Orice formă de exercițiu fizic necesită moderație; în caz contrar, poate duce la leziuni fizice. Acest lucru este valabil în special după exerciții fizice intense, deoarece efortul fizic este imens. Deci, ce ar trebui evitat după exerciții fizice intense?Mai jos, detaliem precauțiile și contraindicațiile cheie după exerciții fizice. Contraindicație 1: Odihnă imediată În timpul exercițiilor fizice intense, ritmul cardiac se accelerează, mușchii și capilarele se dilată, iar fluxul sanguin crește. În același timp, contracțiile ritmice ale mușchilor comprimă venele mici, facilitând revenirea rapidă a sângelui la inimă.Dacă activitatea este întreruptă brusc în această etapă, contracțiile ritmice ale mușchilor încetează. În consecință, volumul substanțial de sânge pompat anterior în mușchi nu poate fi returnat la inimă prin contracție. Acest lucru duce la o scădere a tensiunii arteriale, provocând ischemie cerebrală temporară. Simptomele pot include palpitații, dificultăți de respirație, amețeli, paloare și, în cazuri severe, șoc sau leșin. Prin urmare, după exerciții fizice intense, continuați cu activități fizice ușoare până când respirația și ritmul cardiac revin în mare parte la normal înainte de a vă odihni.
Al doilea tabu: baia imediat după exerciții fizice intense
După exerciții fizice intense, corpul menține o temperatură constantă prin dilatarea vaselor de sânge de la suprafață și mărirea porilor transpirați pentru a spori transpirația în scopul disipării căldurii. Făcând o baie rece în această etapă, se produce o constricție vasculară bruscă din cauza șocului, crescând rezistența circulatorie și scăzând în același timp rezistența corpului, ceea ce face persoana susceptibilă la îmbolnăvire.În schimb, o baie fierbinte crește și mai mult fluxul sanguin către piele, deviind sângele în exces către mușchi și piele. Acest lucru poate duce la o alimentație insuficientă cu sânge a inimii și creierului, provocând amețeli ușoare sau, în cazuri severe, colaps și șoc, putând declanșa și alte afecțiuni cronice. Prin urmare, odihniți-vă întotdeauna o perioadă după exerciții fizice intense înainte de a face baie.
Interdicția nr. 3: potolirea setei prin consumul rapid de lichide
Când le este sete după exerciții fizice intense, unele persoane beau apă rece sau alte băuturi în cantități mari. Acest lucru solicită excesiv tractul gastro-intestinal și diluează sucurile gastrice. Astfel de practici diminuează proprietățile antibacteriene naturale ale stomacului și împiedică digestia corespunzătoare.În plus, consumul prea rapid de lichide poate provoca o creștere bruscă a volumului sanguin, solicitând brusc inima. Acest lucru poate declanșa dezechilibre temporare ale electroliților, cum ar fi potasiul și sodiul, putând duce la insuficiență cardiacă, senzație de apăsare în piept sau distensie abdominală. Prin urmare, consumul excesiv sau rapid de lichide după exerciții fizice trebuie evitat, în special băuturile reci, deoarece acestea pot împiedica disiparea căldurii și pot crește susceptibilitatea la răceli, dureri abdominale sau alte afecțiuni.
Interdicția patru: consumul excesiv de zahăr
Unele persoane consideră că dulciurile sau băuturile zaharoase sunt reconfortante după exerciții fizice intense, crezând în mod eronat că această practică este benefică. În realitate, consumul excesiv de dulciuri după exerciții fizice epuizează rezervele de vitamina B1 ale organismului, ducând la oboseală, pierderea poftei de mâncare și afectarea recuperării fizice.Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente bogate în vitamina B1 după exerciții fizice intense, cum ar fi legume, ficat și ouă.
Tabuul cinci: consumul de alcool pentru ameliorarea oboselii
După efort fizic intens, funcțiile organismului funcționează la niveluri ridicate. Consumul de alcool în această etapă accelerează absorbția etanolului în fluxul sanguin, provocând daune mai mari organelor precum ficatul și stomacul decât în circumstanțe normale.Consumul persistent poate duce la steatoză hepatică, ciroză, gastrită, ulcere gastrice, demență și alte afecțiuni. Consumul de bere după exerciții fizice este, de asemenea, nerecomandat, deoarece crește nivelul de acid uric din sânge, provocând iritații articulare semnificative, inflamații și potențial declanșând gută.
Interdicția nr. 6: Fumatul pentru ameliorarea oboselii
Fumatul după exerciții fizice accelerează metabolismul, supunând organele la o solicitare crescută. Acest lucru permite pătrunderea unei cantități mai mari de fum în organism. În plus, cererea crescută de oxigen a organismului după exerciții fizice, care rămâne nesatisfăcută, sporește vulnerabilitatea la efectele nocive ale monoxidului de carbon, nicotinei și altor substanțe.Astfel, fumatul în acest moment este mai dăunător decât de obicei. În plus, absorbția deficitară a oxigenului împiedică recuperarea după exerciții fizice, făcând persoana să se simtă mai obosită.
După un efort fizic intens, efectuați o relaxare a întregului corp:
1. Relaxarea membrelor superioare: stați în picioare, aplecați-vă trunchiul în față și scuturați repetat umerii și brațele până când simțiți căldură.
2. Relaxarea membrelor inferioare: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele, bateți ușor și masați, apoi scuturați partea interioară, frontală și posterioară a coapselor, partea posterioară a gambei, fesele, abdomenul și zonele laterale.
3. Relaxarea întregului corp: stați în picioare, cu genunchii îndoiți, capul aplecat și săriți repetat în sus și în jos până când simțiți căldură în regiunea lombară.
4. Refacerea întregului corp: stați în picioare, cu genunchii îndoiți, capul aplecat și săriți repetat în sus și în jos până când simțiți căldură în regiunea lombară.
5. Relaxare cu genunchii îndoiți: cu mâinile împreunate în spatele genunchilor, sta
3. Relaxarea genunchilor îndoiți: îmbrățișați genunchii la piept, ghemuiți-vă, coborâți capul și scuturați repetat în sus și în jos până când simțiți căldură în coloana lombară.
4. Restaurarea întregului corp: stați cu genunchii îndoiți, mâinile sprijinind corpul în față, respirați profund, inspirați adânc în piept, țineți respirația și expirați încet în abdomen.
Repetați de mai multe ori, ridicând treptat membrele superioare până la poziția verticală, până când pulsul revine la ritmul dinaintea exercițiului.
Exercițiile fizice au ca scop îmbunătățirea condiției fizice, dar efortul excesiv care perturbă echilibrul natural al organismului între efort și recuperare se dovedește contraproductiv. Prin urmare, precauțiile care urmează acestor șase exerciții intense necesită o atenție specială din partea pasionaților de fitness!