
Упражнения направлены на улучшение физической формы, но чрезмерные нагрузки, нарушающие естественный баланс между нагрузкой и восстановлением организма, приносят обратный эффект. Поэтому меры предосторожности, следующие за этими шестью интенсивными упражнениями, требуют особого внимания со стороны любителей фитнеса!