Kaikki kuntoilu vaatii maltillisuutta, muuten se voi johtaa fyysisiin vammoihin. Tämä pätee erityisesti rasittavan liikunnan jälkeen, koska fyysinen rasitus on valtava. Mitä siis tulisi välttää intensiivisen liikunnan jälkeen?Alla on lueteltu tärkeimmät liikunnan jälkeiset varotoimet ja vasta-aiheet. Vasta-aihe 1: Välitön lepoJos liikunta lopetetaan äkillisesti tässä vaiheessa, rytmiset lihasten supistukset loppuvat. Tämän seurauksena aiemmin lihaksiin pumpattu huomattava verimäärä ei voi palata sydämeen supistusten avulla. Tämä johtaa verenpaineen laskuun, mikä aiheuttaa väliaikaista aivoiskemiaa. Oireita voivat olla sydämentykytys, hengenahdistus, huimaus, kalpeus ja vakavissa tapauksissa shokki tai pyörtyminen. Siksi rasittavan liikunnan jälkeen on jatkettava kevyttä liikuntaa, kunnes hengitys ja syke ovat palanneet suurelta osin normaaliksi, ennen kuin voi levätä.
Toinen tabu: välitön kylpeminen
Raskaan liikunnan jälkeen keho ylläpitää vakiolämpötilaa laajentamalla pintaverisuonia ja suurentamalla hikirauhasia hikoilun lisäämiseksi lämmön haihtumiseksi. Kylmän kylvyn ottaminen tässä vaiheessa aiheuttaa shokin vuoksi äkillisen verisuonten supistumisen, mikä lisää verenkierron vastusta ja samalla alentaa kehon vastustuskykyä, jolloin ihminen on alttiimpi sairauksille.Sitä vastoin kuuma kylpy lisää entisestään verenkiertoa ihoon, ohjaamalla liikaa verta lihaksiin ja ihoon. Tämä voi johtaa sydämen ja aivojen riittämättömään verenkiertoon, aiheuttaen lievää huimausta tai vakavissa tapauksissa pyörtyminen ja shokin, sekä mahdollisesti laukaisemaan muita kroonisia sairauksia. Siksi on aina levättävä hetki rasittavan liikunnan jälkeen ennen kylpemistä.
Kielletty asia 3: Janon sammuttaminen juomalla suuria määriä nesteitä
Kun on janoinen rasittavan liikunnan jälkeen, jotkut ihmiset juovat suuria määriä kylmää vettä tai muita juomia. Tämä rasittaa ruoansulatuskanavaa liikaa ja laimentaa mahahappoja. Tällainen käytös heikentää vatsan luonnollisia antibakteerisia ominaisuuksia ja haittaa ruoansulatusta.Lisäksi liian nopea juominen voi aiheuttaa äkillisen veren tilavuuden kasvun, mikä rasittaa sydäntä. Tämä voi aiheuttaa väliaikaisia elektrolyyttitasapainon häiriöitä, kuten kaliumin ja natriumin, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, rintakipuun tai vatsan turvotukseen. Siksi liikunnan jälkeen tulisi välttää liiallista tai kiireellistä nesteiden nauttimista, erityisesti kylmiä juomia, koska ne voivat haitata lämmön haihtumista ja lisätä alttiutta vilustumisille, vatsakivuille tai muille vaivoille.
Neljäs kielto: Liiallinen sokerin saanti
Jotkut ihmiset kokevat makeat herkut tai sokeripitoiset juomat miellyttäviksi rasittavan liikunnan jälkeen ja uskovat virheellisesti, että tämä on hyödyllistä. Todellisuudessa liiallinen makeisten nauttiminen liikunnan jälkeen kuluttaa kehon B1-vitamiinivarastoja, mikä johtaa väsymykseen, ruokahaluttomuuteen ja fyysisen palautumisen heikkenemiseen.Siksi on suositeltavaa nauttia rasittavan liikunnan jälkeen B1-vitamiinipitoisia ruokia, kuten vihanneksia, maksaa ja munia.
Tabu 5: Alkoholin nauttiminen väsymyksen lievittämiseksi
Intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen kehon toiminnot ovat tehostuneet. Alkoholin nauttiminen tässä vaiheessa nopeuttaa etanolin imeytymistä verenkiertoon, mikä vahingoittaa maksaa ja vatsaa enemmän kuin normaalioloissa.Jatkuva kulutus voi johtaa rasvamaksaan, kirroosiin, gastriittiin, mahahaavaan, dementiaan ja muihin sairauksiin. Olutjuominen liikunnan jälkeen ei myöskään ole suositeltavaa, koska se nostaa veren virtsahappopitoisuutta, aiheuttaa merkittävää nivelten ärsytystä ja tulehdusta ja voi laukaista kihti.
Kielto 6: Tupakointi väsymyksen lievittämiseksi
Liikunnan jälkeinen tupakointi kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä rasittaa elimiä entisestään ja lisää tupakansavun hengittämistä. Kehon lisääntynyt hapenkulutus palautumisen aikana jää tyydyttämättä, mikä lisää alttiutta hiilimonoksidin ja nikotiinin myrkyllisyydelle.Siksi tupakointi on tällöin tavallista haitallisempaa. Lisäksi heikentynyt hapen imeytyminen haittaa liikunnan jälkeistä palautumista, mikä lisää väsymystä.
Voimakkaan liikunnan jälkeen suorita koko kehon rentoutus:
1. Yläraajojen rentoutus: Seiso suorassa, nojaa ylävartaloa eteenpäin ja ravista toistuvasti hartioita ja käsiä, kunnes tunnet lämmön.
2. Alaraajojen rentoutus: Makaa selällä, nosta jalat ylös, taputtele ja hiero, sitten ravista reisien sisä-, etu- ja takapuolia, pohkeiden takaosia, pakaroita, vatsaa ja kylkiä.
3. Koko kehon rentoutus: Seiso, taivuta polvia, vedä polvet rintaan ja pompi toistuvasti ylös ja alas, kunnes tunnet lämmön lannerangassa.
4. Koko kehon palautuminen: Seiso suorassa, taivuta polvia, laske pää alas ja pompi toistuvasti ylös ja alas, kunnes tunnet lämmön lannerangassa.
5. Koko kehon rentoutus: Seiso suorassa, taivuta polvia, vedä polvet rintaan ja pompi toistuvasti ylös ja alas, kunnes tunnet lämmön lannerangassa.
3. Polvien rentoutus: Halata polvet rintaan, kyykistyä, laskea pää alas ja ravistaa toistuvasti ylös ja alas, kunnes lanneranka tuntuu lämpimältä.
4. Koko kehon palautuminen: Seiso polvet koukussa, kädet tukemassa kehoa edessä, hyödyntäen hengitystä täysimääräisesti. Hengitä syvään rintaan, pidätä hengitystä ja hengitä sitten hitaasti vatsaan.
Toista useita kertoja nostaen samalla yläraajoja vähitellen pystyasentoon, kunnes pulssi palautuu harjoitusta edeltävälle tasolle.
Harjoituksen tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa, mutta liiallinen rasitus, joka häiritsee kehon luonnollista tasapainoa rasituksen ja palautumisen välillä, on haitallista. Siksi näiden kuuden voimakkaan harjoituksen jälkeen on syytä kiinnittää erityistä huomiota varotoimiin!