Każda forma ćwiczeń fizycznych wymaga umiaru, w przeciwnym razie może prowadzić do urazów fizycznych. Jest to szczególnie ważne po intensywnych ćwiczeniach, ponieważ wysiłek fizyczny jest ogromny. Czego więc należy unikać po intensywnych ćwiczeniach?Poniżej szczegółowo opisujemy kluczowe środki ostrożności i przeciwwskazania po wysiłku fizycznym. Przeciwwskazanie 1: Natychmiastowy odpoczynek Podczas intensywnego wysiłku fizycznego przyspiesza się tętno, rozszerzają się mięśnie i naczynia włosowate oraz zwiększa się przepływ krwi. Jednocześnie rytmiczne skurcze mięśni uciskają małe żyły, ułatwiając szybki powrót krwi do serca.Jeśli w tym momencie nagle przerwie się aktywność, rytmiczne skurcze mięśni ustają. W rezultacie znaczna ilość krwi, która została wcześniej wpompowana do mięśni, nie może powrócić do serca poprzez skurcze. Prowadzi to do spadku ciśnienia krwi, powodując tymczasowe niedokrwienie mózgu. Objawy mogą obejmować kołatanie serca, duszności, zawroty głowy, bladość, a w ciężkich przypadkach wstrząs lub omdlenie. Dlatego po intensywnym wysiłku fizycznym należy kontynuować lekką aktywność fizyczną, aż oddech i tętno w znacznym stopniu powrócą do normy, a następnie odpocząć.
Drugie tabu: natychmiastowa kąpiel
Po intensywnym wysiłku fizycznym organizm utrzymuje stałą temperaturę poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych na powierzchni ciała i powiększenie porów potowych w celu zwiększenia wydzielania potu i rozpraszania ciepła. Wejście do zimnej kąpieli na tym etapie powoduje nagłe zwężenie naczyń krwionośnych w wyniku szoku, zwiększając opór krążenia, a jednocześnie obniżając odporność organizmu, co sprawia, że jest on podatny na choroby.Z kolei gorąca kąpiel dodatkowo zwiększa przepływ krwi do skóry, kierując nadmiar krwi do mięśni i skóry. Może to prowadzić do niedostatecznego ukrwienia serca i mózgu, powodując łagodne zawroty głowy lub w ciężkich przypadkach zapaść i wstrząs, a także potencjalnie wywołując inne schorzenia przewlekłe. Dlatego po intensywnym wysiłku fizycznym należy zawsze odpocząć przez chwilę przed kąpielą.
Zakaz trzeci: gaszenie pragnienia poprzez połykanie płynów
Niektóre osoby, gdy są spragnione po intensywnym wysiłku fizycznym, piją duże ilości zimnej wody lub innych napojów. Powoduje to nadmierne obciążenie przewodu pokarmowego i rozcieńcza soki żołądkowe. Takie praktyki osłabiają naturalne właściwości antybakteryjne żołądka i utrudniają prawidłowe trawienie.Ponadto zbyt szybkie picie może spowodować nagły wzrost objętości krwi, co stanowi nagłe obciążenie dla serca. Może to wywołać tymczasową nierównowagę elektrolitów, takich jak potas i sód, potencjalnie prowadząc do niewydolności serca, ucisku w klatce piersiowej lub wzdęć brzucha. Dlatego należy unikać nadmiernego lub pośpiesznego spożywania płynów po wysiłku fizycznym, zwłaszcza zimnych napojów, ponieważ mogą one utrudniać odprowadzanie ciepła i zwiększać podatność na przeziębienia, bóle brzucha lub inne dolegliwości.
