Qualsiasi forma di esercizio fisico richiede moderazione, altrimenti può causare lesioni fisiche. Ciò è particolarmente vero dopo un esercizio fisico intenso, poiché lo sforzo fisico è enorme. Quindi, cosa si dovrebbe evitare dopo un esercizio fisico intenso?Di seguito, descriviamo in dettaglio le principali precauzioni e controindicazioni post-esercizio.
Controindicazione 1: riposo immediato
Durante un esercizio fisico intenso, la frequenza cardiaca accelera, i muscoli e i capillari si dilatano e il flusso sanguigno aumenta. Contemporaneamente, le contrazioni muscolari ritmiche comprimono le piccole vene, facilitando il rapido ritorno del sangue al cuore.Se si interrompe bruscamente l'attività in questa fase, le contrazioni ritmiche dei muscoli cessano. Di conseguenza, il volume sanguigno pompato nei muscoli non può essere riportato al cuore attraverso la contrazione. Ciò porta a un calo della pressione sanguigna, causando un'ischemia cerebrale temporanea. I sintomi possono includere palpitazioni, mancanza di respiro, vertigini, pallore e, nei casi più gravi, shock o svenimento. Pertanto, dopo un esercizio fisico intenso, è necessario continuare con un'attività fisica leggera fino a quando la respirazione e la frequenza cardiaca non sono tornate alla normalità prima di riposare.
Secondo tabù: fare il bagno immediatamente
Dopo un esercizio fisico intenso, il corpo mantiene una temperatura costante dilatando i vasi sanguigni superficiali e allargando i pori sudoripari per aumentare la traspirazione e dissipare il calore. Fare un bagno freddo in questa fase provoca una improvvisa costrizione vascolare dovuta allo shock, aumentando la resistenza circolatoria e abbassando contemporaneamente la resistenza del corpo, rendendo più vulnerabili alle malattie.Al contrario, un bagno caldo aumenta ulteriormente il flusso sanguigno alla pelle, deviando il sangue in eccesso verso i muscoli e la pelle. Ciò può portare a un insufficiente apporto di sangue al cuore e al cervello, causando lievi capogiri o, nei casi più gravi, collasso e shock, oltre a poter scatenare altre condizioni croniche. Pertanto, dopo un esercizio fisico intenso, è sempre necessario riposare per un po' prima di fare il bagno.
Divieto numero tre: placare la sete bevendo liquidi a grandi sorsi
Quando hanno sete dopo un intenso esercizio fisico, alcune persone bevono acqua fredda o altre bevande a grandi sorsi. Questo sottopone il tratto gastrointestinale a uno sforzo eccessivo e diluisce i succhi gastrici. Tali pratiche riducono le naturali proprietà antibatteriche dello stomaco e impediscono una corretta digestione.Inoltre, bere troppo rapidamente può causare un improvviso aumento del volume sanguigno, sottoponendo il cuore a uno sforzo improvviso. Ciò può provocare squilibri temporanei di elettroliti come potassio e sodio, con il rischio di insufficienza cardiaca, senso di oppressione al torace o distensione addominale. Pertanto, dopo l'esercizio fisico è bene evitare un'assunzione eccessiva o affrettata di liquidi, in particolare bevande fredde, poiché queste possono impedire la dissipazione del calore e aumentare la suscettibilità a raffreddori, dolori addominali o altri disturbi.
Divieto numero quattro: consumo eccessivo di zucchero
Alcune persone trovano conforto nei dolci o nelle bevande zuccherate dopo un intenso esercizio fisico, credendo erroneamente che questa pratica sia benefica. In realtà, il consumo eccessivo di dolci dopo l'esercizio fisico esaurisce le riserve di vitamina B1 dell'organismo, causando affaticamento, perdita di appetito e compromissione del recupero fisico.Pertanto, è consigliabile consumare cibi ricchi di vitamina B1 dopo un intenso esercizio fisico, come verdure, fegato e uova.
Tabù numero cinque: consumare alcolici per alleviare la fatica
Dopo un intenso sforzo fisico, le funzioni corporee operano a livelli elevati. Il consumo di alcol in questa fase accelera l'assorbimento dell'etanolo nel flusso sanguigno, causando danni maggiori a organi come il fegato e lo stomaco rispetto alle circostanze normali.Il consumo persistente può portare a steatosi epatica, cirrosi, gastrite, ulcere gastriche, demenza e altre patologie. Anche il consumo di birra dopo l'esercizio fisico è sconsigliabile, poiché aumenta i livelli di acido urico nel sangue, causando una significativa irritazione delle articolazioni, infiammazione e potenzialmente scatenando la gotta.
Divieto numero sei: fumare per alleviare la fatica
Fumare dopo l'esercizio fisico accelera il metabolismo, sottoponendo gli organi a uno sforzo maggiore. Ciò consente a una maggiore quantità di fumo di entrare nel corpo. Inoltre, l'aumento del fabbisogno di ossigeno del corpo dopo l'esercizio fisico, che rimane insoddisfatto, aumenta la vulnerabilità agli effetti nocivi del monossido di carbonio, della nicotina e di altre sostanze.Pertanto, fumare in questo momento è più dannoso del solito. Inoltre, l'assorbimento di ossigeno compromesso ostacola il recupero post-esercizio, facendo sentire più affaticati.
Dopo un esercizio fisico intenso, eseguire un rilassamento completo del corpo:
1. Rilassamento degli arti superiori: stare in piedi, piegare il busto in avanti e scuotere ripetutamente le spalle e le braccia fino a sentire calore.
2. Rilassamento degli arti inferiori: sdraiarsi supini, sollevare le gambe, picchiettare e massaggiare le cosce (superficie interna, anteriore e posteriore), i polpacci (superficie posteriore), i glutei, l'addome e i fianchi.
3. Rilassamento delle ginocchia piegate: abbracciare le ginocchia al petto, accovacciarsi, abbassare la testa e scuotere ripetutamente su e giù fino a sentire calore nella colonna lombare.
4. Ripristino di tutto il corpo: stare in piedi con le ginocchia piegate, le mani che sostengono il corpo davanti, impegnare completamente il respiro, inspirare profondamente nel petto, trattenere il respiro ed espirare lentamente nell'addome.
Ripetere più volte mentre si sollevano gradualmente gli arti superiori fino a raggiungere una posizione eretta, finché il polso non torna alla frequenza pre-esercizio.
L'esercizio fisico mira a migliorare la forma fisica, ma uno sforzo eccessivo che altera il naturale equilibrio tra sforzo e recupero del corpo si rivela controproducente. Pertanto, le precauzioni relative a questi sei esercizi vigorosi meritano particolare attenzione da parte degli appassionati di fitness!