어떤 형태의 운동이든 적정 수준을 지켜야 하며, 그렇지 않으면 신체 손상을 초래하기 쉽습니다. 특히 격렬한 운동 후에는 더욱 그러합니다. 운동으로 인한 신체 소모가 크기 때문입니다. 그렇다면 격렬한 운동 후에는 무엇을 하지 말아야 할까요?아래에서 격렬한 운동 후 주의사항과 금기 사항을 자세히 설명해 드리겠습니다.
금기 사항 1. 즉시 휴식 취하기
격렬한 운동 시 심박수가 증가하고 근육과 모세혈관이 확장되며 혈류가 빨라집니다. 동시에 근육의 리드미컬한 수축이 소정맥을 압박하여 혈액이 빠르게 심장으로 돌아가도록 합니다.이때 즉시 멈춰 쉬면 근육의 리드미컬한 수축도 멈추게 되어, 원래 근육으로 흘러들어간 다량의 혈액이 근육 수축을 통해 심장으로 돌아가지 못하게 됩니다. 이로 인해 혈압이 낮아지고 뇌에 일시적인 허혈이 발생하여 심장이 두근거리고 숨이 차며, 어지럽고 눈이 어두워지며, 안색이 창백해지고 심지어 쇼크로 기절하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 계속해서 가벼운 운동량을 유지하며, 호흡과 심박수가 기본적으로 정상으로 돌아온 후에야 쉬어야 합니다.
금기 사항 2. 즉시 목욕하기
격렬한 운동 후 인체는 체온을 일정하게 유지하기 위해 피부 표면 혈관이 확장되고 땀샘이 열리며 땀 분비가 증가해 열을 발산한다. 이때 찬물로 목욕하면 갑작스러운 자극으로 혈관이 즉시 수축되어 혈액 순환 저항이 증가하고 동시에 신체 저항력이 떨어져 질병에 걸리기 쉽다.반면 뜨거운 물로 목욕하면 피부 내 혈류량이 계속 증가하여 혈액이 근육과 피부로 과도하게 유입됩니다. 이로 인해 심장과 뇌로의 혈액 공급이 부족해져 가벼운 경우 어지러움과 현기증을, 심한 경우 실신이나 쇼크를 유발할 수 있으며 다른 만성 질환을 악화시킬 위험도 있습니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 반드시 잠시 휴식을 취한 후 목욕해야 합니다.
금기 사항 셋째, 목마름을 급하게 해소하기
격렬한 운동 후 목이 마를 때, 어떤 사람들은 찬 생수나 다른 음료를 급하게 마시는데, 이는 위장 부담을 가중시키고 위액을 희석시킵니다. 이렇게 하면 위액의 살균 작용이 약해질 뿐만 아니라 음식물 소화를 방해합니다.또한 물을 너무 빨리 마시면 혈액량이 급격히 증가하여 심장에 갑작스러운 부담을 주고, 체내 칼륨·나트륨 등 전해질의 일시적 불균형을 초래할 수 있으며 심부전, 가슴 답답함, 복부 팽만 등을 유발할 수도 있습니다. 따라서 운동 후 과도하게 빠르게 물을 마시거나 차가운 음료를 마시면 체온 발산에 영향을 주어 감기, 복통 또는 기타 질환을 일으킬 수 있습니다.
금기 사항 네, 과도한 당분 섭취
격렬한 운동 후 달콤한 음식이나 당분을 섭취하면 기분이 좋아져 운동 후 당분 섭취가 유익하다고 생각하는 사람들이 있습니다. 그러나 운동 후 과도한 당분 섭취는 체내 비타민 B1을 대량 소모시켜 피로감, 식욕 부진 등을 유발하여 체력 회복에 악영향을 미칩니다.따라서 격렬한 운동 후에는 비타민 B1이 풍부한 식품(채소, 간, 달걀 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
금기 사항 다섯, 피로 회복을 위한 음주
격렬한 운동 후 신체 기능은 고수준 상태에 있습니다. 이때 술을 마시면 알코올 성분이 더 빠르게 흡수되어 혈류로 들어가 간, 위 등 장기에 평소보다 더 큰 해를 끼칩니다.장기간 지속될 경우 지방간, 간경변, 위염, 위궤양, 치매 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 운동 후 맥주를 마시는 것도 좋지 않으며, 이는 혈중 요산 수치를 증가시켜 관절에 큰 자극을 주고 염증을 유발하여 통풍 등을 일으킬 수 있습니다.
금기 사항 여섯, 피로 해소를 위한 흡연
운동 후 흡연은 인체의 신진대사를 촉진시켜 각 장기가 고강도 작업 상태에 놓이게 하며, 이로 인해 담배 연기가 대량으로 체내로 유입됩니다. 또한 운동 후 신체는 많은 산소를 필요로 하지만 이를 충분히 공급받지 못해 일산화탄소, 니코틴 등의 유해 물질에 더 취약해집니다.따라서 이때 흡연은 평소보다 더 큰 해를 끼칠 뿐만 아니라, 산소 흡수가 원활하지 않아 운동 후 회복에도 영향을 미쳐 피로를 더 쉽게 느끼게 합니다.
격렬한 운동 후에는 전신 이완 운동을 실시해야 합니다:
1. 상지 이완 운동: 서서 상체를 앞으로 숙이고 양 어깨와 팔을 반복적으로 떨며 열이 날 때까지 합니다.
2. 하지 이완 운동: 누워서 다리를 들어 올리고 두드리며 마사지하고, 허벅지 안쪽·앞·뒤쪽과 종아리 뒤쪽, 엉덩이·복부·옆구리를 떨립니다.
3. 몸을 웅크리고 무릎을 끌어안는 이완 운동: 양손으로 무릎을 끌어안고, 쪼그려 앉아 고개를 숙인 상태에서 허리가 따뜻해질 때까지 반복적으로 위아래로 떨기.
4. 전신 정돈 운동: 서서 무릎을 구부리고, 양손을 몸 앞으로 뻗어 바닥을 짚은 상태에서 호흡을 충분히 활용하여 가슴으로 깊게 들이마시고, 숨을 참은 후 천천히 배로 내쉬기.
이렇게 몇 번 반복한 후, 동시에 상체를 천천히 들어 올려 곧게 세운다.
이를 여러 번 반복하며 동시에 상체를 천천히 들어 올려 곧게 선 후, 맥박이 운동 전 정상 상태로 회복될 때까지 유지합니다.
운동은 신체 단련을 위한 것이지만, 지나치게 격렬한 운동으로 인해 신체 소모와 회복이 불균형해지면 오히려 해가 될 수 있습니다. 따라서 위에서 소개한 여섯 가지 격렬한 운동 후 주의사항은 피트니스 애호가들이 반드시 유의해야 할 부분입니다!