Igasugune füüsiline treening nõuab mõõdukust, vastasel juhul võib see põhjustada füüsilisi vigastusi. See kehtib eriti pärast pingutavat treeningut, kuna füüsiline koormus on väga suur. Mida tuleks pärast intensiivset treeningut vältida?Allpool kirjeldame üksikasjalikult peamisi ettevaatusabinõusid ja vastunäidustusi pärast treeningut. Vastunäidustus 1: Kohe puhataKui selles faasis tegevus järsult lõpetada, lakkab rütmiline lihaste kokkutõmbumine. Selle tulemusena ei saa varem lihastesse pumbatud märkimisväärne verehulk kokkutõmbumise kaudu südamesse tagasi voolata. See põhjustab vererõhu languse, mis omakorda tekitab ajutise aju isheemia. Sümptomiteks võivad olla südamepekslemine, õhupuudus, pearinglus, kahvatus ja raskematel juhtudel šokk või minestamine. Seetõttu tuleb pärast pingutavat treeningut enne puhkama asumist jätkata kerget füüsilist tegevust, kuni hingamine ja südame löögisagedus on suures osas normaliseerunud.
Teine tabu: kohe pärast treeningut vannis käimine
Pärast pingutavat treeningut säilitab keha konstantse temperatuuri, laiendades pinnal asuvaid veresooni ja suurendades higipoorid, et parandada higistamist ja soojuse eraldumist. Külma vanni võtmine selles faasis põhjustab šoki tõttu veresoonte järsu kokkutõmbumise, suurendades vereringe takistust ja vähendades samal ajal keha vastupanuvõimet, muutes inimese haigustele vastuvõtlikuks.Seevastu kuum vann suurendab veelgi verevoolu nahka, suunates liigse vere lihastesse ja nahka. See võib põhjustada südame ja aju ebapiisavat verevarustust, põhjustades kerget peapööritust või raskematel juhtudel kokkuvarisemist ja šokki. See võib ka süvendada muid kroonilisi haigusi. Seetõttu puhake alati pärast pingutavat treeningut enne vannis käimist mõnda aega.
Kolmas keeld: janu kustutamine vedelike joomisega
Kui pärast pingutavat treeningut tekib janu, joovad mõned inimesed külma vett või muid jooke. See koormab liigselt seedetrakti ja lahjendab maomahlu. See mitte ainult vähendab mao bakteritsiidset funktsiooni, vaid takistab ka seedimist.Lisaks võib liiga kiire joomine põhjustada vere mahu järsku suurenemist, mis koormab järsult südant. See võib põhjustada ajutist elektrolüütide, nagu kaaliumi ja naatriumi, tasakaalu häireid, mis võivad viia südamepuudulikkuse, rindkere pingetunde või kõhu paisumiseni. Seega tuleks vältida liigset või kiiret vedeliku tarbimist pärast treeningut, eriti külmi jooke, kuna need võivad takistada soojuse eraldumist ja suurendada vastuvõtlikkust külmetushaigustele, kõhuvalule või muudele tervisehäiretele.
Neljas keeld: liigne suhkru tarbimine
Mõned inimesed leiavad, et magusad maiustused või suhkrurikkad joogid on pärast pingutavat treeningut lohutavad, uskudes ekslikult, et see on kasulik. Tegelikult kurnab liigne maiustuste tarbimine pärast treeningut organismi B1-vitamiini varusid, põhjustades väsimust, söögiisu kaotust ja füüsilise taastumise halvenemist.Seetõttu on soovitatav tarbida pärast pingutavat treeningut B1-vitamiinirikkaid toite, nagu köögiviljad, maks ja munad.
Tabu number viis: alkoholi tarbimine väsimuse leevendamiseks
Pärast intensiivset füüsilist pingutust töötavad keha funktsioonid kõrgendatud tasemel. Alkoholi tarbimine selles faasis kiirendab etanooli imendumist vereringesse, põhjustades maksa ja mao organitele suuremat kahju kui tavatingimustes.Pidev tarbimine võib põhjustada rasvmaksa, tsirroosi, gastriiti, maohaavandeid, dementsust ja muid haigusi. Õlle tarbimine pärast treeningut on samuti ebasoovitatav, kuna see tõstab vere kusihappe taset, põhjustades märkimisväärset liigeste ärritust, põletikku ja potentsiaalselt podagra teket.
Keeld nr 6: suitsetamine väsimuse leevendamiseks
Treeningujärgne suitsetamine kiirendab ainevahetust, mis koormab organeid veelgi rohkem. See võimaldab suuremal hulgal suitsul organismi siseneda. Lisaks suurendab treeningujärgne organismi suurenenud hapnikuvajadus, mis jääb rahuldamata, vastuvõtlikkust süsinikmonooksiidi, nikotiini ja muude ainete kahjulikule mõjule.Seega on suitsetamine sel ajal tavapärasest kahjulikum. Lisaks takistab häiritud hapniku imendumine treeningujärgset taastumist, mistõttu tekib suurem väsimus.
Pärast intensiivset treeningut tehke kogu keha lõdvestusharjutusi:
1. Ülemiste jäsemete lõdvestamine: Seiske püsti, kallutage ülakeha ettepoole ja raputage korduvalt õlgu ja käsi, kuni tunnete soojust.
2. Alajäsemete lõdvestamine: Lamage selili, tõstke jalad üles, patsutage ja masseerige, seejärel raputage reie sisekülge, reie esikülge ja tagakülge, sääre tagakülge, tuharaid, kõhtu ja külgi.
3. Kogu keha lõdvestamine: Seiske püsti, painutage põlvi, tõmmake põlved rindkere poole ja hüppake korduvalt üles-alla, kuni tunnete soojust lumbaalpiirkonnas.
4. Kogu keha taastamine: Seiske püsti, painutage põlvi, langetage pea ja hüppake korduvalt üles-alla, kuni tunnete soojust lumbaalpiirkonnas.
5. Kogu keha lõdvestamine: Seiske püsti, pain
3. Kõverdatud põlvede lõdvestamine: Hõõruge põlvi vastu rinda, kükitage, langetage pea ja raputage korduvalt üles-alla, kuni tunnete soojust lülisambas.
4. Kogu keha taastamine: Seiske põlved painutatud, käed toetavad keha ees, hingake sügavalt sisse, hingake sügavalt rinda, hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja kõhule.
Korrake seda mitu korda, tõstes järk-järgult ülakeha püsti, kuni pulss naaseb harjutuse-eelse normaalse taseme juurde.
Harjutuse eesmärk on parandada füüsilist vormi, kuid liigne pingutus, mis häirib keha loomulikku tasakaalu pingutuse ja taastumise vahel, osutub kahjulikuks. Seega tuleb fitnessi harrastajatele pöörata erilist tähelepanu järgmistele kuuele intensiivsele harjutusele!