Zakaz czwarty: nadmierne spożycie cukru
Niektóre osoby uważają, że słodkie przekąski lub napoje słodzone są pocieszające po intensywnym wysiłku fizycznym, błędnie wierząc, że jest to korzystne. W rzeczywistości nadmierne spożycie słodyczy po wysiłku fizycznym wyczerpuje zapasy witaminy B1 w organizmie, prowadząc do zmęczenia, utraty apetytu i upośledzenia regeneracji fizycznej.Dlatego po intensywnym wysiłku fizycznym zaleca się spożywanie produktów bogatych w witaminę B1, takich jak warzywa, wątroba i jaja.
Tabu piąte: spożywanie alkoholu w celu złagodzenia zmęczenia
Po intensywnym wysiłku fizycznym funkcje organizmu działają na podwyższonym poziomie. Spożywanie alkoholu na tym etapie przyspiesza wchłanianie etanolu do krwiobiegu, powodując większe szkody dla narządów takich jak wątroba i żołądek niż w normalnych warunkach.Długotrwałe spożywanie alkoholu może prowadzić do stłuszczenia wątroby, marskości wątroby, zapalenia żołądka, wrzodów żołądka, demencji i innych schorzeń. Spożywanie piwa po wysiłku fizycznym również nie jest wskazane, ponieważ podnosi poziom kwasu moczowego we krwi, powodując znaczne podrażnienie stawów, stany zapalne i potencjalnie wywołując dnę moczanową.
Zakaz szósty: palenie tytoniu w celu złagodzenia zmęczenia
Palenie po wysiłku fizycznym przyspiesza metabolizm, powodując zwiększone obciążenie narządów. Powoduje to, że do organizmu dostaje się większa ilość dymu. Ponadto zwiększone zapotrzebowanie organizmu na tlen po wysiłku fizycznym, które pozostaje niezaspokojone, zwiększa podatność na szkodliwe działanie tlenku węgla, nikotyny i innych substancji.Dlatego palenie w tym momencie jest bardziej szkodliwe niż zwykle. Dodatkowo upośledzone wchłanianie tlenu utrudnia regenerację po wysiłku fizycznym, powodując większe zmęczenie.
Po intensywnym wysiłku fizycznym należy wykonać rozluźnienie całego ciała:
1. Rozluźnienie kończyn górnych: Stań prosto, pochyl górną część ciała do przodu i wielokrotnie potrząsaj ramionami i rękami, aż poczujesz ciepło.
2. Rozluźnienie kończyn dolnych: Połóż się na plecach, unieś nogi, poklepuj je i masuj, a następnie potrząsaj wewnętrzną, przednią i tylną częścią ud, tylną częścią łydek, pośladkami, brzuchem i bokami.
3. Rozluźnienie całego ciała: Stań, ugnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i wielokrotnie podskakuj, aż poczujesz ciepło w okolicy lędźwiowej.
4. Regeneracja całego ciała: Stań prosto, ugnij kolana, opuść głowę i wielokrotnie podskakuj, aż poczujesz ciepło w okolicy lędźwiowej.
5. Rozluźnienie całego ciała: Stań prosto, ugnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i wielokrotnie podskakuj
3. Relaksacja zgiętych kolan: przytul kolana do klatki piersiowej, przykucnij, opuść głowę i wielokrotnie potrząsaj się w górę i w dół, aż poczujesz ciepło w okolicy lędźwiowej.
4. Regeneracja całego ciała: stań z ugiętymi kolanami, rękami podtrzymującymi ciało z przodu, w pełni wykorzystując oddech. Weź głęboki wdech do klatki piersiowej, wstrzymaj oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze do brzucha.
Powtórz kilka razy, stopniowo podnosząc kończyny górne do pozycji stojącej, aż puls powróci do poziomu sprzed ćwiczenia.
Ćwiczenia mają na celu poprawę kondycji fizycznej, ale nadmierny wysiłek, który zaburza naturalną równowagę między wysiłkiem a regeneracją organizmu, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Dlatego też miłośnicy fitnessu powinni zwrócić szczególną uwagę na środki ostrożności dotyczące tych sześciu intensywnych ćwiczeń!