あらゆる運動には適度な範囲が必要です。過度な運動は身体に損傷を与えやすく、特に激しい運動後はその影響が甚大です。では激しい運動後に避けるべき行動とは？以下に激しい運動後の注意点と禁忌事項を詳しく説明します。
禁忌事項1：すぐに休むこと
激しい運動時には心拍数が上がり、筋肉や毛細血管が拡張し、血液の流れが速くなります。同時に筋肉のリズミカルな収縮が小静脈を圧迫し、血液を素早く心臓に戻します。この状態で急に休むと、筋肉のリズミカルな収縮も止まり、筋肉に流れ込んだ大量の血液が筋肉収縮によって心臓に戻れなくなります。これにより血圧が低下し、脳の一時的な虚血が起こり、動悸や息切れ、めまい、顔面蒼白、さらにはショックや失神などの症状を引き起こす可能性があります。そのため、激しい運動後は軽い運動を続け、呼吸と心拍がほぼ正常に戻ってから休むようにしましょう。
禁忌その二：直後の入浴
激しい運動後、体温を一定に保つため皮膚表面の血管は拡張し、汗孔が開いて発汗が増加し、放熱を促進します。この状態で冷水浴をすると、急激な刺激により血管が収縮し、血液循環の抵抗が増大します。同時に身体の抵抗力が低下するため、病気にかかりやすくなります。逆に熱いお風呂に入ると、皮膚への血流がさらに増加し、筋肉や皮膚に血液が過剰に流れ込み、心臓や脳への血液供給が不足します。軽い場合はめまいや目のかすみ、重い場合は虚脱やショックを引き起こす可能性があり、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。したがって、激しい運動後は必ず少し休んでから入浴してください。
禁忌その三、喉の渇きを暴飲で癒すこと
激しい運動後に喉が渇くと、冷たい水をがぶ飲みしたり他の飲料を大量に飲んだりする人がいますが、これは胃腸への負担を増大させ、胃液を希釈します。これにより胃液の殺菌作用が低下するだけでなく、食物の消化も妨げられます。また、水を飲む速度が速すぎると、血液量が急激に増加し、心臓に突然の負担がかかり、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質に一時的な乱れが生じ、心不全や胸の圧迫感、腹部膨満感などを引き起こす可能性があります。したがって、運動後は過剰に、かつ急いで水分を摂取してはいけません。冷たい飲み物を飲むことはさらに避けるべきです。そうしないと体温の放散に影響を与え、風邪、腹痛、その他の病気を引き起こす可能性があります。
禁忌四、糖分の過剰摂取
激しい運動後に甘いものや糖水を摂取すると心地よいと感じる人がおり、運動後の糖分摂取が有益だと誤解しがちです。しかし実際には、運動後に過剰な糖分を摂取すると体内のビタミンB1が大量に消費され、倦怠感や食欲不振などを引き起こし、体力回復に悪影響を及ぼします。したがって激しい運動後は、野菜・レバー・卵などビタミンB1を豊富に含む食品を摂取するのが望ましい。
禁忌五：疲労回復のための飲酒
激しい運動後は身体機能が高度に活性化している状態にある。この時に飲酒すると、アルコール成分がより速く吸収され血液中へ移行するため、肝臓や胃などの臓器への負担が通常時よりも大きくなる。これを長期化すると脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの疾患を引き起こす可能性があります。運動後のビール摂取も良くなく、血中尿酸値を上昇させ関節に大きな刺激を与え、炎症を引き起こして痛風などを招きます。
禁忌その六：喫煙による疲労解消
運動後の喫煙は新陳代謝を加速させ、各器官が高レベルで活動する状態にあるため、煙が大量に体内に入り込みます。さらに運動後の体は大量の酸素を必要とするものの供給が追いつかず、一酸化炭素やニコチンなどの有害物質の影響を受けやすくなります。したがって、この時の喫煙は普段よりも健康被害が大きく、同時に酸素吸収が妨げられることで運動後の回復にも悪影響を及ぼし、疲労感を増幅させます。
激しい運動後は全身をリラックスさせる：
1、上肢のリラックス運動：立ち姿勢で上体を前傾させ、両肩と両腕を繰り返し震わせて温まるまで行う。
2、下肢のリラックス運動：仰向けになり、脚を上げ、叩いたりマッサージしたりしながら、太ももの内側・前面・背面、ふくらはぎの後ろ側、お尻、腹部、脇腹を震わせる。
3、丸まって膝を抱えるリラックス運動：両手で膝を抱え、しゃがみ、頭を下げて、腰が温かくなるまで上下に繰り返し震える。
4、全身調整運動：立ち、両膝を曲げ、両手を体の前に置いて地面を支え、呼吸を十分に活用し、胸に深く吸い込み、息を止めて腹からゆっくり吐く。
これを数回繰り返す間、上肢をゆっくり上げ、直立姿勢に戻し、脈拍が運動前の正常値に戻るまで続ける。
運動は身体を鍛えるためのものであるが、過度な運動による消耗と回復の不均衡は本末転倒である。したがって、上記の六つの激しい運動後の注意点は、フィットネス愛好家が特に留意すべき点である！