Toute forme d'exercice physique doit être pratiquée avec modération, sinon elle peut entraîner des blessures physiques. Cela est particulièrement vrai après un exercice intense, car l'effort physique est considérable. Alors, que faut-il éviter après un exercice intense ?Nous détaillons ci-dessous les principales précautions et contre-indications après l'exercice.
Contre-indication 1 : repos immédiat
Pendant un exercice intense, le rythme cardiaque s'accélère, les muscles et les capillaires se dilatent et le flux sanguin augmente. Simultanément, les contractions musculaires rythmiques compriment les petites veines, facilitant le retour rapide du sang vers le cœur.Si l'on cesse brusquement l'activité à ce stade, les contractions rythmiques des muscles s'arrêtent. Par conséquent, le volume sanguin important précédemment pompé dans les muscles ne peut pas être renvoyé vers le cœur par contraction. Cela entraîne une chute de la pression artérielle, provoquant une ischémie cérébrale temporaire. Les symptômes peuvent inclure des palpitations, un essoufflement, des vertiges, une pâleur et, dans les cas graves, un choc ou un évanouissement. Par conséquent, après un exercice intense, continuez à faire une activité physique légère jusqu'à ce que votre respiration et votre fréquence cardiaque soient revenues à la normale avant de vous reposer.
Deuxième tabou : se baigner immédiatement
Après un exercice intense, le corps maintient une température constante en dilatant les vaisseaux sanguins superficiels et en élargissant les pores sudoripares afin d'améliorer la transpiration pour dissiper la chaleur. Prendre un bain froid à ce stade provoque une constriction vasculaire soudaine due au choc, ce qui augmente la résistance circulatoire tout en diminuant la résistance du corps, rendant ainsi la personne vulnérable aux maladies.À l'inverse, un bain chaud augmente encore le flux sanguin vers la peau, détournant un excès de sang vers les muscles et la peau. Cela peut entraîner un apport sanguin insuffisant au cœur et au cerveau, provoquant des vertiges légers ou, dans les cas graves, un collapsus et un choc, tout en pouvant déclencher d'autres affections chroniques. Par conséquent, reposez-vous toujours un moment après un exercice intense avant de prendre un bain.
Troisième interdiction : étancher sa soif en avalant des liquides à grandes gorgées
Lorsqu'ils ont soif après un exercice physique intense, certaines personnes boivent de l'eau froide ou d'autres boissons à grandes gorgées. Cela exerce une pression excessive sur le tractus gastro-intestinal et dilue les sucs gastriques. De telles pratiques diminuent les propriétés antibactériennes naturelles de l'estomac et entravent une bonne digestion.De plus, boire trop rapidement peut entraîner une augmentation soudaine du volume sanguin, ce qui sollicite brusquement le cœur. Cela peut provoquer des déséquilibres temporaires en électrolytes tels que le potassium et le sodium, pouvant entraîner une insuffisance cardiaque, une oppression thoracique ou une distension abdominale. Il convient donc d'éviter toute consommation excessive ou précipitée de liquides après l'exercice, en particulier de boissons froides, car celles-ci peuvent entraver la dissipation de la chaleur et augmenter la sensibilité aux rhumes, aux douleurs abdominales ou à d'autres affections.
Quatrième interdiction : consommation excessive de sucre
Certaines personnes trouvent réconfortantes les friandises ou les boissons sucrées après un exercice intense, croyant à tort que cette pratique est bénéfique. En réalité, une consommation excessive de sucreries après l'exercice épuise les réserves de vitamine B1 de l'organisme, entraînant de la fatigue, une perte d'appétit et une récupération physique altérée.Il est donc conseillé de consommer des aliments riches en vitamine B1 après un exercice intense, tels que des légumes, du foie et des œufs.
Tabou n° 5 : consommer de l'alcool pour soulager la fatigue
Après un effort physique intense, les fonctions corporelles fonctionnent à un niveau élevé. La consommation d'alcool à ce stade accélère l'absorption de l'éthanol dans le sang, causant ainsi plus de dommages aux organes tels que le foie et l'estomac que dans des circonstances normales.Une consommation persistante peut entraîner une stéatose hépatique, une cirrhose, une gastrite, des ulcères gastriques, une démence et d'autres affections. La consommation de bière après l'exercice est également déconseillée, car elle augmente le taux d'acide urique dans le sang, provoquant une irritation et une inflammation importantes des articulations et pouvant déclencher la goutte.
Interdiction n° 6 : fumer pour soulager la fatigue
Fumer après l'exercice accélère le métabolisme, ce qui soumet les organes à une pression accrue. Cela permet à de plus grandes quantités de fumée de pénétrer dans l'organisme. De plus, l'augmentation des besoins en oxygène de l'organisme après l'exercice, qui ne sont pas satisfaits, accroît la vulnérabilité aux effets nocifs du monoxyde de carbone, de la nicotine et d'autres substances.Ainsi, fumer à ce moment-là est plus nocif que d'habitude. De plus, une absorption d'oxygène réduite entrave la récupération après l'exercice, ce qui accentue la sensation de fatigue.
Après un exercice intense, effectuez une relaxation complète du corps :
1. Relaxation des membres supérieurs : tenez-vous debout, penchez le haut du corps vers l'avant et secouez plusieurs fois les épaules et les bras jusqu'à ce que vous sentiez une sensation de chaleur.
2. Relaxation des membres inférieurs : allongez-vous sur le dos, levez les jambes, tapotez et massez les cuisses (face interne, avant et arrière), les mollets (face arrière), les fesses, l'abdomen et les côtés de la taille.
3. Relaxation des genoux repliés : serrez vos genoux contre votre poitrine, accroupissez-vous, baissez la tête et secouez-vous de haut en bas à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans la région lombaire.
4. Récupération de tout le corps : tenez-vous debout, les genoux fléchis, les mains soutenant le corps à l'avant, en utilisant pleinement votre respiration. Inspirez profondément dans la poitrine, retenez votre souffle, puis expirez lentement dans l'abdomen.
Répétez plusieurs fois tout en relevant progressivement les membres supérieurs jusqu'à la position debout, jusqu'à ce que votre pouls revienne à son rythme d'avant l'exercice.
L'exercice vise à améliorer la condition physique, mais un effort excessif qui perturbe l'équilibre naturel entre l'effort et la récupération s'avère contre-productif. Les précautions à prendre après ces six exercices vigoureux méritent donc une attention particulière de la part des amateurs de fitness !