Qualquer forma de exercício físico requer moderação; caso contrário, pode levar a lesões físicas. Isto é particularmente verdadeiro após exercícios extenuantes, pois o esforço físico é imenso. Então, o que deve ser evitado após exercícios intensos?Abaixo, detalhamos as principais precauções e contraindicações pós-exercício. Contraindicação 1: Descanso imediato Durante exercícios extenuantes, a frequência cardíaca acelera, os músculos e capilares dilatam-se e o fluxo sanguíneo aumenta. Simultaneamente, as contrações musculares rítmicas comprimem as veias pequenas, facilitando o rápido retorno do sangue ao coração.Se interromper a atividade abruptamente nesta fase, as contrações rítmicas dos músculos cessam. Consequentemente, o volume substancial de sangue anteriormente bombeado para os músculos não pode ser devolvido ao coração através da contração. Isto leva a uma queda na pressão arterial, causando isquemia cerebral temporária. Os sintomas podem incluir palpitações, falta de ar, tonturas, palidez e, em casos graves, choque ou desmaio. Portanto, após exercícios extenuantes, continue com atividades físicas leves até que a respiração e a frequência cardíaca tenham voltado ao normal antes de descansar.
Segundo tabu: tomar banho imediatamente
Após exercícios extenuantes, o corpo mantém a temperatura constante dilatando os vasos sanguíneos superficiais e aumentando os poros sudoríparos para melhorar a transpiração e dissipar o calor. Tomar um banho frio nesta fase causa uma constrição vascular repentina devido ao choque, aumentando a resistência circulatória e, simultaneamente, diminuindo a resistência do corpo, tornando-o suscetível a doenças.Por outro lado, um banho quente aumenta ainda mais o fluxo sanguíneo para a pele, desviando o excesso de sangue para os músculos e a pele. Isso pode levar a um suprimento insuficiente de sangue para o coração e o cérebro, causando tonturas leves ou, em casos graves, colapso e choque, além de potencialmente desencadear outras condições crónicas. Portanto, descanse sempre um pouco após exercícios extenuantes antes de tomar banho.
Proibição três: saciar a sede bebendo líquidos rapidamente
Quando sentem sede após exercícios extenuantes, algumas pessoas bebem água fria ou outras bebidas rapidamente. Isso coloca uma pressão indevida no trato gastrointestinal e dilui os sucos gástricos. Tais práticas diminuem as propriedades antibacterianas naturais do estômago e impedem a digestão adequada.Além disso, beber muito rapidamente pode causar um aumento repentino no volume sanguíneo, sobrecarregando abruptamente o coração. Isso pode desencadear desequilíbrios temporários em eletrólitos como potássio e sódio, levando potencialmente a insuficiência cardíaca, aperto no peito ou distensão abdominal. Portanto, a ingestão excessiva ou apressada de líquidos após o exercício deve ser evitada, especialmente bebidas frias, pois estas podem impedir a dissipação de calor e aumentar a suscetibilidade a constipações, dores abdominais ou outras doenças.
Proibição quatro: consumo excessivo de açúcar
Algumas pessoas acham que doces ou bebidas açucaradas são reconfortantes após exercícios extenuantes, acreditando erroneamente que essa prática é benéfica. Na realidade, o consumo excessivo de doces após o exercício esgota as reservas de vitamina B1 do corpo, levando à fadiga, perda de apetite e recuperação física prejudicada.Portanto, é aconselhável consumir alimentos ricos em vitamina B1 após exercícios extenuantes, como vegetais, fígado e ovos.
Tabu cinco: consumir álcool para aliviar a fadiga
Após um esforço físico intenso, as funções corporais operam em níveis elevados. O consumo de álcool nesta fase acelera a absorção de etanol na corrente sanguínea, causando mais danos a órgãos como o fígado e o estômago do que em circunstâncias normais.O consumo persistente pode levar à doença hepática gordurosa, cirrose, gastrite, úlceras gástricas, demência e outras condições. O consumo de cerveja após o exercício também é desaconselhável, pois eleva os níveis de ácido úrico no sangue, causando irritação significativa nas articulações, inflamação e potencialmente desencadeando gota.
Proibição seis: fumar para aliviar a fadiga
Fumar após o exercício acelera o metabolismo, colocando os órgãos sob maior pressão. Isso permite que maiores quantidades de fumo entrem no corpo. Além disso, o aumento da demanda de oxigénio do corpo após o exercício, que permanece insatisfeita, aumenta a vulnerabilidade aos efeitos nocivos do monóxido de carbono, nicotina e outras substâncias.Assim, fumar neste momento é mais prejudicial do que o habitual. Além disso, a absorção deficiente de oxigénio dificulta a recuperação pós-exercício, fazendo com que a pessoa se sinta mais fatigada.
Após exercícios vigorosos, realize um relaxamento de corpo inteiro:
1. Relaxamento dos membros superiores: fique em pé, incline o tronco para a frente e sacuda repetidamente os ombros e os braços até sentir calor.
2. Relaxamento dos membros inferiores: deite-se de costas, levante as pernas, dê tapinhas e massageie as coxas (superfícies interna, frontal e posterior), panturrilhas (superfície posterior), nádegas, abdómen e laterais da cintura.
3. Relaxamento dos joelhos dobrados: Abrace os joelhos contra o peito, agache-se, abaixe a cabeça e sacuda repetidamente para cima e para baixo até sentir calor na coluna lombar.
4. Restauração de todo o corpo: Fique em pé com os joelhos dobrados, as mãos apoiando o corpo à frente, respire profundamente, inspire profundamente no peito, prenda a respiração e expire lentamente no abdómen.
Repita várias vezes enquanto levanta gradualmente os membros superiores até ficar em pé, até que o pulso volte à frequência pré-exercício.
O exercício visa melhorar a aptidão física, mas o esforço excessivo que perturba o equilíbrio natural do corpo entre esforço e recuperação revela-se contraproducente. Assim, as precauções a seguir a estes seis exercícios vigorosos merecem especial atenção dos entusiastas do fitness!