Elke vorm van fitnessoefeningen vereist matiging, anders kan dit leiden tot lichamelijk letsel. Dit geldt met name na zware inspanning, omdat de fysieke inspanning enorm is. Wat moet dus worden vermeden na intensieve lichaamsbeweging?Hieronder geven we een overzicht van voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties na het sporten. Contra-indicatie 1: Onmiddellijke rust Tijdens zware inspanning versnelt de hartslag, verwijden spieren en haarvaten zich en neemt de bloedstroom toe. Tegelijkertijd drukken ritmische spiercontracties kleine aderen samen, waardoor het bloed snel naar het hart terugstroomt.Als men in dit stadium abrupt stopt met de activiteit, stoppen de ritmische spiercontracties. Als gevolg daarvan kan het aanzienlijke bloedvolume dat eerder naar de spieren is gepompt, niet door contractie naar het hart worden teruggevoerd. Dit leidt tot een daling van de bloeddruk, wat tijdelijke cerebrale ischemie veroorzaakt. Symptomen kunnen zijn: hartkloppingen, kortademigheid, duizeligheid, bleekheid en in ernstige gevallen shock of flauwvallen. Ga daarom na zware inspanning door met lichte fysieke activiteit totdat de ademhaling en hartslag grotendeels zijn teruggekeerd naar normaal, voordat u gaat rusten.
Tweede taboe: direct baden
Na zware inspanning houdt het lichaam de temperatuur constant door de bloedvaten aan het oppervlak te verwijden en de zweetporiën te vergroten om de transpiratie te bevorderen en zo warmte af te voeren. Als u in dit stadium een koud bad neemt, veroorzaakt dat door de schok een plotselinge vernauwing van de bloedvaten, waardoor de weerstand van de bloedsomloop toeneemt en tegelijkertijd de weerstand van het lichaam afneemt, waardoor u vatbaar wordt voor ziekte.Omgekeerd verhoogt een warm bad de bloedtoevoer naar de huid nog meer, waardoor er te veel bloed naar de spieren en de huid wordt geleid. Dit kan leiden tot onvoldoende bloedtoevoer naar het hart en de hersenen, wat milde duizeligheid of in ernstige gevallen flauwvallen en shock kan veroorzaken, terwijl het ook andere chronische aandoeningen kan veroorzaken. Rust daarom altijd even uit na zware inspanning voordat u gaat baden.
Verbod drie: dorst lessen door grote hoeveelheden te drinken
Sommige mensen drinken na zware inspanning grote hoeveelheden koud water of andere dranken om hun dorst te lessen. Dit belast het maag-darmkanaal onnodig en verdunt het maagsap. Dergelijke praktijken verminderen de natuurlijke antibacteriële eigenschappen van de maag en belemmeren een goede spijsvertering.Bovendien kan te snel drinken een plotselinge toename van het bloedvolume veroorzaken, waardoor het hart abrupt wordt belast. Dit kan tijdelijke onevenwichtigheden in elektrolyten zoals kalium en natrium veroorzaken, wat kan leiden tot hartfalen, beklemming op de borst of een opgeblazen gevoel in de buik. Daarom moet overmatige of overhaaste vochtinname na het sporten worden vermeden, met name koude dranken, omdat deze de warmteafvoer kunnen belemmeren en de vatbaarheid voor verkoudheid, buikpijn of andere aandoeningen kunnen vergroten.
Verbod vier: overmatige suikerinname
Sommige mensen vinden zoete lekkernijen of suikerhoudende dranken prettig na zware inspanning en denken ten onrechte dat dit goed voor hen is. In werkelijkheid put overmatige consumptie van zoetigheid na het sporten de vitamine B1-reserves van het lichaam uit, wat leidt tot vermoeidheid, verlies van eetlust en een verminderde lichamelijke herstel.Daarom is het raadzaam om na zware inspanning voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine B1, zoals groenten, lever en eieren.
Taboe vijf: alcohol consumeren om vermoeidheid te verlichten
Na intense lichamelijke inspanning werken de lichaamsfuncties op een hoger niveau. Alcoholconsumptie in dit stadium versnelt de opname van ethanol in de bloedbaan, waardoor organen zoals de lever en de maag meer schade oplopen dan onder normale omstandigheden.Aanhoudende consumptie kan leiden tot leververvetting, cirrose, gastritis, maagzweren, dementie en andere aandoeningen. Het drinken van bier na het sporten is ook af te raden, omdat het het urinezuurgehalte in het bloed verhoogt, wat leidt tot aanzienlijke gewrichtsirritatie, ontstekingen en mogelijk jicht.
Verbod zes: roken om vermoeidheid te verlichten
Roken na het sporten versnelt de stofwisseling, waardoor de organen extra worden belast. Hierdoor komt er meer rook in het lichaam terecht. Bovendien verhoogt de toegenomen zuurstofbehoefte van het lichaam na het sporten, die niet wordt vervuld, de kwetsbaarheid voor de schadelijke effecten van koolmonoxide, nicotine en andere stoffen.Roken is op dat moment dus schadelijker dan normaal. Bovendien belemmert een verminderde zuurstofopname het herstel na het sporten, waardoor men zich vermoeider voelt.
Voer na intensieve lichaamsbeweging een volledige ontspanningsoefening uit:
1. Ontspanning van de bovenste ledematen: Ga rechtop staan, buig het bovenlichaam naar voren en schud herhaaldelijk met de schouders en armen totdat u warmte voelt.
2. Ontspanning van de onderste ledematen: Ga op uw rug liggen, til uw benen op en klop en masseer uw dijen (binnen-, voor- en achterkant), kuiten (achterkant), billen, buik en zijkanten van de taille.
3. Ontspanning van de opgetrokken knieën: omhels de knieën tegen de borst, hurk neer, laat het hoofd zakken en schud herhaaldelijk op en neer totdat u warmte voelt in de lumbale wervelkolom.
4. Herstel van het hele lichaam: ga staan met gebogen knieën, ondersteun het lichaam met de handen aan de voorkant, adem volledig in, adem diep in de borstkas in, houd de adem in en adem langzaam uit in de buik.
Herhaal dit meerdere keren terwijl u de bovenste ledematen geleidelijk omhoog brengt tot u weer rechtop staat, totdat uw hartslag weer op het niveau van voor de oefening is.
Oefeningen zijn bedoeld om de fysieke conditie te verbeteren, maar overmatige inspanning die het natuurlijke evenwicht tussen inspanning en herstel in het lichaam verstoort, werkt contraproductief. Daarom verdienen de voorzorgsmaatregelen na deze zes intensieve oefeningen bijzondere aandacht van fitnessliefhebbers!